开始增肥健身，为什么反而瘦了

这种情况应该是营养吸收不好，摄入少，消耗大，肯定会越练越瘦

给你食谱，参考一下

1早餐：1袋发酵的酸奶，3个鸡蛋。以前是不吃早餐的，现在我给自己

定的规矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏两勺（主要增强吸收增加食欲

的功效）。

2中餐：正常食欲的16倍，多吃蔬菜与水果

3下午17:00：2袋高钙奶。

418：00，每个周一、三、五去能去健身1个小时

5晚上回到家，半斤瘦肉炒菜加烫一个，吃珍肌膏两勺。。

这样我坚持了3个月之后，体重现在已经达到了70公斤。

最近，健身教练找我聊，问起我的健身效果这么好，说出我的饮食

套餐。但说我目前不是最理想的状态。如果要长肌肉，还得吃蛋白粉，

正在计划之中!

可以多交流，祝早日增肥成功吧

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

肌肉的软硬只和意识有关，我们的意识可以控制肌肉的收缩，软硬都是意识控制的，但话又说回来了，没人整天想着肌肉怎么怎么样，所以肌肉的软硬主要取决于日常的放松。

经常健身的人，习惯于比正常人发更多的力，他的肌肉更发达，日常多用力也能顶得住，所以往往健身的人肌肉比较硬。

但是有些体育项目，例如拳击，拳击对于放松要求的非常高，出拳要放松，移动要放松，即使日常也应该养成放松的习惯，所以练拳击的即使也练健身，他的肌肉放松程度也更高。也就是说肌肉是软的。

然后说说软硬有什么好坏，硬的肌肉其实就是平时也在用力，这样的话，一段时间不怎么训练，肌肉能更容易保持，当然这是相比于软的肌肉更容易保持，只要不训练，掉肌肉是肯定的，神仙也救不回来。

软的肌肉更适合技巧类的运动，例如拳击，例如各种格斗，包括你遇到危险的事情做出的本能反应时，也是软肌肉更能听大脑的智慧，如果对面突然打来一拳，你肌肉是软的，那么可能做出防守反击等动作，但是如果你全身肌肉绷紧，你就做不出动作。

然后回答你说的现象:

1，工地和健友的肌肉并不一定是谁软谁硬，只不过你身边的健身的可能日常工作没什么体力劳动，所以他用肌肉发很大力量的机会少，他会倾向于少发力，但这个和我前面说的不冲突，他比坐在同一间办公室里不运动的人肌肉更硬是肯定的。而工地的日常体力劳动居多，习惯于发力，所以肌肉保持着紧张。

2。软肌肉和硬肌肉哪个好，软肌肉确实如你所说，在爆发力和柔韧方面比硬肌肉好，但不代表软肌肉一定好，爆发力和柔韧也不是运动的全部。就比如健身的人来说，日常保持肌肉一定的紧张，对于保持肌肉量，对于训练时候防止受伤，都是有很大好处的，具体你要看干什么。比如打拳击，那你全身肌肉很硬，肯定是费了。我们拳馆也有健身水平很高的，但是如果是先学拳击，后健身，他知道如何放松肌肉，那么肌肉是软的，并不怎么影响打拳，但如果先健身，后学拳击，增肌的时候不懂得放松，基本很难有高水平的拳击表现了，而且进步速度也会相对慢。

3。软的肌肉可以叫活肌肉，硬的可以叫死肌肉，但这仅仅是一个说法，所谓的死肌肉并不代表着不健康，运动表现低等等缺点。所以很多人喷“死肌肉”这个词，就是因为这个词有点侮辱人的意思。最好不要这么说。

而且有些场合例如传武经常说健身的是死肌肉，不能打，不要练肌肉，这个是很扯的，练肌肉不会有任何坏处，前提是你要先学会放松，

这个问题有两点造成的~~

第一~练完后软绵绵的感觉，是天气热，外环境影响了你身体酶的活性，使人没有什么气力。建议在锻炼的时候先提高人的兴奋在练习~~可以适当加些口号，快速吸气等方法。

第二，越来越瘦，需要补充足够的水分，别担心肌肉会练掉，不会分解肌肉的，去掉的都是脂肪，如果是练型男，这是个好时机哦。

加油~~~