去健身房一个月肌肉增长明显吗？

如果你是皮脂比较厚的我估计一个月肌肉有增长但不会很明显因为皮脂太厚，如果是皮脂薄的瘦人那么我相信如果有一个专业的教练带你锻炼一定会有一个明显的增长，因为一个专业的教练会给你提供专业的知识和经验这比自己没有知识慢慢摸索要快太多了 并且在高效的同时更安全减少伤病的发生

      对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样。瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢

瘦子健身怎么增肌需要多久

      精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题。要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。 但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。 理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。 如果训练超过1小时，则表明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累。 所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除。

      运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等。 有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。 需要力量训练来刺激肌肉。 训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。

瘦人增肌一个月能增多少斤

      一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。

      实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。 但是第一个月举的铁并不是一无是处。 在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。 身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长05-1公斤的肌肉(女性是男性三分之一)。 坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢。

瘦人增肌吃什么食物

      1多吃是王道。 对于瘦人来说，您需要摄取更多的营养以满足肌肉增长的需求。 毕竟，它们本来就很瘦，而脂肪也有利于促进睾丸和肌肉生长，因此对于瘦人来说，开放进食非常重要。

      2除了定期饮食外，早上或下午还要多吃东西，面包，燕麦饼干。

      3训练后半小时内补充蛋白质非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等。

      4多吃水果，例如苹果和香蕉。

现在人们生活水平逐渐提高以后，对于健康意识的追求也是越来越高，于是更多的人愿意花一些业余时间来进行健身，但是因为生活节奏的繁忙，很多人没有太多的时间或者经济条件的原因，不能去更专业的健身场所进行健身训练，因此一部分的人选择一些简单的健身训练动作，例如说大家比较熟悉的俯卧撑训练。

其实在健身房大热之前，大部分的健身者都是通过这些简单的徒手健身训练动作，练出一身好看的肌肉，像“绅士”没有正式接触健身前，在学生时代，也就是在宿舍里进行简单的俯卧撑训练，虽然比较枯燥，但是健身效果还是有的，那么一天做200个俯卧撑并吃蛋白粉的瘦子，1个月后肌肉会变什么样？

一、部分肌肉的增长

200个俯卧撑其实真的不能算少，普通人没有经过训练的话，可能真的完成不了这个训练量，但是只要能够坚持下去，对于肌肉的提升也是很明显的，俯卧撑的训练只要是胸肌、腹肌、背阔肌以及部分上肢肌肉的锻炼，虽然说这些肌肉的训练不如健身房内的训练效果那么突出，但是俯卧撑贵在简单和方面，尤其是对于胸肌的刺激最好，每次俯卧撑训练完之后，再加上足够的蛋白粉补充身体肌肉修复所需的蛋白质，那么训练1个月之后，胸肌的增长是最为明显的。

二、自身身体素质的增长

不管是什么健身训练，只要能够长期地进行下去，那么对于身体素质的提升都是比较明显的，先不管你是否吃不吃蛋白粉，只是每天做200个俯卧撑的训练量，让你提升的不仅仅是肌肉，还能够增强你的体质，加强免疫力，锻炼你的骨骼密度，坚持1个月的俯卧撑训练，身体素质的提升也是会让你比较欣慰。

三、全身肌肉的变化

即使是俯卧撑的训练量再大，吃再多的蛋白粉，俯卧撑作为一个比较单一的徒手训练动作，能够提升的肌肉部位也是固定的那些，对于肌肉的提升比较单一，身体整体肌肉的变化并不会很大，即使是俯卧撑的进阶，也只是对于肌肉的刺激更加明显，对于其他部位的肌肉刺激不够明显，训练1个月后，全身整体肌肉的变化并不会很大。

当然，如果你的健身目的仅仅是为了提升身体素质的话，那么俯卧撑训练足够让你受用，但如果你健身目的不限于于此，想要更好的肌肉身材，俯卧撑的训练并不会让你提升太多，还需要其他的增肌训练。

你觉得单纯只靠俯卧撑，能够有减肥的效果吗？

健身现在似乎被定义的有一些狭隘，很多人觉得一定要练出一身肌肉，才算真正的健身，但那不是健身，那是健美和健体，“绅士”觉得健身和运动最根本的区别就是，健身的目的性更强，为了减肥而去健身，为了成为肌肉男去健身，或者说是为了提高身体素质去健身。

而健身本身也确实是一件很有魔力的事情，现实生活中有很多人通过健身训练完成自己人生中的逆袭，在辛苦训练，付出了多年的汗水后，也终究会收获满满，那么健身的1周后、1月后、1年后，身体和肌肉会发生哪些变化？

健身1周后

因为长期缺乏训练和运动，会使人在第一周开始健身训练后，身体会产生剧烈的反应，在训练的过程中，你的身体血液会加快很多，同时会让你感觉到精力更加充沛，尽管健身后会身体会感觉到十分疲惫，但是精神状态比之前大有提升，但同时刚刚开始健身1周后，身体部分肌肉会感觉到剧烈的酸痛感，很多人往往就是受不了这种肌肉酸痛感，而在1周后就放弃了健身。

健身1月后

经过1个月的健身训练后，你的身体已经开始逐渐的适应了现在的健身训练强度，可能会在每次训练后，不会再感觉到肌肉酸痛感以及身体的疲惫感，即使肌肉酸痛，强度也不会像以前那么大，肌肉会随着1个月的健身训练，慢慢增长一些，虽然看上去变化不大，但你能够明显的感觉到自己肌肉的力量有了很大的提升，这时候你会去选择补充更多的蛋白质，以完成增肌的需求，虽然身体肌肉含量的提升，自身的新陈代谢也会慢慢提高，身体的脂肪，即使在你不训练的时候，也会有所消耗。

健身1年后

健身1年后的你，已经不算是一个健身新手了，你可以去挑战更大强度的力量训练，也可以自己为自己量身定做一个合理的健身训练计划，例如说，在每次力量训练结束后会做一些有氧训练，健身已经不再像当初那样艰难，身体的体重可能没什么变化，但是体脂率的下降，会让你看上去比以前更加苗条，你能通过每次的力量训练中，感受到肌肉的泵感和心率的急剧变化，心肺功能有了明显的加强。

健身5年后

现在健身已经不再是为了当初的目的了，你已经不再去需要什么目的才坚持健身，健身已经成为了你的一种习惯，健身也彻底的融入到了你的生活中去，骨质密度会比普通人更强，整个人的精神面貌也和之前不健身的自己，完全不同，很多人会把你叫做肌肉男，有了更充足的精力和体力去应付生活和工作，而且生活中更加自律，因为健身而养成了一个良好的生活习惯。

健身是一件长期的事情，往往坚持时间越久，你收获的也就越多，现在的生活节奏，对于很多人来说是单调和乏味的，那么不妨去放下手机，去让健身来试着改变现在的生活状态，可能你也会慢慢的喜欢上健身。

其实对于很多不健身的普通人来说，像俯卧撑、引体向上这样简单的动作才算他们对于健身的认知，虽然说现在很多健身者都不提倡做仰卧起坐，觉得仰卧起坐对于人体损伤比较大，但是俯卧撑这种训练动作却永远不会过时，可以说每个健身者都做过俯卧撑训练，也证明俯卧撑对于健身效果有很大的帮助。

当然很多人在评论区喜欢调侃说，我今天就开始做俯卧撑，今天下去，明天上来，虽然说是一种调侃，但是俯卧撑只做上几个确实没有什么增肌的效果，像俯卧撑训练话，最起码也要一天50个才可以，而现在很多人都是上班族和学生党，没有什么多余的时间去健身房专业健身，但是却也想锻炼身体，那么想要徒手健身的话，俯卧撑的训练是必不可少的。那么不去健身房训练，每天做50个俯卧撑，1个月后肌肉有什么变化？

胸肌的强壮

俯卧撑训练的动作其实是一个主要针对胸部肌肉以及肱三头肌的训练动作，像”绅士“刚开始健身的时候，就是先从俯卧撑开始的，当时还是高中生，没时间更没钱去健身房健身，就每天在宿舍里做俯卧撑，一晚上做个50个，不用一个月，只需要半个月左右的时间，就可以明显的感觉到自己胸肌变得更强壮一些了，再做一些时间，胸肌的轮廓也就出来了，可以说只做俯卧撑的训练，对于胸肌的训练是最好的。

整体肌肉的变化

但是正因为俯卧撑的训练只是针对胸肌和肱二头肌，所以对于身体其他部分的肌肉，并没有什么太大的帮助，而且单纯一种俯卧撑的训练，其实并不能够练出好看的肌肉，因为胸肌分为上中下三个部分，如果想要练出好看的胸肌，那么只做一种模式的俯卧撑是远远不够的。

身体素质的变化

长期进行健身训练的健身者他们的身体素质自然不会太差，即使是你只做俯卧撑，那么对于身体素质的变化也是有提升的，每天坚持50个俯卧撑，1个月后肌肉会有所增长，但是需要注意的是，随着肌肉的增长和身体的适应，每天50个俯卧撑的训练强度已经远远不能够达到你肌肉增长所需的强度，这时候就需要加大训练强度了。

其实俯卧撑的训练对于很多没有健身经验的人来说，初期的健身效果还是很明显的，但是如果你只想靠着50个俯卧撑就练一辈子，那么肯定也不现实，其实坚持做1个月俯卧撑，可以锻炼你毅力，让你自己可以看到健身后自己的变化，也同样可以看出自己是否适合健身。

你一口气可以做多少个俯卧撑？