那不是肋间肌,肋间肌控制呼气和吸气的,外肌收缩吸气、内肌收缩呼气。肋间肌只能靠呼吸来锻炼,如果能肉眼可见,说明已经瘦得皮包骨头快要见马恩列斯了。一般人肋骨外侧的锯齿状肌肉有两组,靠近腋窝的叫前锯肌,作用基本是稳定肩胛骨的;靠近腹直肌的叫腹外斜肌,功能很复杂,基本和扭转脊柱的动作相关。这两组肌肉都各有8-9头,所以呈现锯齿状,也都可以锻炼增加体积,前锯肌状态是快速判断健美运动员上肢训练水平的一个小标准。至于彭于晏这张图的状态,胸肌下缘附近的小突起是前锯肌;下面的突起就是肋骨而已,几乎没有腹外斜肌,所以也可以看得出来,他的这身肌肉,完全不是长期训练的结果,而是短期强化大肌群+迅速降低体脂肪的结果。
前锯肌通常都不用专门去练,在胸肌训练中,利用小小的技术“变形”,使你获得完美的前锯肌。
仰卧臂拉起
卧臂拉起是一项非练不可的训练,因为它不单单是强化了你的前锯肌,而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌,使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义,就让我们把它加到训练计划中去吧。
俯卧撑
俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法,它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌,但是,这需要你在做这个训练时,要多做一点点儿才成。确切地说,当你的双臂撑直,身体达到最高点时,你要向前展肩,然后,稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。
你交代的问题不是很清楚,是胸大肌下缘,还是其他的肌肉。如果是胸大肌的话,用平卧推举和斜下推举。
我觉得你用平卧推举练到很厉害的时候,你的胸大肌下缘就会出来。斜下推举也许直接一些。但两者要兼顾。
lz要问的是肋间肌吗?? 肋间肌 分浅深两层,位于肋间隙内。浅层的称肋间外肌,起自肋骨下缘,肌束行向签下,止于下一肋上缘,收缩时以助吸气。深层的称肋间内肌,肌束行向前上方与肋间外肌交叉,收缩时降肋,助吸气。(照书上打的《正常人体学》)
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