跑步和骑单车各锻炼什么肌肉？

跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌，骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。

由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳

长期跑步和骑单车的话，最关键的是还能够加强心肺功能！

骑自行车锻炼腿部肌肉既可以增强腿部肌肉的力量，也可以帮助燃烧脂肪，改善身体状况。但是，如果想要更好地锻炼腿部肌肉，还是有一些注意事项需要遵守的。

首先，在骑车前，要做一些热身运动，比如慢跑、深蹲、俯卧撑等，来活动腿部肌肉，使其变得更加柔软，减少骑车时受伤的可能性。

其次，要注意正确的骑车姿势，保持正确的腿部抬起高度，以及正确的手把高度，这样可以有效地锻炼腿部肌肉，并减少腰部和背部的疲劳。

另外，还要注意控制速度，尤其是在下坡时，要控制速度，以免失控，可以减少意外受伤的可能性。

最后，要注意腿部肌肉的发力方式，不要只用大腿肌肉，而要用小腿肌肉来提供更多的力量，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而达到更好的锻炼效果。

总之，想要更好地骑自行车锻炼腿部肌肉，除了要做好热身运动外，还要注意正确的骑车姿势、控制速度、以及正确的发力方式，这样才能更好地锻炼腿部肌肉，达到最佳的锻炼效果。

据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力的!!

骑车能锻炼腿部肌肉 但对跑步不会有本质的提高

从动作体感可知 骑车是较为均匀的对脚蹬发力 整个过程肌肉收缩极有规律 相对缓慢 对关节等要求不大 除非一直最高速进行 否则心率也相对平稳

但跑步 可以看作是一连串的跳跃动作的集合 发力要迅猛而短促 且不论起来还是落下 整个足弓一直到脊椎都将承受冲击（脚软更多情况由于这个） 且不论是距离上去了 还是速度高了 心率都会迅速拔高 所谓的耐力 更大程度上是对这个状态的延后 和达到后的持续程度

所以能跑20km的人 骑车骑60km肯定没问题 但能骑60km的人 跑步未必能坚持5km去···