使用划船机有什么好处?

使用划船机有什么好处?,第1张

划船器的好处

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锻炼肌肉

划船器的锻炼过程中,能锻炼到全身约90%的肌肉,不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等有有比较好的锻炼效果。

活动颈椎关节

划船器锻炼是对人的关节冲击最小,在加上在使用划船器的过程中,能有效活动脊柱的各个关节,使颈椎的各个关节都得到锻炼。

减肥瘦身

划船器锻炼在锻炼肌肉的同时,还能起到加速身体多余脂肪燃烧的效果,特别是对于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好,能帮助减肥瘦身。

提高心肺功能

划船器锻炼能够提高人体的心肺功能,促进血液循环,加速体内新陈代谢,经常锻炼能够帮助预防各类疾病的发生。

缓解背部酸痛

划船器能够使得脊背在在体后伸和体前屈当中得到最大活动范围。有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状,还能提高腰痛肌群的生理灵活性。

锻炼协调能力

划船器模拟的划船运动,能够锻炼腰背和上下肢的肌肉功能,从而提高肌肉活动的协调能力。

划船器使用要注意什么

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1、用餐前及用餐后不宜立即进行划船器锻炼,注意掌握动作要领。

2、做划船动作时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要停顿,动作要到位,不然无法起到作用。

3、想要通过划船器减肥,每次锻炼时间不能少于30分钟, 每周至少锻炼3次。

摘要:腿部力量强,运动爆发力更强,对于女性来说,锻炼腿部力量也可以起到瘦腿的效果,因此现在很多朋友都会去健身房锻炼腿部力量。腿部力量的锻炼可以用到的器材有很多,常见的如划船机、全身平衡球套装、坐式蹬腿器、坐姿腿外展训练器、仰卧蹬腿训练器等,都可以起到良好的锻炼效果。如果是家庭锻炼的话,选自己喜欢且适合放在家里的器材就好。下面一起来了解一下腿部力量锻炼用什么器材吧。一、腿部力量锻炼用什么器材

腿部力量的锻炼对提高自身爆发力有很大的好处,还能减少肥胖,瘦腿,在进行腿部力量训练的时候,一般会通过各种力量训练器材来辅助锻炼,常用的腿部力量训练器材主要有:

1、划船机

划船机又称划船器,是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼,还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学,最基本的运动方式是:坐在座椅上,两腿向前自然伸直,脚蹬踏板,双手握住拉把,然后双臂屈肘用力后拉,两腿屈膝收缩,带动座椅在滑轨上随之前移,当座椅不能再向前移动时,双臂向前推动拉把,同时两腿前蹬至伸直,使座椅沿轨道向后滑动,恢复原位。此练习难度不大,需要上下肢协调配合。待臂力增强后,可转动阻力旋钮,调整运动强度。

2、全身平衡球套装

平衡球能让人进行各种不同强度的练习,是近年新兴的趣味健身运动。它能训练腹部、背部、臀部和腿部等多处的肌肉,对改善身姿平衡身体有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大压力数值非常高,颜色也十分多彩,外貌和功能全都有。

3、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量,坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推,推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。

4、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢。

运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程:晃动双腿:仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

二、家用腿部力量训练器材哪个好

腿部力量训练器材有很多,一般健身房会准备多种腿部力量训练器材,有的朋友想在家里锻炼腿部,那么家用腿部力量训练器材选哪个比较好呢?

摘要:划船机,又名划船器,是一种用来模拟水上赛艇运动的运动器械,具有锻炼肌肉,提高腰痛肌群的生理流活性,运用肌肉塑身的锻炼效果。划船器锻炼肌肉分为入水、拉桨、出水及回桨四个步骤,每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,达到锻炼肌肉的效果。下面还准备了三个划船机健身要领,一起来看看吧!划船机锻炼效果怎么样

1、划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

2、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

3、模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

4、同时大大提高腰痛肌群的生理流活性,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

5、在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船机锻炼肌肉步骤

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:

1、入水阶段

躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢:肩部放松、手臂放松伸直。

下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

2、拉桨阶段

躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。

下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。

3、出水阶段

躯干:适度的後仰。

上肢:将握把拉至肋骨下方。

下肢:腿完全伸直。

4、回桨阶段

躯干:向叶扇方向适度前倾。

上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。

划船机锻炼哪里的肌肉

划船器又叫划船机,是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船器健身动作要领

要领一:坐姿划船下拉

把坐姿划船这个动作的下拉位置绝对不是像很多视频很多那样拉到肚子上方就完事了,其实如果想真正的锻炼背肌就要拉到下腹部,针对背肌,这样无法使用太大的重量不过效果却非常不错!

要领二:对于初级与中级水平做坐姿划船器动作时拉伸与肌肉收缩这是绝对不能舍弃的,能让你找到更好的泵感。

首先坐姿的位置不要太靠前这样不利于伸张背肌,开始动作感觉用大臂带动小臂肩部向后拉动!拉到下腹部拉到下腹部很重要,最后用俩个肩胛骨挤压脊柱停留俩秒达到肌肉收缩的效果。

要领三:坐姿划船器的动作幅度。做到完美的动作幅度可以更好的伸张与收缩背肌,很多高手坐姿划船器训练视频都是有一定幅度的,那么该如何把握幅度?

首先坐姿划船器的幅度脚的位置不要靠的太近,动作拉动重量的时身体一定要后倾至于后倾多少我会告诉你5厘米就是极限了之后顶峰收缩俩秒,注意太后倾将起到反效果,这是后倾,接下来就是前送。重量也很重要,也就是伸展拉伸背肌,拉动重量之后一定要用背肌再次控制重量以得到拉伸伸展背肌的效果,送回重量时要慢感觉用背肌把重量前送回去,要在心里默念321有节奏的前送回重量。要配合12要领方可得到十足泵感!

划船机可以锻炼哪里

 划船机可以锻炼哪里,现在的赛艇赛事比较受欢迎,划船机也受到健身人群的喜欢。它可以每小时燃烧一千左右卡路里的热量,是有效的瘦身运动。下面我带你了解划船机可以锻炼哪里。

划船机可以锻炼哪里1

  划船机是有氧还是无氧

 一般来说划船机是一种有氧运动,不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的,因此如果都加到最大,就变成了一种无氧运动。

 划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材,相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量,一般算是有氧运动,掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备,应该算有氧,个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群,比跑步机和动感单车涉及到的部位更多,更全面,是很不错的室内有氧健身器材。

 有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量,以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有:跑步机、椭圆机,登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力,不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。

  划船机可以锻炼哪里

 划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动有意想不到的塑身效果。

 划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

 现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

  划船机练习注意事项

 1、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

 2、一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。

 3、划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

划船机可以锻炼哪里2

 在使用划船机时,屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使身体有大部分的肌肉在运动,对于经常不参与运动的肌肉来说,是非常受益的。

 划船动作对背部肌肉的锻炼是比较好的,背部可以大范围的活动,不但增强了弹性,也增加了韧性,而且还可以瘦身,所以说划船机健身真的很不错。

  那么这个器械能够锻炼哪些部位呢?

  1、手臂

 在拉手柄运动时,手臂来回得到锻炼。

  2、肩部

 发力时,肩部需要参与支持作用,同时也得到了锻炼。

  3、背部

 背部要支撑上半身和支持下半身,在划船时背部需要发力。

  4、臀部

 臀部位于接近上下半身之间,在之间受到两边的运动影响,从而得到锻炼。

  5、腿部

 用力蹬腿,使腿部伸直。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

  6、关节

 这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。

这两个锻炼的部位不太一样,划船机主要是锻炼的手臂,胸肩膀和大腿,小腿的肌肉群,动感单车是属于全身性的运动,活动量比较大,如果是想减脂的话,建议动感单车,如果是塑形增加肌肉,还是划算机比较好一点

划船机是锻炼哪里的肌肉

 划船机是锻炼哪里的肌肉,身体是我们生活的基础,运动的过程中我们也要注意补充水分,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以降低身体的血糖,和我一起看看划船机是锻炼哪里的肌肉,知识。

划船机是锻炼哪里的肌肉1

  划船机是锻炼哪里的肌肉

 划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材,其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主,大家在训练的时候一定要保持姿势正确。

 现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。

  划船机的锻炼效果怎么样

 随着赛艇赛事越来越受欢迎,划船机不再只是在健身房里吃灰,越来越多的健身爱好者开始使用它,除了可以锻炼上臂肌肉,一个很好的理由就是每小时可以燃烧高达800卡路里的热量。要求所有的肌肉同时运动,所以这真的是一种最有效的锻炼全身的运动,体重过重的肥胖人士,更加适合,因为它不会像跑步那么伤膝盖。

 纸牌屋中第一次看到划船机,没有买水阻,买的电磁的,觉得家用挺不错,对于跑步机跑了15分钟就会不行了的我,划船机真的好适合在家边看电视边拉,希望自己真的能坚持。

 家旁边有私教工作室,里面的器材也都是纸牌屋同款划船机,没有跑步机,说是锐步赞助的运动工作室,教练很耐心很nice,一直不喜欢去健身房上团课,因为我隔了一年工作太忙没练又懒惰,需要每天按时催我上课!这种私教工作室简直是我的福音,只需要付教练钱,不需要买会员卡,瞬间节省3-4k大洋好开心!还没开始我已经感觉到翘臀和马甲线又在向我招手啦!

  划船机注意事项

 1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

 2、要注意把握运动节奏,以免受伤。

 3、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

 4、一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。

  划船机技巧

 首先,划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

 此外,划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足,或是无氧耐力欠佳,都会让你在划船机上坐不久!

 如果你是个不喜欢跑步,但又得安排有氧训练在课表内的人,其实划船机是个很好的替代方案;或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。

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 划船机的'锻炼效果还是比较明显的,只要坚持,就可以达到健美背部肌肉的效果。

 划船机的减肥效果也是有一定的效果的,如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

 划船机是一种综合训练器,可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计,在健骑机的基础上增加了磁控等设备,起到既锻炼身体又保健身体的作用。

  划船机运动的优点

 1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样,划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”,可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉,是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍,划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼,这个说法尽管有些夸张,但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

 2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械,但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材,但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言,划船机可能是一种更为合适的运动器械。

 3、噪音小。根据工作原理的不同,划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力,不会有直接的金属撞击和摩擦,在运转过程中产生的噪音极小,甚至不会影响到隔壁休息的家人。

 4、价格合理,节能环保。适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右,比同级(运动消耗相当)的跑步机便宜不少,与同级(运动消耗相当)椭圆机的售价基本一致,购置成本较为合理;再加上划船机的维护简单,大多不需要额外的能耗(电磁控的也只有极低的能耗),使用和维护成本也非常低,是一种节能环保的健身器材。

  划船机的缺点

 1、可能不适合腰部伤病者使用。划船机运动需要采用坐姿,在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载,不太适合腰部有伤病的运动者(具体还要看伤病的位置,以及伤病的性质,可遵医嘱)。

 2、占用空间较大。划船机的个头不高,但长度却往往要超过2米,其占地面积可能是跑步机、椭圆机的2倍,是动感单车的3倍以上,对于局促的室内空间而言是个不小的挑战(好在有的型号在不用时可以折叠)。

 3、动作复杂,需要科学使用。划船机运动的灵活性较强,在“拉桨”阶段更是可以采用多种灵活的姿势。也正是因为如此,在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势,以确保达到最好的锻炼效果。

摘要:划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动,这项运动锻炼有优点也有缺点。划船机锻炼的优点是运动损伤小,运动效率高,不占地,噪音小;缺点就是划船运动在我国群众基础不高,大家需要学习划船动作,另外,对腰部不好的朋友来说,划船机锻炼容易腰肌劳损。相较于跑步机等其他健身器材,划船机具有适合人群广、运动强度可调节等优势。下面一起来了解一下吧!划船机锻炼的优点

1、运动损伤小

(1)使用者的脚部是被固定在机器上的——在运动时,没有直接的冲击。除此之外,划船时,需采用坐姿来进行运动。身体的绝大部分重量被坐椅所承受,这二者结合,使得膝关节受到的压力非常小。

(2)使用划船机时,人属于主动运动,即人来主动发力,机器是给到阻力和运动轨迹的限定。人如果累了,可以直接停下。这样,不用担心因机器导致的意外损伤。

2、运动效率高

使用划船机时,可调用到包括大小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等在内的,身体85%的肌肉。这里给大家普及一个原理:肌肉,是身体里消耗热量最快的组织。而在运动过程中,参与的肌肉越多,消耗热量的速度越高,也就意味着减脂的效率越快。划船的燃脂效果,大概是跑步的4倍左右。

3、不占地

使用时,占地约为05m2m,收纳时,根据机型的不同,磁控和风阻折叠后约081_,水阻可直接竖立,占地约028_。

4、噪音小

主要依赖水、空气、磁铁等产生阻力,没有电机、马达部分,机器运转时的噪声很小。

划船器锻炼的缺点

1、主要是动作较难学习,赛艇运动在欧美比较普遍,但是在国内几乎没有什么群众基础。这就使得大家对于划船动作比较生疏,需要从头学习。如果凭直觉去划,很容易出问题。需要一定时间才可以掌握正确技巧,初学者不好上手,如果动作不规范会影响锻炼效果。

2、训练中需要停止运动才能调节阻力。

3、对腰或腰椎不好的人会出现问题,划船机需要你的协调力,如果在做向后划船动作时过于挺腰或弯腰,那么很容易出现腰肌过劳。

对比其他健身器材划船机的优势

1、全身肌肉有氧锻炼

划船机对腿部、腰部、上肢、胸背、肩臂等肌肉增强有较好的作用,可以运动到全身80%的肌肉群。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展。

2、对膝关节更友好

划船机的姿势是坐姿,对膝关节压迫小,受伤风险低,可以作为膝部、脚踝、足底筋膜、关节受伤后的复健训练。

3、适合人群较广,最好的交叉训练之一

适合年龄范围更广,不同于跑步等运动方式会对全身有冲击,女性生理期可以用,孕中期可缓和运动,老年人也可以用来放松保健。经常跑步的朋友还有伏案久坐白领族大都缺乏上肢锻炼,肩背经常有劳损情况,划船机运动过程中可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节,对腰背的锻炼尤为明显,缓解肩背酸痛症状。

4、运动强度可大可小

有氧无氧自由切换划船机是少数有氧和无氧并存的健身器材,短时间内大阻力快速划动就是无氧运动,锻炼肌肉的爆发力;匀速并采用中低阻力划可以锻炼肌肉耐力,偏向于有氧运动,达到减脂的效果。

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