击退双下巴！3招锻炼脸部肌肉

若是放著恐怖的双下巴不管，就会看起来比实际年龄老了5岁或10岁。这次要介绍每天持续进行就可以改善双下巴的3种简单方法，目标是成为清爽的小脸族。首先要了解双下巴产生的原因，尽快改掉坏习惯！

不想要脸上有双下巴，可以靠著小招数来雕塑脸部肌肉。

造成双下巴的主要原因有3种

（1）表情肌的退化：脸部没有运动就没有办法锻炼肌肉，因此情感丰富、快乐地过日子才是正确解答。

（2）咀嚼次数太少：不吃坚硬的食物也是现代生活的问题之一。

（3）姿势不良：像是驼背与枕头过高等问题，长时间维持不自然的姿势就会造成脂肪移位。从上述的原因来看，可以知道“常笑、确实咀嚼、多运动”这样身心都健康的状态才是最具效果的。但是已经产生的双下巴又应该如何消除呢？

每天都可以实行的小脸保养方法

以下介绍的3种方法，若是周围没有别人的话，可以照着说明试试看喔！

（1）站直、头部向后仰、脸朝着正上方

（2）以手轻轻压住两边锁骨，伸出舌头接近鼻头

（3）伸出舌头再收回去，来回重复10〜50次。

只要跟着这样做，绝对可以感受到颈部前方有前所未有的张力，目标是要让肩膀有被拉开的感觉。建议大家在洗完脸、使用化妆水时顺便做这个动作。

可以击退法令纹的小脸保养

（1）将嘴巴张开，做出发“ㄧ”声时的嘴型。

（2）将嘴巴噘起，做出发“ㄨ”声时的嘴型。

（3）头部慢慢地前后移动，并重复（1）与（2）的动作约10次。

这样做一定可以感受到头部的松弛将有所改善。耳垂根部附近会动的话是最理想的情况，像这样训练肌肉就可以 淋巴的流动。

修饰脸颊的小脸保养

（1）将装有一口水量的宝特瓶的盖子打开。

（2）用嘴巴咬住宝特瓶，以舌头盖住不要让水溢出。

（3）持续咬著宝特瓶的状态，慢慢地抬起头。

对于平常没有使用的肌肉，只要稍微施压就可以增进血液循环。习惯了以后也可以增加水量，但是要记得适量即可。

虽然想要在办公室里做锻炼，但是若周围有人一定会觉得很怪，所以请大家在自己家里时做。记住，小脸保养要配合自己的体能，以每天可以做到为基准来锻炼。

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有氧运动是减脂的，而有氧运动减脂是周身性的，也就是说，如果减肥了，那脸也会跟着瘦，但是人的脸型是不会变的，就是说你如果原来是圆形的，减肥之后脸还是圆形的，但是会变小圆脸或者椭圆脸，运动不会把圆脸变成瓜子脸。至于能不能瘦下巴，如果原来已经胖到双下巴了，那运动确实能瘦下巴，至少脖子没那么粗了，低头不会挤出双下巴了。

至于会不会长肌肉，这是很多女性朋友的误区，肌肉生长有一个必备的合成肌肉的元素是女性几乎不生产的——睾丸酮，男性长肌肉也需要经过非常艰苦的无氧力量训练才可以。普通的有氧运动是不太可能长肌肉的

瘦脖子和下巴建议可以采用以下几种方法进行调节，首先是建议可以经常对于颈部进行伸缩帮助，平时两腿进行站立之后，两手用力地把头往下进行用力，帮助进行肌肉的锻炼，第二个方法是可以采用俯卧颈上举的方法，两手在托起扛灵之后，把头部下垂进行放松，之后再用力抬起颈部，以及对于胸部进行扩展运动，有助于进行瘦脖子和下巴的帮助调节，并且要经常练习。

尽量在早上练，但要吃完早餐的前提下，免得身体不适。