锻炼肌肉 做5天休息2天好 还是做2天休息1天好

一周做四天，效果比较好，就是间隔一天，1357的做，246休息。。这样可以让肌肉充分的休息下 而且你每次的锻炼的部位不要一直重复，比如今天锻炼肱二和胸肌 ，下下就腹肌和大腿。。

简单理解可以是这样：我们平时的正常锻炼是为了强身健体，提高生命质量，所以有较好的效果，能够达到目的就ok，所以应该让自己充分得到休息。相应的，军人士兵在训练中得到最接近于战场效果的练习，超长发挥生理机能，是为了在战场上更好地保护自己。所以，明白了吗？战场上，敌人不会给你充分的时间休息的！

可以啊，只要你四天锻炼的不是同一部位就可以，也就是比如你今天锻炼了胸肌，那至少要到后天才能继续锻炼胸肌，那明天就可以锻炼背部或者是肩部了。

因为肌肉都是在休息的过程中成长的，肌肉的恢复期一般在24-48小时，只有给肌肉充分的休息时间，那锻炼才会有效果

做两天休息一天的效果好。

如果想要肌肉增大的速度快、效果更好,应该科学的补充蛋白质与

肌酸

（应在专业人士指导下补充）。马上就到冬天了，正是增加肌肉的好时期。

因为,肌肉经过锻炼之后,不能得到充分休息是会适得其反的。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。

练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

天天练习要保证练习的量和强度不要太大，经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复；隔天练习要保证对肌肉有深度的刺激，足够的强度和量是关键，第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。

总之，不论哪种练习方法要把握好运动强度和量的把握，以及与休息时间相对应，保证肌肉的充分休息，达到超量恢复的目的。

　　训练时所练肌群的一些肌纤维会发生破损,因为锻炼会使肌肉撕裂,重组的过程就是你长肌肉的过程训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。也就是说，肌肉是在通过外界刺激和施压，进而在恢复过程中重新修复肌纤维而获得生长的。

　　肌肉通过训练施压后，首要任务是恢复，只有当恢复完成、疼痛被终止时，重建破损的肌肉才成为可能。

　　一块肌肉被训练后通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。

　　但这并不代表疼痛和泵感才是效果,如果你追求的是肌肉,就不要理会那些,一般大肌肉群至少要休息2-3天,小肌肉群2天,视自己的体力和身体感觉而定,每个人的恢复能力都不同有酸痛感就一定不要锻炼那块肌肉,会使恢复延缓

　　恢复指南:

　　1 每天至少睡8小时。

　　2 如果可能，用白天的小睡补充晚上睡眠的不足。

　　3 每组练习之间大约休息1分钟。

　　4 限制超负荷的训练量，相同身体部位的练习至少间隔4天。

　　5 如果你感到训练过度，应停止训练10～14天。

　　6 减少在训练之外有压力的场合露面。

　　7 从根本上与身体和心理的压力做斗争。

肌肉关节和肌肉都是需要休息！

身体上的一个部位一周能锻炼到一次即可，不需要天天锻炼。

为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。