肌肉腿怎么按摩

肌肉腿怎么按摩,第1张

找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

贴心督促:切记,一定要坚持,坚持一段时间,才能看到效果。

主要针对用力部位-------下肢进行放松:如压腿、压胯、活动踝关节等(此动作在运动前也要做,作为热身);然后拍打揉捏大腿、小腿;或扶住一支撑物,如树或墙等,用一脚站立,另一脚放松甩动也能很好的放松。

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