肌腱断裂多久才能恢复

肌腱断裂之后恢复的时间，根据情况不同而有所不同。首先，如果是肌腱的止点断裂，没有完全的移位，只做保守治疗，愈合的时间是4-6周。如果是锐器伤导致的肌腱断裂，需要做手术将肌腱缝合上的。如果不缝合，肯定是多久也没有办法恢复。缝合之后一般愈合时间是4周左右。

肌肉过度疲劳或急性期治疗不当，不良姿势和畸形引起肌肉平衡失调称慢性肌肉劳损。肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。

一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛，功能减弱或丧失。治疗根据伤情而定，一般损伤应休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼。部分断裂以非手术疗法为主，将伤肢固定于肌松弛位3周。完全断裂应早期手术缝合并固定4～6周 ，而后进行理疗及主动和被动运动，恢复肌力及关节功能。

彭于晏一直都是娱乐圈内努力一哥，曾经的胖小伙，如今却是完美身材男神，这场逆袭简直是让人觉得难以置信，整个娱乐圈可能都找不到第二个彭于晏了吧。

彭于晏的身材是真的没话说，主要是人家不光是身材好，肤色也是非常好的，亚洲人一般都是偏白的皮肤，但是彭于晏古铜色的皮肤，给人一种很有男人味的感觉，是很多女生心目中的男神，男粉丝也是数不胜数。

很多人第一眼看到彭于晏就会直接爱上他，他的颜值就算是在整个娱乐圈的男明星里面找，可能也很难找到可以跟他相提并论的，我身边有很多女生，从第一眼看到彭于晏就开始粉他的，到现在大概也有十几年了吧，真的可以算得上是铁杆粉丝了，有这么高的颜值，偏偏还要这么好的身材，简直就是锦上添花，成为了无数女人想被扑倒的对象。

想要练成彭于晏这样的身材，首先你需要补充自己体内的蛋白质含量，因为彭于晏的肌肉是非常多的，一般人体内的蛋白质含量肯定是没有这么多的，所以大家需要补充大量的蛋白质，

这些蛋白质是组成肌肉的必要元素，所以一定要及时补充。

除此之外，在补充了蛋白质之后一定要多多锻炼，多做一些力量训练，这样才可以让蛋白质补充到你想要的部位，三分练七分吃，虽然力量训练是非常重要的，但是大家也一定要注意及时补充自己该有的一些营养物质。

肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说，训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足，身体恢复速度越快，肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

相对于大众也有一套基本的肌肉锻炼间隔时间可参考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

2、小肌群：

小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

3、特殊的耐受肌群：

特殊的耐受肌群包括腹肌、小腿肌肉等。腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。

扩展资料：

缩短肌肉训练后恢复时间的方式：

1、摄入充足的热量和蛋白质。在增肌训练里，每天保证摄入的热量有盈余，每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长恢复的最起码保证。

2、训练后拉伸训练的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳，还能加大肌肉的活动幅度。按摩一般在锻炼结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

3、充足的睡眠。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，所以睡觉也是促进肌肉恢复很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。另外，睡得太少也不足以让人从疲劳中恢复过来。

4、摄入健身补剂。如支链氨基酸、BCAA、蛋白粉等营养补给。

参考资料：

1、中国知网--健身运动中运动负荷的综述研究

2、中国知网--浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感

分娩后，新妈妈应及时清理身体恶露不绝。恶露不绝的清洁有助于妇女的健康。然而，对于产后的女性朋友来说，生活中有许多事情需要科学的理解。如果产后恶露不干净，你能洗澡吗那我们一起来看看:产后多少天可以盆浴

产后多少天可以盆浴

产后持续恶露不绝通常在三周内排出，并可在产后半个月内洗澡。然而，应该注意的是，应该使用淋浴而不是浴缸来防止污水进入阴道并引起感染上升。洗澡水不应该太热，应该保持在35-37℃。即使在夏天，你也不能用冷水洗澡。洗澡时间不应该太长，通常是5-10分钟。洗澡时不要空腹，以防低血糖。产后恶露不绝(lochiorrhea)通常是产后3-7天内出现的血性恶露不绝，数量众多，颜色鲜红，含有大量血液、粘液和坏死的蜕膜组织，带有血腥味。随后，随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，变成浆液性恶露。出血量减少，颜色变浅，血液含量下降，宫颈粘液相对增多，含有坏死蜕膜组织、阴道分泌物和细菌。2~4周后，变为白色或淡**，形成白色恶露，量少无血，一般会停止约3周。

如果血性恶露持续2周以上，量多，常提示胎盘附着处复原不良或有胎盘胎膜残留，如果恶露持续时间长且为脓性或有臭味，表示有宫腔内感染。如果伴有大量出血，子宫大而软，常提示子宫复旧不良。建议您到医院检查B超，明确一下宫腔内的情况，再针对治疗。另外洗澡可以淋浴，时间不宜过长，水温适中。

产后恶露的分类情况

产后恶露是指随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露，这是产妇在产褥期的临床表现，属于生理性变化。恶露有血腥味，但无臭味，其颜色及内容物随时间而变化，一般持续4～6周，总量为250ml～500ml。如超出上述时间仍有较多恶露排出，称之为产后恶露不尽。

1、血性恶露。因含大量血液得名，色鲜红，量多，有时有小血块。镜下见多量红细胞、坏死蜕膜及少量胎膜。血性恶露持续3～4日。出血逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。

2、浆液恶露。因含多量浆液得名，色淡红。镜下见较多坏死蜕膜组织、宫腔渗出液、宫颈黏液，少量红细胞及白细胞，且有细菌。浆液恶露持续10日左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为白色恶露。

3、白色恶露。因含大量白细胞，色泽较白得名，质黏稠。镜下见大量白细胞、坏死蜕膜组织、表皮细胞及细菌等。白色恶露约持续3周干净。虽然每个产妇都有恶露，但每人排出的量是不同的，平均总量可达500～1000毫升。各个产妇持续排露的时间也不同，正常的产妇一般需要2～4周，少数产妇可以持续1～2个月。

你好，通过锻炼能恢复的，不要但心。练3个月左右吧。皮肤麻木是神经受伤了，时间信会慢慢恢复的。。。。。锻练方法：在没有拆石膏之前适当活动手指不管那手指肌腱有没有断裂。因为上石膏肌腱收缩后每个手指都一样要锻炼的，放高手指等于拉开肌腱不让他收缩，在拆后锻炼也好得快。[这是我发现的我原来上石膏小指不方便只能放高小指才舒服，拆石膏后小指比右手的伸得高一些，锻炼也不用那么久，我是一条肌腱断裂包四手指，母指放在外能活动不用锻炼，小指放高后练2月就行。中母无名指要练3个月。]。肌腱断裂在拆石膏当天开始功能练习。只要是积极锻炼，逐渐加强锻炼强度，练3个月左右能恢复9成以上。我30天拆石膏。拆石膏当天开始练习，功能练习活动开始时，手指不会有动作，就像是手指不听使唤，但坚持下去，就会发现每天都会有进步。多给自己信心。。我原来拆石膏时手指和手背

[练到能握紧拳头时]

也是不能向下弯曲的，

我握紧拳头时手背和前臂慢慢拉开成90度，练习两月才能拉开成90度的[我是说手自己用力给拉开成90度，不是另一手帮压或掰}

握紧拳头时手放在膝盖上另一手抓住拳头向后拉开就成要慢慢拉哦。

热水浸泡时多按摸手。先练抓拳头就是压手指，能握紧拳头时练向后伸也就是拉筋[肌腱}，向后拉前臂和手背成90度。用另一只手帮压，压到要感觉到疼痛

，并在此状态下坚持半分钟以上，活动后可重复做，每天分多组进行，多做握拳动作。练习也不要太大力，防止肌腱再次断裂。活动前如用热水浸泡伤手十五分钟，做按摸。活动时也按摸效果会更好。{我是每天两次，早上一次，下午一次}。注意防止烫伤。活动后肢体应该会变肿，这是正常现象晚上睡觉时放手高些早上起就容易消肿，白天手也要放手高点，不然也会肿的。可用外用药，练习前10天是很痛的，过了就没有那么痛了。每天你有多长时间就练多久，要多活动哦，休息后又练，，坚持练3个月不要松散练。一般练两月就好得差不多，但不要松散一定要坚持3个月，练得好就没有粘连的。练2月后晚上抓拳头睡觉，3个月后可放开手睡觉。白天抓拳头多做主动练力，就是手自己用力不要另一手帮。手晚上不要吹风。

手没有力可用靡托车离合[刀仔}练或用抓小球练到有力时再用握力器练。抓小球练或用另一只手练灵活度

参考资料好大夫网张东坤医生。