锻炼完肌肉立刻喝水,这样科学吗?

不行,等不喘气才能喝 答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 彩

记得采纳啊

　水是由氢和氧两种元素组成的无机物，是人类生命的源泉，人体的活动离不开水的补充。很多人对与饮水的理解仅仅局限于解渴这一层，但是这是不对的，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要，因为人体在不断排出水分，所以一个人每天最少饮用1500毫升水，大约八杯左右，以维持人体基本的生命体征。

多喝水的好处

　水是万物之源，日常合理的饮用水，对身体有莫大的好处。

　1补充人体必需的水分。

　2有利于促进新陈代谢。

　3多喝水可以促进人体日常的消化，利于排泄。

　4因为水有降温的作用，所以多喝水有解热降温的作用。

　5人体中大部分是水分，多喝水可以补充水分对润滑关节、肌肉和器官有很好的作用。

　6如果人体缺水皮肤会逐渐干燥，以维持体内的水分需要，所以多喝水可以缓解皮肤干燥。

　7多喝水可以促进食物的消化。

　8水能够有效的冲洗胃肠中存在的杂质，预防结石的发生。

　9多喝水可以起到名目的作用。

多喝水的坏处

　1夏天时候天气过热，人们喜欢通过多喝水的方式减低温度，缓解炎热，但是过多的饮用水同样会照成水中毒。水中毒是饮水过多产生的后遗症，它是指体内水分留存过多导致细胞内水含量超标引起的细胞功能紊乱，同时也会使体内电解质紊乱。但是健康人饮用水过多不会引起水中毒，通常是患有严重肾病以及输液过多过快导致而且会有生命危险。

　2过量饮水会导致人体内盐分流失加快，一些水分会被吸收进组织细胞内，致使细胞水肿。这时人会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，症状严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

　3夏天游玩过程中，人们往往会汗流浃背，这时体内钠盐等电解质流失会加快，如果此时大量饮用淡水而水中并没有补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

　4心脏有问题的人多喝水会造成心脏负担的增加，会引起心脏疾病的发生。

多喝水对肾好吗

　1多喝水会加快排泄，而正常情况下浓度高的尿液对前列腺的刺激作用很强，因此多喝水会让尿液得到稀释，减轻前列腺的负担，对肾脏有很好的保护。

　2肾结石是泌尿疾病常见的病症，这种病症的产生不仅是因为患者日常饮食习惯与环境因素引起的，更重要是人体极度缺水与脱水造成的。因此多喝水能够有效的降低肾结石的患病率。

　3但是需要注意的是，虽然饮水能对肾脏有很好的缓解作用，但是也不要过多饮用，过多饮用会增加前列腺的负担，不利于肾脏的健康。

多喝水能祛痘吗

　脸上长出痘痘的原因主要是因为体内毒素过多，因此多喝水对于体内毒素的清理确实有很的作用，但是只是单纯靠喝水是不足以彻底祛除痘痘的。但是祛痘的最好办法，还是要注意日常的作息时间，不要食用过多的辛辣食物，少饮酒抽烟，多喝水，这样才能彻底起到祛痘的作用。

多喝水对皮肤好吗

　水能够让皮肤保持湿润，正常情况下缺水会让皮肤干燥，此时多饮水会缓解皮肤的状态，但是多喝水并不会让皮肤更加美白，只是会起到保湿作用而已，所以说多喝水对皮肤的作用只是保湿，并不能有网络上说的其他特殊功效。

多喝水能减肥吗

　因为水有润肠通便的作用，所以很多人会认为多喝水能够促进胃肠蠕动，起到减肥的作用，但是这种认识是有局限的。多喝水确实能够促进肠胃蠕动，有利于胃肠消化，但是只是会使胃肠内的食物消化，不会因为多喝水就能消耗掉体内的脂肪，而且为了减肥多喝水有可能导致水中毒的发生。减肥主要是消耗体内的脂肪，不能只是指望饮水就意图达到减肥的目的，还要注意日常的饮食习惯，这样才能更好的减肥。

什么人不能多喝水

　1首先气虚体质的人不应该多喝水，气虚主要体现在精神疲倦，少气懒言。

　2其次阳虚体质的人不能够多喝水，阳虚主要体现在平时怕冷，平时手脚冰凉，夜尿较多。

　3痰湿体质人不适宜多喝水，痰湿主要表现在患者眼部有轻微浮肿，面部的皮肤油脂较多，时常感觉身体疲倦，身体困重。

　4正在服用胃溃疡药的患者不宜多喝水，多喝水会导致药物含量的稀释，药效降低不利于患者的治疗。

　5患有心脏疾病的人不宜多喝水，如果过量饮水会导致心肺负担的增加，因此心脏不好的人应该少喝水，一次喝水的量也不应该过多。

　6六个月以下的婴儿不应该过多的饮水，因为婴儿还没发育成熟，过多的水不能消化，排出的时候会带出婴儿体内的纳，不利于婴儿的成长。

　7患有严重病毒性感冒的患者不应该过多饮用。

多喝水的注意事项

　1正常起床的时候应该补充一杯水，因为人在经过一夜的睡眠之后，会消耗大量的水分，及时补充水分会让身体得到尽快的恢复，而且会加快排泄，有利于泌尿系统的健康，但是应该注意的是早起喝水不应该过多。

　2喝水的时候不应该喝反复烧开的水，这种水里含有的成分会因为反复的烧煮遭到破坏，没有了水中含有的养分，得不到补水的效果。

　3喝水的时候不应该喝太烫的水，过烫的水会导致食道受到损伤。

　4喝水的时候一次不应该过多饮用，要分成多次饮用，这样才能避免水中毒的发生。

　5患有心脏病的患者饮水也需要注意，避免因为过多饮水导致心脏负担增加，出现危险。

　水是生命之源，我们的身体离不开水，每天都需要补充适量的水，从而保证生命的正常运转，但是也要学会正确饮用，才会益于健康。

多喝水的好处：1、补充能量；2、排毒；3、强化肌肉；4、美白皮肤；5、排便顺畅。

水是生命之源，不喝水就会死。基本上每天保持8杯水，可以保持什么所需。那么多喝水有什么好处呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容 01

补充能量：水里面含有矿物质和蛋白质，当我疲劳的时候，喝一杯水可以为身体提供能量所需。

02

排毒：多喝水可以加速身体新陈代谢，这样可以将体内毒素通过尿液排出去。

03

强化肌肉：多喝水可以润滑关节，增加肌肉运动的强大，保持好的身材。

04

美白皮肤：缺水皮肤就会干燥，发黑长斑。多喝水可以改善这种情况，使得皮肤变白。

05

排便顺畅：多喝水可以保持肠道顺畅，从而有利于身体废物通过大便排泄出来。