怎样炼胸肌减脂！

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

北极狼

这种狼仅仅只会长到3英尺高,长的很象一只有绅士风度的狗这种狼的颜色有红色、灰色、白色和黑色。

��北极狼吃驼鹿、鱼类、其它种类的狼、北极熊、旅鼠、海象和兔子。它也进攻人类和其他的动物。

��其它种类的狼和人类是北极狼的敌人，北极狼喝冷水。它们用林子里的灰色、绿色和褐色作为掩护，北极狼有着一层厚厚的毛，它们的牙齿非常尖利，这有助于它们捕杀猎物。每年一头母北极狼平均会产14头小狼。它们一般诞生在洞穴里，有着纯净的 白色的毛。

北极狼一般生活在北极地区的森林里。生活在从加拿大的拉布拉多地区到英国的哥伦比亚地区，它们不迁徙，也不冬眠。但是由于由于人类的采伐树木、污染和垃圾，它们失去了它们居住的地方。每年至少有196只北极狼死去

大 熊 猫

��大熊猫属于兽纲食肉目大熊猫科大熊猫属。只产于中国的四川、甘肃、陕西。 属于国家一级保护动物，是世界级珍贵物种。��

其体形似黑熊，头圆而大，尾极短。躯干和尾白色，两耳、眼及四肢全黑色。以竹叶为主食，为食肉目中的“素食”种类。��

常在竹林内卧睡，平时单独活动，行动缓慢，性情温顺，听、视觉较差、自卫能力弱。栖息在海拔1400—3500米的高山竹林内，主要以竹笋、竹叶及嫩竹尖为食，亦喜吃野果或一些动物性食物，为食肉目中的“素食”种类。

别名 花熊、竹熊、大猫熊

蒙古野驴

��别名亚洲野驴、饿驴子、野驴，属于马科，学名为 Equus hemionus。大型有蹄类。外形似骡，体长可达260厘米，肩高约120厘米，尾长80厘米左右，体重约250千克。吻部稍细长，耳长而尖。尾细长，尖端毛较长，棕**。四肢刚劲有力，蹄比马小但略大于家驴。颈背具短鬃，颈的背侧、肩部、背部为浅黄棕色，背中央有一条棕褐色的背线延伸到尾的基部，颈下、胸部、体侧、腹部黄白色，与背侧毛色无明显的分界线。属典型荒漠动物，生活于海拔3800米左右的高原开阔草甸和半荒漠、荒漠地带。营游荡生活，耐干渴，冬季主要吃积雪解渴。以禾本科、莎草科和百合科草类为食。叫声像家驴，但短促而嘶哑。8～9月份发情交配，雄驴间争雌激烈，胜者拥有交配权。怀孕期约11个月，每胎1仔。��

产于甘肃、新疆、内蒙古。��

蒙古野驴是国家一级保护动物，属世界濒危动物。蒙古野驴总数量约3000只，仅存在于新疆准噶尔盆地。

金丝猴

��为中国Ⅰ级保护动物，被列入濒危野生动植物种国际贸易公约附录Ⅱ。

��学名：Pygathrix roxellanae； 英文名：Snub-nosed Monkey 。

��金丝猴(又名仰鼻猴)生活在海拔1500—3000米的阔叶林或针阔混 交林带。群居，日行性，树栖性。性机警，善攀爬，行动迅捷，喜在清晨鸣叫。以各种树叶、嫩枝、果实、苔藓等为食，亦食昆虫、鸟卵和雏鸟。繁殖期9—11月，远期孕期约7个月，每产1仔，4—6岁性成熟，寿命16—18年。北京动物园1956年开始饲养展出，1964年繁殖成功

藏羚羊

概要描述：

��藏羚(Pantholops hodgsoni)属牛科、藏羚属，别名：藏羚羊、长角羊、羚羊，主要分布在中国青海、西藏、新疆三省区，现存种群数量约在7-10万只。由于藏羚独特的栖息环境和生活习性，目前全世界还没有一个动物园或其它地方人工饲养过藏羚，而对于这一物种的生活习性等有关的科学研究工作也开展甚少。

生存环境：

藏羚是中国青藏高原的特有动物、国家一级保护动物，也是列入《濒危野生动植物种国际贸易公约》（CITES）中严禁进行贸易活动的濒危动物。藏羚羊一般体长 135 厘米，肩高 80 厘米，体重达 45－60 千克。形体健壮，头形宽长，吻部粗壮。雄性角长而直，乌黑发亮，雌性无角。鼻部宽阔略隆起，尾短，四肢强健而匀称。全身除脸颊、四肢下部以及尾外，其余各处被毛丰厚绒密，通体淡褐色

白暨豚

��千百年来，水深浪阔的长江中生活着一种体态丰腴、泳姿优美的水生哺乳动物，它就是白暨豚。

��隶属鲸类的白鳍豚，仅生活在长江中下游，是中国独有的大型珍稀水生哺乳动物，属国家一级水生野生保护动物。白暨豚流线形的身体像一条大鱼，它的背部蓝灰色，腹面洁白。如果由上往下看，蓝灰色的背部和江水混为一体，若是从水底向上看，白色的腹面与水面的光线接近。 白暨豚主要捕食长江中的鱼。它的上颌和下颌的每侧各有30多枚牙齿，可以将鱼咬住不放。它不进行咀嚼，而只把捕到的鱼囫囵吞下。由于在水中游泳会消耗很多能量，因此它必须吃大量食物加以补充，白暨豚每天所吃的鱼约相当于体重的1／10。白暨豚的眼很小，只有绿豆粒大，虽有感光功能但分辨能力很低。它是怎样寻找食物和探测目标的呢？原来，长江水中夹带着许多泥沙，在这样的水中，再好的眼睛也没有多大用处。另一方面，水为优良的传声导体，声在水中传播比在陆上约快4．5倍。所以白暨豚在这样的环境中具有了发达的回声定位能力，利用声纳信号来寻找食物或识别目标。声信号还用于白暨豚个体之间的通讯联系。

北山羊

概要描述：

��国家一级保护动物。

生存环境：

��它生活于新疆海拔2700--6000米的岩石山脉与高原地区。是著名的攀岩能手，公羊有一付弓形粗壮的长角，可达1米多长。

目前面临的主要问题：

它们的生存环境逐渐减少，再加上部分不人为图眼前利益而捕杀，导致北山羊在我国的数量持续下降。

大多数人认为在乌鲁木齐南郊地区已不复存在的北山羊不久前在离乌鲁木齐70多公里的南郊，重新被发现。

黑犀牛

��亦称“非洲犀”，属哺乳纲，奇蹄目，犀科。体长约34米，肩高16--17米，尾长约70厘米，体重15吨。鼻端有双角，前后排列，前角长70--90厘米，后角不足40厘米。皮肤灰黑色。无门齿。上唇长有伸缩性。栖息平原疏林地带，独栖或二三同栖。食嫩的枝叶。性情粗野。分布于非洲，北自索马里、埃塞俄比亚，南至南非。

指猴

指猴为灵长目指猴科指猴属，学名Daubentonia madagascariensis。 指猴并非如许多人想象的那么小，它体大如猫，身长约50厘米，尾长可达60厘米，体重约2千克。

指猴由于具备奇特的手指而得此名，它的中指和无名指细如铁丝，不仅便于抠取树皮缝中的蛴螬，而且在咬穿果壳后，还能用细细的指头掏取果肉。指猴的另一个不寻常的特征在于牙齿，马达加斯加岛众多的狐猴具有36齿，大狐猴具有30齿，而指猴仅有18齿，且不具备原始猴类特有的梳齿，又是唯一不具备犬齿的灵长类；指猴的门齿高度发达，终生生长，具有珐琅质的齿面和坚利的切割面，正由于这一特征，它曾经多年被错划为啮齿类。指猴面目如狐，口鼻突出，一对黑色耳朵大而善动，头型较扁。黑褐色的体毛由短软的绒毛和粗长的护毛组成，吻部和身体下部为灰白色。指猴不仅体毛篷松，而且尾毛粗密，甚至比狐狸尾还粗。

非洲象

��非洲象的学名叫: Loxodonta Africana

��一头最高的雄象有12英尺高4吨重，雌象有11英尺高，小象有3英尺高200公斤重。象呈圆胖形，它们大都是灰色的，而有些则是褐色的。它们主要

吃的食物是青草，灌木，树根，水果，树叶和树皮。它们在河边饮水。象的家庭聚在阴凉的地方，它们在非洲草原上漫步并寻找着食物。 非洲象防御捕杀的能力只是它们的那一对长牙。

��最大的非洲象牙据说有293磅、11英尺长。这种象的最有特点的地方是它的大耳朵，能用来使自己凉爽。另外，它的特征是它的大鼻子，这不仅仅只是鼻子而已，还是用来洗澡和帮助进食的。它的鼻子能举起1吨重的东西， 由40，000多块肌肉组成。

��非洲象通常生活在简单的12到100只的群体的环境中。它们在早上、傍晚和晚上吃东西，然后在中午的时候休息。它们的主要食物有小嫩枝、树叶、树皮和青草。这种象主要生活在非洲西部的萨哈拉沙漠周围，Namby和Botouwa地带。

��它们必须获得很多的植物去维持它们庞大的躯体。这种大象的最特别的能力是走路很安静，它们有每六小时洗一次澡的天性。非洲象生活在非洲热且干燥的天气。一般在草地里可以看见它们。

��令人难受的事，现在仅仅只剩下30，000只这种珍惜的象了。它们成为濒危动物主要是因为人们为了获得象牙而捕杀它们。

��在1989年的濒危物种国际贸易公约中将非洲象确认为濒危动物，禁止捕杀它们。

濒临灭绝的动物:

1草原陆龟

爪陆龟是生活在内陆草原地区的龟类。背甲长12～16厘米，宽10～14厘米。头部与四肢均具**；头小，顶部有对称的大鳞；喙缘锯齿状。盾片中央棕黑色，边缘**，并有同心环纹。四肢均有四爪，指、趾间无蹼。前臂与胫部有坚硬大鳞，股后有一丛锥形大鳞。

属于国家一级保护动物

2大鲵

大鲵是现存有尾目中最大的一种，最长可超过1米。头部扁平、钝圆，口大，眼不发达，无眼睑。身体前部扁平，至尾部逐渐转为侧扁。体两侧有明显的肤褶，四肢短扁，指、趾前五后四，具微蹼。尾圆形，尾上下有鳍状物。体表光滑，布满粘液。身体背面为黑色和棕红色相杂，腹面颜色浅淡。

属于国家二级保护动物

3蜂猴

蜂猴体型较小而行动迟缓，是较低等的猴类，体长32-35厘米。两只小耳朵隐藏于毛茸茸的圆脑袋中；眼圆而大。四肢短粗而等长，第二个脚趾还保留着钩爪，尾短而隐于毛丛中。体背棕灰色或橙**，正中有一棕褐色脊纹自顶部延伸至尾基部，腹面棕色，眼、耳均有黑褐色环斑。

参考--stuwebzjhzygnet/08/_private/0814/081404/_private/new_page_6htm

在我国还有大熊猫,金丝猴,白鳍豚,中华鲟等

动物濒临灭绝的原因:

一切自然物种及其群落都与所在地域的环境条件相适应，只要条件不变，就能长期生存，即使发生扩散或缩减，其历程也是缓慢和渐变的。人类活动的加剧，却打破了这千古不变的平衡，导致物种灭绝：

1)生境丧失、退化与破碎 人类能在短期内把山头削平、令河流改道，百年内使全球森林减少50%，这种毁灭性的干预导致的环境突变，导致许多物种失去相依为命、赖以为生的家——生境，沦落到灭绝的境地，而且这种事态仍在持续着。在濒临灭绝的脊椎动物中，有67％的物种遭受生境丧失、退化与破碎的威胁。

世界上61个热带国家中，已有49个国家的半壁江山失去野生环境，森林被砍伐、湿地被排干、草原被翻垦、珊瑚遭毁坏……亚洲尤为严重。孟加拉的94％、香港的97％、斯里兰卡的83％、印度的80％的野生生境已不复存在。俗话说：树倒猢狲散，如果森林没有了，林栖的猴子与许多动物当然无“家”可归，“生态”一词原本就是来源于希腊文ECO即“家”、“住所”之意。

灭绝物种中，迁徙能力差的两栖爬行类及无处迁徙的岛屿种类更为明显，马达加斯加上的物种有85％为特有种，狐猴类就有60多种，1500年前人类登岛后，90％的原始森林消失，狐猴类动物仅剩下28种(包括神密的、体大如描的指猴)。大陆生境的片断化、岛屿化是近百年来日趋严重的事件，这不仅限制了动物的扩散、采食、繁殖，还增加了对生存的威胁，当某动物从甲地向乙地迁移时，被发现、被消灭的可能性就大大增加了。目前我国计划为大熊猫建的绿色走廊，就是为了解决这个矛盾。

2)过度开发 在濒临灭绝的脊椎动物中，有37％的物种是受到过度开发的威胁，许多野生动物因被做为“皮可穿、毛可用、肉可食、器官可入药”的开发利用对象而遭灭顶之灾。象的牙、犀的角、虎的皮、熊的胆、鸟的羽、海龟的蛋、海豹的油、藏羚羊的绒……更多更多的是野生动物的肉，无不成为人类待价而沽的商品，大肆捕杀地球上最大的动物：鲸，就是为了食用鲸油和生产宠物食品；惨忍地捕鲨，这种已进化4亿年之久的软骨鱼类被割鳍后抛弃，只是为品尝鱼翅这道所谓的美食。人类正在为了满足自己的边际利益(时尚、炫耀、取乐、口腹之欲)，而去剥夺野生动物的生命。对野生物种的商业性获取，往往结果是“商业性灭绝”。目前，全球每年的野生动物黑市交易额都在100亿美元以上，与军火、毒品并驾齐驱，销蚀着人类的良心，加重着世界的罪孽。北美旅鸽曾有几十亿只，是随处可见的鸟类，大群飞来时多得遮云蔽日，殖民者开发美州100多年，就将这种鸟捕尽杀绝了。当1914年9月最后一只旅鸽死去，许多美国人感到震惊，眼瞧着这种曾多得不可胜教的动物竟在人类的开发利用下灭绝，他们为旅鸽树起纪念碑，碑文充满自责与忏悔：“旅鸽，做为一个物种因人类的贪婪和自私，灭绝了。”

3)盲目引种 人类盲目引种对濒危、稀有脊椎动物的威胁程度达19%，对岛屿物种则是致命的。公元400年，波利尼西亚人进入夏威夷，并引入鼠、犬、猪，使该地半数的鸟类(44种)灭绝了。1778年，欧洲人又带来了猫、马、牛、山羊，新种类的鼠及鸟病，加上砍伐森林、开垦土地，又使17种本地特有鸟灭绝了。人们引进猫鼬是为了对付以前错误引入的鼠类，不料，却将岛上不会飞的秧鸡吃绝了。15世纪欧洲人相继来到毛里求斯，1507年葡萄牙人，1598年荷兰人把这里做为航海的中转站，同时随意引入了猴和猪，使8种爬行动物，19种本地鸟先后灭绝了，特别是渡渡鸟。在新西兰斯蒂芬岛，有一种该岛特有的异鹩，由于灯塔看守人带来1只猫，这位捕食者竟将岛上的全部异鹩消灭了，1894年，斯蒂芬异鹩灭绝，是1只动物灭绝了1个物种。

4)环境污染 1962年，美国的雷切尔·卡逊著的《寂静的春天》引起了全球对农药危害性的关注；人类为了经济目的，急功近利地向自然界施放有毒物质的行为不胜枚举：化工产品、汽车尾气、工业废水、有毒金属、原油泻漏、固体垃圾、去污剂、制冷剂、防腐剂、水体污染、酸雨、温室效应……甚至海洋中军事及船舶的噪音污染都在干扰着鲸类的通讯行为和取食能力。

科学家发现，对环境质量高度敏感的两栖爬行动物正大范围的消逝。温度的增高、紫外光的强化，栖息地的分割、化学物质横溢，已使蝉噪蛙鸣成为儿时的记忆。与其它因素不同，污染对物种的影响是微妙的、积累的、慢性的致生物于死地的“软刀子”，危害程度与生境丧失不相上下。

这10种技巧，帮你快速缓解压力

压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段，

第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标；

第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。

那么当你遇到压力时这10种方法可以帮助你快速缓解压力，每个减压技巧都可以在不到 15 分钟的时间完成。

1 冥想

每天练习几分钟有助于缓解焦虑。"研究表明，每天冥想可能会改变大脑的神经通路，使你更能适应压力，"心理学家Robbie Maller Hartman说，他是芝加哥健康与健康教练。

很简单。坐直，双脚在地板上。闭上你的眼睛。把注意力集中在大声或默默地朗诵一句积极的口头禅上，比如"我安心"或"我爱我自己"。将一只手放在肚子上，将咒语与呼吸同步。让任何分散注意力的想法像云一样飘过。

2 深呼吸

休息5分钟，专注于呼吸。坐直，闭着眼睛，把手放在肚子上。慢慢地通过你的鼻子吸气，感觉呼吸开始在你的腹部，并工作的方式到你的头顶。通过嘴呼气时反转过程。

心理学家朱迪思·图廷博士说："深呼吸通过降低心率和降低血压来对抗压力的影响。她是佐治亚州罗马的认证生活教练

3 出发

慢点开。

"花5分钟，只关注一种有意识的行为，"Tutin说。注意你走路时脸上的空气感觉，以及脚撞在地上的感觉。享受每一口食物的质地和味道。

当你花时间在当下，专注于你的感官，你应该感觉不那么紧张。

4 伸出援手

您的社交网络是您处理压力的最佳工具之一。与别人交谈——最好是面对面，或者至少是在电话里。分享发生了什么。您可以获得全新的视角，同时保持连接牢固。

5 调谐到你的身体

心理扫描你的身体，了解压力如何影响它每一天。躺在你的背上，或者用脚坐在地板上。从你的头趾开始，工作的方式到你的头皮，注意你的身体的感觉。

"只要注意一些你感到紧张或松动的地方，而不要试图改变任何事情，"Tutin说。1到2分钟，想象每个深呼吸流到身体部位。当你把焦点向上移动时，重复这个过程，密切注意你在每个身体部位的感觉。

6 按摩

将热包裹在颈部和肩部上 10 分钟。闭上眼睛，放松脸部、颈部、上胸部和背部肌肉。取下包装，并使用网球或泡沫滚筒按摩张力。

"把球放在你的背部和墙壁之间。俯身进入球中，保持温和的压力长达15秒。然后把球移动到另一个地方，施加压力，"哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的护士执业医生和助理教授凯茜·本宁格说。

7 大声笑出声来

好肚皮笑不只在精神上减轻负担。它降低皮质醇，你的身体的压力激素，并提高大脑化学物质称为内啡肽，这可以帮助你的情绪。通过调谐到你最喜欢的情景喜剧或视频，阅读漫画，或与让你微笑的人聊天来放松。

8 听音乐研究表明，听舒缓的音乐可以降低血压，心率和焦虑。"创建歌曲或自然声音的播放列表（海洋，冒泡小溪，鸟儿鸣叫），让你的头脑专注于不同的旋律，乐器，或歌手的作品，"本宁格说。您也可以通过摇出更乐观的曲调来吹出蒸汽 ——或者在你的肺顶部唱歌！

9 走起来

你不必为了获得跑步者的高点而跑步。所有形式的运动，包括瑜伽和散步，都可以通过帮助大脑释放感觉良好的化学物质和给你的身体一个练习应对压力的机会来缓解抑郁和焦虑。你可以去街区快速散步，走几段楼梯，或者做一些伸展运动，如头卷和肩耸。

10 感恩

写一本感谢日记或几本（一本放在床边，一本放在钱包里，一本在工作上），帮助你记住生活中所有美好的事物。

北卡罗来纳州格林维尔的养生教练乔尼·埃默林说："感激你的祝福可以消除消极的想法和担忧。

使用这些日记来品尝美好的体验，如孩子的微笑，充满阳光的一天，以及良好的健康。不要忘了庆祝成就，比如在工作上掌握一项新任务或新的爱好。

当你开始感到有压力时，花几分钟时间翻阅你的笔记，提醒自己真正重要的事。

以上就是这10种解压方式了，赶快来试试吧