大腿练成死肌肉了怎么办？

　　“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

　　防止“死肌肉”的方法：

　　锻炼后注意放松：在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。

1、建议输液治疗，好转快，用消炎消肿，活血舒筋类药物；

2、注意休息，避免劳累；

3、热敷，多按摩。

关于肌肉拉伤的建议:

1、大腿肌肉损伤可以引起疼痛不适，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物，一般需要3-4周恢复。期间建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，应用活络油，双氯芬酸纳等药物。

2、肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应,应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤，消肿止痛等治疗。

3、

方法如下：

动作1 ：分腿下蹲运动。

A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。

B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

动作2： 屈膝下蹲运动。

A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）

B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。

动作3 ：夹皮球下蹲运动。

A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。

B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。

动作4：大幅度摆臂运动。

A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（136千克-227千克）的，进阶者可用8-12磅（363千克-544千克）的，垂直举在肚子前方。

B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。

动作5：大腿内侧压皮球运动。

躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。