女生胳膊上有肌肉怎么去除

我觉得你长的不完全是肌肉，只是随着劳动的增减以及饮食、生活习惯的改变，使你的体形发生变化。多长的肉虽然很结实，但不一定都是肌肉。首先是在饮食上调整，晚上尽量少摄入蛋白质，然后是你的生活习惯，作息时间都要规律。有节奏、有计划的进行体育运动，我相信在几个月的坚持后，你的身材会塑造的非常完美。

这。。女孩子一般不喜欢自己手臂上有肌肉但是万一长出来也不要怕。肌肉是不像脂肪那样容易消除的，但是长时间不锻炼也会松弛，你最好是在饮食上多注意点少吃鸡蛋、牛肉等长肌肉的食品再就是做健美操啦。

有的人脸部的咬肌不对称而且很明显，他们的做法是去医院让医生通过手术拿掉一边的几束肌肉来达到目的。但是你不用担心，按照上面的方法就可以解决你的困扰了。

我觉得这没什么不好的呀

胳膊上有肌肉，这是正常情况，每个人都有的，可能你的肌肉表现的结实一些，这更是一种好的现象。如果较长一段时间没有训练自己胳膊上的肌肉的话，脂肪就会更加的充实上去，显得肌肉就没有那么结实。

你可以通过手臂锻炼的方法来减去胳膊上的脂肪，完美手臂十部操：

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）

这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（25磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）

动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

你可以通过手臂锻炼的方法来减去胳膊上的脂肪，完美手臂十部操：

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）

这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（25磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）

动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

在日常的生活中有很多的年轻人每天都要坐在电脑面前工作，而且长时间的伏案工作对他们身体造成了严重的伤害，但日常生活中又没有太多的运动时间，所以有很多人的身体状态呈现出了一个亚健康，也就有越来越多的人开始注重养生还有健身这些方面的内容了。余景天他是一位歌手，参加一档选秀节目进入大家的视野，而他发布的照片中可以看出他手臂的肌肉是非常明显的，而且很结实，给人一种很强的安全感，让很多人都感到非常的羡慕，要想拥有这样的胳膊肯定是要多进行锻炼的。

要想让自己的手臂也有很强大的肌肉那么肯定是要多进行锻炼的，首先就要锻炼你自己的二头肌，在这样的情况下你可以选择举哑铃以及举一些重物，这样对于你手臂的肌肉有增强的作用，还可以增强你手部的力量，而在举哑铃的过程中也要选择不同方式去练习，你可以坐着车，也可以手拿两个哑铃平举，同时还可以做屈臂弹力方面的练习，这些都可以让你的手臂更加的有力量，可以促进手臂肌肉的生长。

除了多做锻炼之外你生活中也要多注意一些饮食来帮助肌肉的生长，比如说不吃加工的糖，也就是说尽量减少糖分的摄入，在日常的生活中你所吃的一些主食，像一些面类食品或者是米饭类的食品它本身就含有糖分，就已经提供了人们在日常生活中身体所需要的糖分了，所以就可以避免摄入其他的糖分的同时，可以多吃一些蛋白质食品。比如说多喝牛奶，多吃蛋白，这些都可以促进肌肉的生长。另外还要减少盐的摄入，因为盐吃的过多的话会导致身体出现失水的这种状况，而且低盐的话也有利于身体的健康，同时多吃水果和蔬菜也是非常有好处的事情。

让自己的手臂拥有很结实的肌肉肯定是需要一定的付出的，在最开始你锻炼的时候可能看不出来明显的效果，但是当你坚持了一两个月的时候你就可以发现你手臂的肌肉已经开始出现变化了，但是在训练手臂肌肉的时候千万要注意要均衡的训练，手臂上各个肌肉组织的发展。不能够只是局部的去锻炼某个部位肌肉的生长，这对于自己来说是一个不健康而且很危险的事情。