怎么拍照显肌肉？

前天撸铁到深夜，身体兴奋睡不着。想想，健身房的大肌霸们每天训练那么累是为了个啥？

为了健康？这个没有任何疑问，那些对健身冷嘲热讽的人永远不懂。

为了穿好衣服？把10块一件的朴素内衣，穿成八千一万的高端服饰，身材的功劳占一半没人有异议吧。

为了脱掉衣服？当妹子看惯了细皮嫩肉的小鲜肉，一张丝丝入扣、块块发光的肌肉照能让妹子眩晕2秒，并持续造成伤害。不要脸的说，这是我健身的初衷。

但是我看过太多大肌霸，拍照永远是比赛指定动作。

这样的动作可以很好展现每一块肌肉线条，但用在日常拍照中略显尴尬而且难以让人留下深刻印象，并不是每个人都是裁判。有一些动作，可以提升照片荷尔蒙，让你拍出独一无二的感觉。

衣服不脱光

妹子照样会买单

外套自然打开，露出50%的胸肌，80%的腹肌，一只手插袋或者叉腰，另一只手再插袋、自然下垂或者抬起，挺胸，腹部用力，但表情一定要放松。

如果你还没做好驾驭西装的准备，运动帽衫就是你的救星。

相信我，你看到妹子穿着宽大衬衫的感觉，就是妹子看到这张照片的感觉。你恨不得马上扒开上衣，又舍不得破坏这种迷离的性感。

外套是个好东西能穿能脱能装逼

裸上身，一手搭着外套，另一只手插口袋，或是自然垂下，眼神冷酷，不带一丝笑容，不给看照片的人任何退路，锁住Ta！

头正着，你可能还岁月青葱；

头歪着，你就是痞子英雄。

男人扶墙起不了男人靠墙了不起

裸上身，身侧挨墙，镜头一侧的手插口袋（没有口袋男人要怎么活），眼神迷离。照片另一端的Ta，看在眼中，悲在心里，只想邀你去被窝挤一挤。

仰头45度，柔光之下，更具忧郁；

低头45度，裆部以上，尽显空虚。

坐着闷，躺着骚闷骚半躺才是高

找一张沙发靠着或半躺着（皮沙发布沙发，切记不是木沙发，你又不是弥勒佛），双手随意摆，毕竟半躺是主题。实在不懂，就用手撑着头，虽常见但不腻。用火热诱惑的眼神，吃掉镜头是第一个任务。

看照片的人才会不由自主的唱：“燃烧，你是爱情的火药，请不要，这样看我，我知道我已逃不掉。”

不露肉，不脱衣震撼人心是真肌

额头微微向上抬起，嘴唇微张，眼神带着些许的扑朔感看向远方。或一手托着下巴，或一手搭在脖子上，显示出男人不食人间烟火之感。有无上衣不再重要，勾勒出的肌肉轮廓等待彻底释放，爆发之际瞬间静止，震撼跃然照上。

这是最高级别的晒肌

这是肌肉赢家的终极

拥有健硕的腹肌已成为爱美人士的专宠，随之而来的腹肌训练也层出不穷并且受到人们的追逐，真的是有好多人都在练腹，练腹，练腹！但是同样都在练腹，有些人却看不见效果，难道是白练了吗？问题到底出在哪了？

我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。

在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？

1核心力量不够

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心力量不足的反应就是虽然尝试姿势标准，但始终练不到位，最后腰疼腿酸但腹部就是没什么感觉。

解决：加强核心肌群的训练，从简单的平板支撑开始到各种变式平板，从静态动作到动态动作。

2动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感

动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放于胸前。

3动作过快产生惯性，使身体被动运动

对于局部肌肉训练来讲，动作越慢就越容易找到发力感，而动作过快则导致惯性带动身体运动，腹部肌肉有多少程度参与了运动在于惯性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放过程中腹部不没有参与运动，不用多说，自己做一下，快慢进行比较就能感受地到。

4你的呼吸方法是否正确？

对于腹部训练来讲，正确的呼吸方法是在在弯腰收腹时，一定是呼气，使腹部得到充分的挤压，还原时吸气。在这个过程中要有意识地调整呼吸，正确的呼吸可以事半功倍。

5训练的次数够不够

高频的腹肌训练会促进腹肌的增长，要保证一周有5次的针对性腹肌训练，每次大概10分钟左右即可。不要认为做了其他的力量训练，腹部就可以不做了，因为你的目标是练腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同时也要把休息列入训练当中。

是的。

这种照片，光线最好从侧上方照下来。

这样才能展现出肌肉凸凹有致的状态。

如图所示，箭头所指方向，为光线照射方向……这个角度，最能展现肌肉线条。

如果光线从正面直射，肌肉凸起的线条就不明显了，就不好看了……

拍照老是表情僵硬怎么办

我们都是平常人，不是模特，也不是演艺界人士，面对镜头的时候内心都有紧张感，特别是对着镜头准备时间一长了就肌肉僵硬，表情不自然，拍的照片也不好看。

其实，主要还是缺乏在镜头前的训练，以及心理紧张造成的。往往自己认为越重要的照片，越重要的镜头，就越放松不下来。

原因找到了，但解决的办法要现实一下。毕竟我们不能像影视演员和模特那样有大量的镜头前体验的机会，这里给你一个小窍门吧。

1、 拍照的时候，先自我调整，我就是这个样子，拍成什么样子都很正常，我不怕。“不要脸，则有脸”。

2、站到拍摄的位置，不慌张，先大方的看一下周围，看一下面前的摄像者，可能是熟悉的家人，也可能是陌生的摄像师。给对方一个微笑/大笑/傻笑都行。

3、尝试几个姿势，找出一个你认为可能最上镜的pose

4、这一步最重要。稍微向左侧转身体，使自己稍微偏离拍照的角度，停1秒，想着一个美好的事情，然后转回来，对镜头远方不远处微笑（目的就是让你避开让你紧张的镜头）

5、一般在你面容僵硬之前，3秒钟内就已经拍好了，肯定是很放松很自然。

6、调整一下姿势，换下一个镜头，pose摆好，静止，微笑，3秒钟后换下一个。一般有经验的摄影师3秒钟早就已经拍好了需要的镜头和补张。

拍完了，向摄影师说谢谢，走下来。

照此方法肯定没问题。

祝愿你能拍到理想的照片。

照相总是一个表情。太僵硬可怎么办？ 10分

额。。。大概可以尝试下，闭眼享受啊，做鬼脸啊之类的，而不是拘泥于只是微笑。。。可以把拍照看作好玩点的事情

一拍照就表情僵硬怎么办

我们都是平常人，不是模特，也不是演艺界人士，面对镜头的时候内心都有紧张感，特别是对着镜头准备时间一长了就肌肉僵硬，表情不自然，拍的照片也不好看。

其实，主要还是缺乏在镜头前的训练，以及心理紧张造成的。往往自己认为越重要的照片，越重要的镜头，就越放松不下来。

原因找到了，但解决的办法要现实一下。毕竟我们不能像影视演员和模特那样有大量的镜头前体验的机会，这里给你一个小窍门吧。

1、 拍照的时候，先自我调整，我就是这个样子，拍成什么样子都很正常，我不怕。“不要脸，则有脸”。

2、站到拍摄的位置，不慌张，先大方的看一下周围，看一下面前的摄像者，可能是熟悉的家人，也可能是陌生的摄像师。给对方一个微笑/大笑/傻笑都行。

3、尝试几个姿势，找出一个你认为可能最上镜的pose

4、这一步最重要。稍微向左侧转身体，使自己稍微偏离拍照的角度，停1秒，想着一个美好的事情，然后转回来，对镜头远方不远处微笑（目的就是让你避开让你紧张的镜头）

5、一般在你面容僵硬之前，3秒钟内就已经拍好了，肯定是很放松很自然。

6、调整一下姿势，换下一个镜头，pose摆好，静止，微笑，3秒钟后换下一个。一般有经验的摄影师3秒钟早就已经拍好了需要的镜头和补张。

拍完了，向摄影师说谢谢，走下来。

照此方法肯定没问题。

祝愿你能拍到理想的照片。

照相全身僵硬怎么办

发自内心的笑。最美的笑容是来自内心真情的笑，所以拍婚纱时，不要想太多，内心怀揣著爱情，那种情到浓时自然绽放的笑容是最美的，要保持冷静的状态，千万别紧张，一旦紧张面部的肌肉就会僵硬，拍出来也会僵硬，所以做三个深呼吸，吃点巧克力，让自己放松下来；

（2）蒙娜丽莎式微笑。这种标准照相摆出来的微笑动作，咱们应该很熟悉了，女士们可以让自己显的很淑女，男士则让自己显的很成熟；

（3）在拍照的时候可以多想一些高兴的事情，甚至可以想一些有趣的笑话，或者回忆一些搞笑的情景，倒是新娘就能自然而然的笑出来了，当然，在拍照的时候，摄影师跟摄影助理都会尽全力都你们两个活宝笑的；

（4）搞怪也是王道，在拍摄婚纱的时候，新娘和新郎的互动是很重要的，两人切忌呆呆站在那里像木头人一样任人摆布，一定要活泼起来，哪怕是和摄影师一起琢磨摆POSE也行，只要放轻松后拍出的照片，才能让画面有动感；

（5）如果实在笑不出来，那就索性不笑，打造出个性非凡的冷酷、野性的新娘，不过不笑并不等同于板著脸，脸上是需要有细微表情的，例如可以摆出漠视的姿态，不过千万不能瞪得太狠，不然拍出来的效果会很吓人哦；

（6）不过不管怎么笑，都不能只是嘴角向两边咧，这样笑肌会过于突出，脸被横向拉，下巴也被拉得轮廓分明，皮肤松弛的嘴角还会出现褶皱，微笑是下巴向下内收，觜微张。注意这里的觜微张是指上下牙齿分开，嘴唇要微微合闭，这样看起来脸小小的下巴尖尖的，比较上相，还有专业模特的必杀技，舌尖抵住上颚前牙齿的背面，让脸型更完美。

拍照的时候不自然，表情有种很僵硬的感觉怎么调整？

舌尖顶住上牙床 ~~就会有面带自然微笑的样子

为什么自己不喜欢拍照？？特别是别人帮我拍时，为什么表情老是很僵硬？？

太紧张了，放松，你可以叫好朋友 ，这样可以抓到比较自然的相片

怎么样改进照相时面部表情僵硬的问题

Photoshop。这个最直接

照相这个没办法，角度问题，角度好了都好看，可以适当用美图修一下。。好看的都是修出来的

拍照时如何解决笑容僵硬的问题

1最好在拍摄之前多想一些愉快的事情，唯美韩式婚纱必不可少的几大元素不要把最近一段时间不愉快的瞬间带到拍摄当中来，这样的话会影响到拍摄的情绪，摆出来的动作和表情也会很僵硬。。　　2拍照的时候一定不要紧张，越紧张往往可能造成笑容的僵硬，最好是以一种比较放松的状态进行拍照，忘记镜头的存在，这样才能笑得更快乐。　　3当其中一方出现笑不出来的情况的时候，不要用力的指责，可以选择讲一些笑话或者一点搞怪的小伎俩让对方笑起来，这样往往是最事半功倍的效果了。

婚纱照拍摄时姿势僵硬该怎么办

缓解气氛。一般来说拍婚纱照进行得越不顺，气氛就会越来越尴尬。这个时候，身为主角的你，请时刻记住从这股尴尬的局面里跳出来，千万不能有敷衍了事的想法。自觉调动缓解气氛。

设计pose。可以事先跟自己的爱人，在家里练习一下如何摆造型。等的真实的拍摄过程中，可以利用自己早已经设计好的pose。从而顺利的推进，婚纱照的整个拍摄过程。可以设计站姿，坐姿，躺姿等各种姿势。

借助道具。道具是你舒缓紧张的一大利器。因为紧张的时候人的手里握著东西的话就会显得放松一些。中鹏摄影在紧张这块也会影响拍出来的效果，所以可以借助道具来缓解紧张。

只有事先做好功课，才能够在真正的婚纱照拍摄过程中，做到不僵硬，自然的美。

腹肌锻炼要有正确的锻炼方法才有明显效果。

下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

男人腹肌锻炼方法

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

腹肌男

腹肌男

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

3训练的注意事项

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。

数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。