夹腿锻炼的什么肌肉 夹腿锻炼的肌肉在哪

1、夹腿锻炼的是大腿部位的肌肉，包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练。

2、使用夹腿机时要让身体先预热，以正确的方式使用夹腿机，在身体承受范围内逐渐增加训练强度，才能让锻炼效果更佳明显。

1、夹腿机是健身房里面很常见的器械之一，这种器械最主要的作用是锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比较喜欢的健身器械之一。

2、而男性长期使用夹腿机可提升身体健康素质，对于塑造完美身型也有一定帮助。使用夹腿机时，需要坐在上面，两腿分开，并将膝盖缓慢互相靠拢，膝盖接触后保持2秒钟再随着重力自然外展即可。

肌肉痉挛（俗名抽筋）是肌肉不自主的强制收缩。游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，847%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。

有以下几个方面：下水前未做或未做好准备活动；精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。

官能损伤

调查中发现受调查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊。

肩关节劳损

准备活动不足，在游泳运动前，忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和物理学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤。

小儿夹腿综合症　　一、小儿夹腿综合症的原因和表现

　　小儿夹腿综合症是指小儿以摩擦会阴部为主要表现的习惯性动作。过去曾称为小儿自*症，现在已很少用。此症多见于1岁以上的小儿，女孩多于男孩。

　　致病原因

　　1、局部刺激：如外阴湿症、蛲虫、尿布潮湿或裤子太紧等刺激引起外阴局部发痒，继而磨擦，在此基础上发展而成。

　　2、心理因素：有的儿童因家庭气氛紧张、缺乏母爱、遭受歧视等感情上得不到满足，又无玩具可玩，通过自身刺激来寻求宣泄，从而产生夹腿动作。

　　3、其他原因：在大孩子中，**录像、**书刊的影响，也是导致“夹腿”不良行为的原因。

　　主要症状

　　主要表现为摩擦会阴部。小儿可两腿并拢或交叉内收或利用桌子或椅子角摩擦外阴。

　　女孩常两腿交叉上下擦动，摩擦时出现面红、眼神凝视及额头或全身出汗等现象。小儿多在入睡前、刚睡醒时或单独玩耍时进行。每次持续数分钟，发作次数不等，可一日数次，或数日发作一次。小婴儿当从床上抱起或改变体位时，动作可停止，较大的儿童可被有意识地中断。

　　临床表现

　　其表现在婴幼儿发病较多，1-3岁为高发期,发作时神志清醒，发作时双下肢伸直交叉或夹紧，手握拳或抓住东西，女孩还喜欢坐硬物，手接腿或接下肢部，也有腿之间夹物；男孩多表现为伏卧在床上来回蹭，患儿发作时阴茎有勃起，尿道腔水肿，女孩阴道内分泌物增多，伴面色发红、出汗、 呼吸粗大、会阴肌肉收缩，每次持续数分钟或更长时间，严重者持续不断，若中途阻止其动作患儿往往哭闹不安，还要恢复原来的状态。

　　二、小儿夹腿综合征的预防和治疗

　　疾病预防

　　首先要使家长了解此症的性质，不必焦虑紧张。平时不要穿过于紧身的衣裤，睡前可进行适当的体育活动，使孩子疲倦后才上床睡觉，以便能很快入睡。睡时不要盖被子太多，醒后立即起床，以消除导致此种习惯的条件。

　　很多孩子是由于外阴的不洁净，引起瘙痒而患上夹腿综合症的。经常给孩子清洗外阴，清洗时，注意用水撩拨冲洗，而不要用手去清洗，以免造成兴奋刺激，甚至引起孩子的过早手*。

　　医学诊断

　　过去认为夹腿综合征是“小儿手*”，后来又认为是孩子受寄生虫骚扰。近年来，临床医生详细检查发现，大约有70％的患儿血中铁蛋白降低，认为此症系由体内贮存铁不足，引起儿茶酚胺代谢紊乱的结果。

　　治疗方案

　　1、对于初发的幼儿，家长应采取及时转移孩子注意力的方法，使之淡忘。

　　2、对于病程较长，病情顽固的患儿，可在医生的指导下使用小剂量泰必利。

　　一点建议

　　我国目前对医学生的教育没有儿童性发展的内容，所以对于这一个方面，医生们并不比妈妈们懂多少。6~7岁左右，绝大多数儿童自慰的行为会减少或消失，有少数孩子会持续一生，这是正常的。在孩子夹腿时，可以平静地告诉孩子到她自己的房间，因为这是隐私的行为，就可以了。

　　当孩子在夹腿时，父母可以“视而不见”，不要给孩子以任何强化的行为，比如笑他、强性将他的手拿开、吓唬他那样做会得病等等，如果父母有了这些强化的行为，儿童会反而加强他的这个行为。父母最不能够做的是训斥孩子，不能将下流、犯罪之类词语评价孩子的这个行为，这会给孩子带来巨大的心理伤害，难以修复，甚至影响孩子的一生。

锻炼大腿内收肌可以使用夹腿机进行训练，这个器械可以调节合适的重量，用来配合大腿向内收缩肌肉的训练，具体操作步骤如下：

1、图中就是这个夹腿机的样子。

2、自然坐在夹腿机上，双脚踩住踏板。

3、选择适合自己的重量。

4、把夹腿机打开一个适合自己的位置，然后插入插销。

5、双手握住手把，然后开始向内夹腿训练即可。

注意事项：

1、使用的重量尽量轻一些。

2、刚开始锻炼不要大负荷，会拉伤肌肉。

蛙泳蹬腿还被分为1宽蹬腿 2窄蹬腿两种，其运作方式分别为：

1宽蹬腿：收腿时大腿极分开，翻脚后分别向外侧蹬出，腿蹬直后再夹水并拢。

2窄蹬腿：收腿时大腿较分开，翻脚后蹬腿及夹水同时起动同时完成。

宽蹬腿由于二腿分得较开迎水面大，水阻也较大，窄蹬腿则水阻小，所以大都被选手采用。

至于是边蹬边夹还是蹬了再夹，上面的解释之后你该有答案了。

以上希望能帮到你。