怎样练健美的那种匀称协调的肌肉？

我不是专家，但是也有点经验，是教练告诉我的，或许对你有点用

1。注意休息，一天保证8到9小时，中午也得休息，最起码半小时

2。营养，要想长肌肉就得做器械大负重锻炼，锻炼之后1个小时要摄入足够的蛋白质，牛肉最佳，鸡肉其次。

3。一般来说先做有氧（跑步机上快速走）15分钟，然后开始做器械运动。器械运动一般都是3组12次或者3组15次之间

4。少吃咸的，这会导致渗透压升高，造成皮下积水，影响肌肉形状。尽量减少直接进食脂肪，不吃油炸，烧烤等垃圾食品

5。锻炼贵在坚持，别指望一两个星期就出效果，要把目标的实现放在一两年后

6。上午锻炼增长耐力快，下午锻炼增长肌肉和力量快

没了，我就这样练的，效果不错

你需要进行力量训练+有氧训练，初期建议练一天休息一天，力量训练在1小时之内，有氧训练控制在30分钟左右，最多别超过1小时，初期的锻炼要低强度为主，让身体去适应，慢慢提高强度，不可头脑一热看别人猛练自己也跟着猛练。力量训练分部位，胸，背，二头肌，三头肌，肩部，腿部，建议一周这样安排，周一：胸部+三头肌，周三背部+二头肌 ，周五 腿部+肩部，锻炼的动作有很多，网上都能查到，刚开始做，每个部位三个动作，每个动作8-12个一组，做3-6组 做的个数和组数 看你锻炼的目的是什么了，是为了减脂还是要增肌

我觉着要想健身出匀称的肌肉，首先要有。专业教练的指导在专业教练的指导下进行练习，同时还要补充一些能够增肌的食物，这样增加肌肉会快一点，最后可以针对局部进行练习。让局部变得让自己满意。这样就能训练出匀称的肌肉。

身高180CM、体重90KG，在标准体重之上，22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三四年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！