站立的好处有哪些？

经常站立的好处，是可以防止小腹赘肉，驼背还有懒惰。

站势比卧姿、坐姿好，可以调节呼吸循环，放松全身肌肉、关节。长期卧床、长期保持坐姿不变，会产生很多不良现象。对于循环、呼吸、肌肉活动、关节活动，均会造成不良影响。站姿对腰背、臀部肌肉放松、调整具有较好的作用，对于上下肢末梢循环起到调节的作用，对于心脏呼吸也没有压力，效果较好。

站立注意事项

需要长时间站立的时候应该做一些准备。可以在鞋袜上准备一下，鞋子最好是穿合脚轻便的布鞋，袜子可以穿高弹力袜，这样做可以减少腿部的静脉曲张问题，缓解脚疼症状。

在长时间站立的时候，可以适当的做一些腿部的运动，比如拉伸运动，压腿，踢腿，躯体操，活动脚踝。这样做可以减轻腿部酸疼，促进血液循环，减少代谢物质堆积，防止疼痛。

以上内容参考  -站立、人民网-站起来伸懒腰更放松

随着生活节奏加快，我们很多人都是久坐状态。自己也知道自己缺乏运动，但休息时间就这么几个小时，很多事情都想做，怎么能全部放到锻炼上呢？

其实，你只需要通过7个动作测试一下自己哪些部位薄弱，针对薄弱部位加强训练就可以了～相比全身练个遍而言，这种方式既提升自己的身体素质，又没花费太多时间锻炼！

1、屈肌力量测试

动作要点：

坐姿，双腿屈膝呈90度，上半身保持挺直。双手交叉放于胸前，上半身与地面呈60度

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒，说明你的腰腹部力量不足

2、伸肌力量测试

动作要点：

俯卧在床上，骨盆以上置于床外，抬起上半身，双手交叉放于头后

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒，说明你背部力量不足。

3、侧平板支撑

动作要点：

侧卧，用手肘撑起上半身，单脚蹬地，收紧腹部和臀部，保持肩关节，髋关节膝关节在同一条直线，抬起身体离开地面。

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒说明你的腰部侧面的肌肉力量不足。

4、平板支撑

动作要点：

侧卧，双手握拳，屈肘90度，双脚并拢，脚尖着地，收腹，撑起身体离开地面，保持肩关节、髋关节、膝关节在同一条直线。

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒，说明你的躯干力量不足。

5、臀部力量测试

a、单足站立试验

站立位左脚单脚抬高，观察骨盆的状态。正常情况下单脚站立时臀部肌肉收缩，对侧骨盆抬起才能保持身体平衡。

如果站立的一侧臀部肌肉无力，对侧骨盆不但不能抬起反而下降，即臀部肌肉力量不足，需加入臀部力量强化训练。