肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮,瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收,有些瘦人食量很大但是吸收不好,所以不容易长胖,加之长期形成的新陈代谢,消耗大于吸收或者与吸收持平,这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它,提升吸收功能,改变新陈代谢,这是一个系统,所以不要期望短时间改变它。怎么改变?通过肌肉锻炼。
1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动,使呼吸加深加快,对消化系统起到按摩的作用,同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能,增强食欲和吸收功能,达到瘦人变胖的目的。
2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度,促进血液循环,增加营养输送能力,使肌纤维生长增大,使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉,使其重新生长,获得体重增加。
3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量,睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一,肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态,提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段,肌肉生长的因素中,训练是一方面,恢复是关键,恢复主要是营养与睡眠,可见睡眠是非常重要的。
拉伸的好处:
腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后,你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。
臀大肌拉伸
腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道,这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。
腿后部拉伸
臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部,使它和人的身体成为一条直线,并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球运动 。
股大肌斜拉伸
后腿肌肉是由三个肌肉组成的,分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节,提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。
股大肌静拉伸
股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼,你可以获得坚韧的膝盖。
股四头机静拉伸
如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡,你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前
股四头肌肉拉伸
股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。
大腿内侧肌或内敛肌拉伸
当我们做一些特定的运动的时候,我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵, 压腿, 或弓腿这些运动的时候,内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。
大腿外侧肌或外敛肌拉伸
尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候,髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用,但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略,所以对它进行拉伸运动是非常重要的。
小腿拉伸
做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面,伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌
肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量!
大腿后侧肌群主要是股二头肌,管小腿向后弯曲的。在蹲起,上楼梯,俯身提起重物,跑步蹬地,跑动行进间的小腿后摆等动作中,都需要股二头肌参与。此外股二头肌与股四头肌(大腿前面的主要肌群)协作共同完成一些腿部动作。
徒手还真不太好练,最好能借助简单器械。主要动作有:1 提重物箭步蹲。一只腿向前迈一步,似单膝跪地姿势(膝盖不着地)上身直立,然后靠前侧腿发力站起还原立姿。可原地或行进间做此动作,左右腿交替。此动作主要练习股四头肌,但是也可以练到股二头肌。2 深蹲。双脚两侧开立,与肩同宽,负重物慢慢蹲下至大腿与地水平,慢慢起身。也是练习股四头肌,但是下蹲到深位对股二头肌和臀大肌有刺激作用。 3 俯姿负重屈腿。此动作需要在健身房的专门器械上练习。 4 俯身硬拉。此动作可直腿或者腿稍曲。双脚两侧开立与肩同宽,上身挺直,保持上身挺直俯身与地面平行,此时直腿或者腿稍曲。抓着重物靠腰部力量提起,还原站姿。整个过程上身保持直立,不可前屈,否则容易伤到腰椎。直腿对腰部力量要求更高,刚开始的时候可以稍微屈腿做。此动作主要锻炼下背部竖脊肌,但是对臀大肌和股二头肌都有刺激作用。
我知道的就这么多了。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)