练健美时怎么让肌肉充分充血

很简单阿，固定一个动作，作8到12个，然后休息，算一组，做4-5组（前提是重量要合适）最后一组基本是已经很力竭了，你的肌肉就已经冲血了。肌肉冲血就是感觉到锻练完后肌肉膨胀的感觉。再一个，向快速充血，就挑大重量，让部位肌肉做到巅峰收缩，会很快充血。

最大的可能性是血管破裂。常用方法是休息。受伤24小时内适合冷敷。

抗阻训练都会导致微细血管破裂的，正常情况下破裂的血管很小，血管末端滞留量及出血量也微不足道，甚至肉眼都注意不到。破裂严重就会有血丝、瘀青。当然，大部分人休息一段时间就会好的。

这个除了用力过度，一般还与动作规范有关，也就是发力方式的问题。所以就要注意动作规范，训练计划合理。

充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这时间都是补充蛋白和肌酸。

你想一想什么时候你的血管会会很明显

打针的时候护士把橡皮筋绑在你手腕上

阻碍血液流通

这跟肌肉充血一个道理

只要你肌肉运用量到一定程度

你的身体就会自动为肌肉充血

这就是为什么有的人迅速做完很多俯卧撑以后

胸肌会显得更大

篮球运动员腿上穿的

其实并不都是护具

有的是故意为了束紧腿部肌肉

使其充血

增强腿部力量提高跳跃力

所以是肌肉充血最简单的就是随便适量的活动一下

肌肉有了负载自然就会充血

想要极度充血那你就活动的多一些快一些就行了