靠墙静蹲是练什么的？

墙深蹲的作用好处 ：

1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2 既然是蹲， 那么就会锻炼到腿粗肌肉组，增加腿部肌肉组的耐力，臀部肌肉组也会涉及到。

3发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4靠墙静蹲的要点：这里需要注意的是——靠墙是指的：①是身体躯干靠墙，头部不需要；②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致，避免内扣或者外扣的情况；③双腿的夹角不要太小，九十度以上就可以。

5靠墙静蹲可以分多种，升级版，所以根据自身情况做出选择！

靠墙蹲要诀只有一个:膝盖不超过脚尖这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反 有墙就能练,不受其他限制角度和时间可以根据自己的能力控制我是90度,现在可以坚持2分钟以上！

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

而靠墙静蹲大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

深蹲是动，静蹲是静，各有所长。

一般来说靠墙静蹲基本上没有什么坏处，反而是好处多多。

1、提高腿部力量

靠墙静蹲主要是借助下肢的脚部使力来控住上身，长期性运用脚部支撑点做这一姿势，能够合理、安全性平稳的提高腿部力量，为事后开展更大难度系数的健身运动奠定基础。

2、防止改进膝关节痛

膝盖骨不适感的关键原因是骨节附近肌肉肌张力不平衡，及其健身运动中骨节不选秀权，而靠墙静蹲是一个相对性静放的姿势，能够非常好在人体平稳、骨节选秀权情况下均衡下肢肌肉能量，有防止改进膝关节痛的益处。

3、瘦小腿

许多 脂肪型大腿根部过于肥胖，主要是大腿肉肉过度松驰，而根据靠墙静蹲这一姿势能够把本身用力点集中化在两腿，可以让两腿上的人体脂肪加速点燃，另外针对两腿的能量也有一定的提高，长期性坚持不懈两腿会更为紧实有线框更强看。

4、磨炼信念

从姿势挑战性上边而言，靠墙静蹲是一个相对静止的姿势，一直坚持不懈那样一动不动是十分无趣的，但其大比拼的最后实际效果便是_间的长度，跟做平板撑一样，你需要持续的一次次坚持到底，而且跨越上一次的_间，进而磨炼自身的信念，强劲心身。

5、提升人体可靠性

靠墙静蹲能够锻练到全部脚部，而大腿肌肉占有了全身长短一半的肌肉，因而锻练大腿肌肉对提升身体的协调能力，提升人体的可靠性有非常大的功效。

正确的静蹲流程是：上身靠墙，腰部，背部，头部紧贴墙面，收腹，骨盆保持中立位，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。然后屈髋屈膝下蹲，下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到90度最佳大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。

手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提臀作用。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。

静蹲和深蹲的区别

靠墙静蹲属于静力训练，对于以增肌为目的的训练者，是没办法通过静蹲实现肌肉的收缩和负重增加的。

和深蹲相比，靠墙静蹲时身体稳定在墙面上，降低“身体前倾导致重心前移”的可能性。新手朋友练习深蹲时容易控制不好身体的平衡，蹲着蹲着开始脚尖踩地、脚后跟离地，直接导致膝盖承受的负重增加，结果是动作效果差、受伤风险高。

静蹲模式下，膝盖在身体重心稳定的前提下远离脚尖，对于膝关节的压力更小，做完动作之后不会觉得膝盖不舒服。

墙下蹲最大的好处之一就是保护你的膝盖!锻炼股四头肌的力量。任何锻炼的人都知道膝关节的重要性，靠墙蹲是一种广泛使用的膝盖保养锻炼。如果你有膝盖问题，你可以通过每天的训练得到很好的结果。固定锻炼大大降低了膝关节的压力，所以不会增加关节的损伤，一般也不会造成疼痛，所以合理且容易坚持。此外，你可以在任何地方锻炼，你不需要艾滋病，所以这是非常可行的。不仅可以治愈疾病，也是平时锻炼不多的朋友提高肌肉力量和能力的一种很好的锻炼方法。

1、行动要点:

背靠墙，两脚分开与肩同宽，慢慢向前伸展，距离身体重心40-50厘米。此时身体已同时呈现出蹲姿，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。因为下蹲过深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉没有很强的强化作用。重量落在脚跟上。膝关节在垂直方向上不应超过脚尖。背部要完全靠在墙上，不能弯腰。

2 实践过程:

当你开始下蹲的时候，你的股四头肌，尤其是靠近你膝盖关节的那部分，会很挣扎。如果你再坚持一会儿，你的肌肉就会感到又热又堵。接着又疼又胀——接着又累得发抖;最后，我累得抓不住了，只好站起来。在这种状态下，完成一个静态的下蹲练习。休息30秒，然后做下一个蹲坐。重复30分钟。每天最好锻炼1-3次。

蹲墙半蹲的好处:1、锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更有活力。2 修复受损的关节和韧带。3、靠墙半蹲消耗大量的能量，燃烧腿部的脂肪，使腿部变得修长定型。4、护腰健肾，可缓解和预防肾炎，肾虚等疾病。