怎么让男人荷尔蒙提高

怎么让男人荷尔蒙提高

怎么让男人荷尔蒙提高，现实生活中，能够激发男性荷尔蒙的有时往往是日常生活中一些小瞬间。增加男性荷尔蒙是一个非常注意的事情，对男性非常重要，那么怎么让男人荷尔蒙提高呢

怎么让男人荷尔蒙提高1

一、美人出浴

刚刚出浴的女人，头发湿漉漉，围着大浴巾，裸露着肩膀，总能吸引住男性的目光。只要男性愿意跟你一起沐浴的话，那就说明他的男性荷尔蒙已经被你激发出来，性爱也变得水到渠成。

二、变换装扮

换个穿衣风格，让合适的衣服衬托自己的特点和迷人之处，可以是性感的蕾丝内衣，也可以是清新淡雅的浪漫睡裙。女性不一定非要天生丽质，重要的是有自己的特点，并恰到好处地展现在他面前。

三、说悄悄话

在他耳边说些悄悄话，说点彼此都喜欢的性爱笑话，即使只是在耳边轻轻地呼唤，都能悄悄地传递你爱的信号。在性爱中学会用各种方式进行沟通和交流，不仅会让彼此的性欲得到满足，更会给爱情和家庭生活增添无限的甜蜜和柔情。

四、脸红羞涩

不经意间红了脸，偶尔给他一个羞涩的眼神或者向他发出求爱的信号，这些都会激发男性的雄性激素分泌，让他不由自主想把你拥入怀中。

五、共同依偎在毯子里

科学家相信，当你们的身体觉得暖呼呼时，便会促使体内分泌催产素。

六、和你的伴侣一起流汗

和你的丈夫一起出去健身，你不仅会更加健康，你们的性生活也会有所提高。你们可以激励对方，还可以一起发掘新的健身活动，如骑单车或徒步旅行。

男性荷尔蒙分泌过多的危害

1、首先就是性格会大变，有可能造成与家庭和社会的不和谐。

2、心绪不宁，影响睡眠质量，并且会导致肥胖，失眠，记忆力衰退，身体过敏等情况。

3、脸上会出现一些小豆豆，不管是荷尔蒙分泌过多还是过少都有这样的原因。

4、会出现性欲减退，血压不正常，面部有松弛皱纹，体力和耐力大不如从前。

5、免疫力下降，经常会出现感冒的现象。

6、行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生。

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多泡澡

男性荷尔蒙分泌失调就应该多泡澡，泡澡是一种非常不错的方法，利用高温反复入浴，就能够让血管收缩和扩张变得更好，每次泡澡时间控制在三分钟，然后再休息五分钟，再进去泡澡三分钟，需要循环三次，这样可以在不知不觉中让能量消耗掉。泡澡也可以让老旧角质去除，让新的角质更新，可以让皮肤变得更好。

少熬夜

熬夜现在对于男性来说，就是一个常态。男性荷尔蒙分泌失调就应该少熬夜，睡眠不好新陈代谢就会受到影响，经常熬夜的人身体衰老速度也会很快，身体健康情况受到严重影响，所以尽量不要熬夜，每天睡觉时间不足四个小时的人，身体的新陈代谢就会出现严重问题。如果想要提高睡眠质量，大家就可以在睡觉之前的2到3个小时之内进行锻炼，也可以泡一下热水澡。

少吃快餐远离毒素

现在生活节奏很快，所以都喜欢到外面去吃快餐，点外卖。这样会让心血管系统疾病病变的发病率变得很高，外面的快餐里面所含有的激素过多，这样就会让更多毒素堆积在身体里面，也会造成内分泌失调，所以还是要劝大家应该多吃健康食品。

按摩

如果有条件，每周可以去按摩一次，或者家里自助按摩。身体里面的淋巴液和血液循环是否畅通，也影响到身体排出毒素的速度，采取正确按摩方法就可以加快新陈代谢和血液循环，让身体里面的毒素更快排出，按摩也可以让淋巴和血液流动速度变得更快，肌肉的代谢速度变得更加旺盛，每天大家在看电视的时候就可以适当进行按摩。

吃西红柿

西红柿很常见，很方便的可以购买到，味道酸酸甜甜的`，可以促进胃液分泌，也可以让蛋白质消化更好，西红柿含有非常高的维生素C，可以强健血管，里面所含有的矿物质和钾元素也很丰富，可以让血液里面的盐分有效排出，可以达到降低血压作用。

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一、保证作息时间。由于生活在网络时代，有很多男人经常通宵打游戏，这样就会影响男人雄性激素的分泌。所以，男人上床睡觉的时间最好不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7个小时～8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点～6点。

二、少喝酒多喝粥。生活中，很多男人都有“将军肚”。将军肚是男人的形象“杀手”，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。所以，男人最好少喝酒，多注意喝点粥，对身体有利。

三、摄入锌元素。锌缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一种性腺产生很少或不产生激素引起的疾病。据研究人员发现，锌缺乏除了可引起男性性腺功能低下外，锌对帮助调节雄激素水平也具有重要作用。补锌可增加男性雄激素水平，特别是在中度锌缺乏老年男性中，效果更明显。

四、补肾食物。生活中能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，我们日常所吃的食材中有不少是药食两用，具有健脾益肾功效的，如玛咖、芡实、人参、枸杞等都是很好的健脾益肾食物，平时可以多吃。

五、多锻炼。运动具有多种益处，对雄激素水平低的男人更是如此。要每天有事做，无所事事只会使人提早衰老，变得老弱不堪，也会大大影响男人雄性激素的分泌。另据研究发现，适度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。

　　类固醇激素，职业健身运动员，最常用的是经典的“黄油加面包”循环方法，即：代卡+大力补+十一酸睾酮。简单说吧，类固醇是药物，而完全安全的药物是不存在的。我们当然不应该把它跟麻醉剂一样对待（虽然它属于二类药，译者注：二类药需要经过药剂师的许可才能购买），但是却很容易滥用。设置安全使用类固醇的方针与确定安全饮酒的界限没什么不同——太不明确，不开放了，无法说的清楚。谁也不会一觉睡醒了突然说：“我要成为一个酒鬼。”但是每年却有数以百万计的人这么做了。类固醇的使用也是如此。成千上万的男人、女人都声称：“我只用一个周期。”不错的尝试。但是一旦陷入这个魔术般的世界，你就很难抗拒它的诱惑，会自然而然的继续使用下去。获益越多，诱惑越大，你会忍不住打破原来设定的界限。一旦习惯了身为超人的感觉，你就很难再做回普通人了。于是情况就变成当你已经出现问题时，你是否愿意接受它。

　　对于你们这些已经准备冒险尝试的人来说，正确使用类固醇的唯一途径就是，遵循一定的规则以理智的方式使用。再说一次，限定因素由于个人接受能力的不同而变得模糊。这里改一点，那里变一点不会产生多大的不同，是吗？也许是。也许不是。但是只有处于界限范围之内（或尽可能接近），你才能避免禁忌症候的出现。

　　如果真有一本类固醇安全使用“守则”的话，那么它应该跟下边列举的内容差不多。这份准规则可以确保你获得预期的风险收益比率。

　　规则1：24岁以下不能使用类固醇。

　　在24岁以前，你的身体一直处于睾丸激素和荷尔蒙过盛的状态。如果你还很年轻，不使用药物却无法获得进展，那么你应该重新审视一些东西——主要是训练和补剂。只要打好基础，不使用药物也应该能获得进步。如果确实不行，那么使用药物也不见得会好到哪去。类固醇对长骨骺板（生长板）有抑制作用，因此如果你的身高还没发育完全，类固醇可能会妨碍你的骨骼生长，更不用说，类固醇还会在你的荷尔蒙系统正趋于成熟时使之关闭。不要在这时破坏你的生殖系统，你还要用到它呢。

　　规则2：在自然方法穷尽之前，不要使用类固醇。

　　即使过了24岁，也绝不能把类固醇作为成功的捷径。否则的话，你永远都无法把自己的潜力发挥到极致。若要了解自己的能力，至少要用自然方法训练五年。五年之后，如果你确信自己已经达到遗传能力的顶峰，再也无法获得一丁点进步了，这时，也只有这时，才能考虑使用类固醇。

　　规则3：务必做全面的体检，包括验血。

　　假如合法的话，适度使用类固醇对健康的成年人来说通常还是安全的。然而，我们并不知道一个人对外界物质会有什么反应。让医生给你做一下体检，以确保不会产生不必要的风险。大多数健美练习者放弃了这一步骤，因为要找到一个思想开放，可以接受类固醇使用的医生可能比较困难。类固醇会给内脏增加负担，如果你有一些潜在的问题，那么使用类固醇有可能会使其恶化。使用一个周期之后再验一次血也能很好的帮助你确定自己对药物的反应如何。

　　规则4：每个使用周期不能超过三周。

　　这个观点可能与传统思想相悖，但非常有意义。只有让受体保持新鲜感，才能产生最大的增长。为什么不充分利用这个“机会的窗口”呢？还是从传统思想里摆脱出来吧。一般说来，由于周期短，你无法获得突飞猛进的增长，但是请记住，少量的增长更容易保持。如果你一次增长30磅，很可能会损失掉其中的20磅（实际上，如果你一次增长那么多的话，极有可能连最后的10磅也损失掉，因为你一旦停止使用药物，身体就会“崩溃”，陷入分解代谢状态）。但是如果每三周增长6-7磅——这个量，身体是能够控制的。另外，周期越短，内分泌系统恢复越快。

　　规则5：剂量要保持最小。

　　有那么一帮自称类固醇权威的人鼓吹大剂量，他们是出于这样的考虑：“如果你要抑制自然睾丸激素的分泌，最好采用尽可能大的剂量。”这个思路听起来好像符合逻辑，但是你只要看看（20世纪）60年代到70年代的一些健美冠军就会发现这个观点是错误的。像拉里斯科特、唐豪沃思、瑟吉欧奥里瓦、哈罗德普尔、戴夫德雷珀、弗兰克泽恩这些人，以及很多很多健美运动员每天只服用几片大力补（Dianabol，一种同化性类固醇）也获得了杰出的增长！同时他们身上也没出现当今专业健美运动员中普遍存在的诸如阳痿、腹部膨胀、乳头肿大等可怕的副作用。这是因为他们懂得怎样训练，怎样饮食，而不是凡事都依赖药物。很值得学习。

　　规则6：避免使用风险最大的药物。

　　这听起来有点像废话，但你可能想不到这条规则被打破的频率有多高。理由一般是只有为数不多的几种药物可以买到。但是不能就这么将就！康复龙（Anadrol）、氟甲睾酮（Halotestin）、Parabolin（一种促合成类固醇），以及大多数的睾丸激素都会产生无法挽回的损害。虽然每毫克类固醇对肌肉细胞产生的影响都差不多，有些药物的风险收益比率还是比较低的。但是即使是我们认为比较温和的类固醇也存在副作用。长效多乐宝灵（Deca-Durabolin）一直被健美运动员广泛采用，其原因主要就是它的合成代谢作用较强，而副作用较少。但是最新证据表明，长效多乐宝灵对HPTA（下丘脑垂体轴）的抑制作用不亚于直接服用睾丸激素。同时它还会导致“大乳”（男子女性型乳房）。康力龙（Winstrol）和Anavar是两种有效的口服类固醇，药效温和，比大力补之类的药物更好一些（虽然人们认为大力补对增加围度效果最好）。但是对于所有的口服药物来说，它们都会提高LDL（有害的胆固醇），降低HDL（有益的胆固醇）水平。由于康力龙和Anavar的药丸剂量都比较小，每天需要服用30片，会给你的肝脏和银行存款带来压力。

　　很多人认为的 “最安全”的类固醇可能就是美替诺龙（Primobolan-depot）了。这是一种近乎完美的类固醇，它在很好的保留氮（可以通过摄取蛋白质获得更大的肌肉增长）的同时不会抑制本身睾丸激素的分泌（如果保持短周期的话）。美替诺龙的缺点是不会产生“壮观”的增长。价格也比较高。这些缺点让很多健美练习者避而远之，转而使用环戊丙酸睾丸素（Testosterone cypionate）等价格便宜又能在相对较短的时间内使围度产生戏剧化增长的药物。不幸的是，对于大多数睾丸素来说，停止使用之后增长的肌肉会迅速减退。通过美替诺龙获得的肌肉则比较稳定，在用药周期结束之后还能够保持（注意：这可能正是因为它的药效比较弱）。

　　还有一种说法认为美替诺龙对肝脏没有毒性，原因在于它不是17阿尔法烷基化物。烷基化过程会阻碍肝脏的分解作用，从而增加其负担。非17阿尔法烷基化口服类固醇不好的一面是，它只能在你的身体里停留几个小时，你不得不每天服用。美替诺龙以前是每片50mg，每天服用4片就能达到所需剂量。但是现在的美替诺龙片剂多数都变成了5mg！这种剂量对女性来说比较理想，对男性则是很不实际的。每天40片，每片1美元，大多数的健美运动员都不会选择它。

　　规则7：一旦每周1000mg都不能获得增长，停止服用——永远

　　你每服用一个周期，身体的耐受力就会增强一些，再想获得增长就要不断加大剂量。如果你每周摄入1000mg都不再产生明显的增长，就应该停止服用。我的意思是，完全放弃。你获得的肌肉已经远远超过了你的极限。如果你想继续通过增加剂量以超越这个界限，那么你可能永远都无法恢复正常的生活方式。你最终会连生活都不能自理。

　　类固醇的使用是个人问题，不应该受到谴责或是宽恕。任何一个选择使用药物的人都应该了解其风险，并自负其责。虽然这类人不是也不应该被看作是对社会的危害，但是立法者并不这么看，这是一个不争的事实，必须要考虑到。由于类固醇的使用在北美是违法的，因而黑市交易的危险就成为了一个重要因素。假药、自制药、兽用药常常作为真药出售。有的产品根本不含有效成分。有的可能是被污染的。不管你怎么鉴别，都存在着风险。务必小心。

　　“完全安全”使用类固醇也许是不可能的，但是如果遵循以上原则，你就有希望避免不可挽回的祸事。巧妙使用，安全使用，平和增长。

说起健身房，给人的第一印象就是一堆大老爷们光着膀子在镜子前面秀肌肉的场景，再然后就是蛋白粉雄激素，所以有人问荷尔蒙最浓烈的地方是哪里，正常人第一印象肯定是健身房。

翻翻自己朋友圈，总是能翻到有人在发自己在健身房的照片，仿佛去健身房不自拍一张就是白来了，不止是男生，女生也会这样。但还没开练就在镜子前摆弄一个小时。不知道的还以为是来健身房选美来了呢。这也间接的给没去过健身房的人一些暗示，然后让人越来越觉得健身房里荷尔蒙的气息浓烈。

经常去健身房运动的男子的身材也与那些不运动的人不同，长时间的运动使得身材变得更好。经常呆在健身房的男女或多或少的存在有肌肉，肌肉的产生不就是证明了荷尔蒙的爆发。

此外，健身房里健身的人穿的衣服比较少，也成了荷尔蒙最强烈的地方的一个原因，不管是男是女，衣服少的程度仅次于澡堂子。当然，由此一来，健身教练就成了最幸福的职业了，每当有漂亮的妹子来办卡，就像狼看到了肉一样，先下手为强。健身教练是不缺女朋友的，经常会有人来倒贴。

健身房虽然设备比较多，但是实际上一些小的私人健身房是非常乱的，经常会有男教练对女学员下咸猪手的，而且健身教练很多都是半吊子，我建议如果想健身，还是在找正规的健身房比较稳妥。

肌肉锻炼怎么做

　你知道肌肉锻炼怎么做吗？有肌肉的人看起来精神面貌比较好，身体也会更加健硕。每天进行肌肉锻炼，能让我们的大脑发育得更好。我已经为大家搜集和整理好了肌肉锻炼怎么做的相关信息，一起来了解一下怎么锻炼肌肉吧。

肌肉锻炼怎么做1

　 1、男性肌肉锻炼的方法

　 渐增训练

　如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

　 多组数训练

　以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组,而现在的教练则是建议多组数(有时最多3~4组)的训练原则,以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

　 单独肌群训练

　很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中,每一块肌肉都有它各自的用力作用,但总有一块肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群侧是有各种不同作用,如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如:斜椅弯举,单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

　 2、肌肉锻炼最佳次数

　肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样,2～3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。

　对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充。

　 3、肌肉交替训练效果好吗

　肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

　例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。

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　 肌肉锻炼吃什么食物好

　 1、鸡蛋

　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

　 2、瘦牛肉

　过少的'饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

　 3、三文鱼

　三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

　 肌肉锻炼吃肉可以吗

　好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解,吃肉就意味着长肉,所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类,导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。

　实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题,米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因,这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖,肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸,构成了人体重要的细胞结构,对人体的生理意义重大,建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。