3种方法来加速肌肉恢复

方法1

锻炼疼痛肌肉

1、按摩。因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。如果你不想预约，让你的同伴帮你按摩吧，或自己按摩也成。用稳而深的动作揉你的胳膊和腿。你也可以用一个按摩器，甚至网球来揉疼痛的肌肉。

2、游泳。游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。不要做完全的游泳锻炼；20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法。蛙泳对疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。它和仰泳配合可以活动全身肌肉群。避免更累的泳姿，如蝶泳。在盐水中游泳是对疼痛肌肉的治疗剂，所以如果你住的靠近海岸，去海边吧。[1]

3、用泡沫轴。用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。在你的每个疼痛肌肉群上滚动泡沫轴30到60秒。在你早上醒来时，睡觉前，你白天有时间的时候使用泡沫轴。

4、舒展疼痛的肌肉。例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底舒展了这些肌肉。舒展有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。保持每个舒展动作最少10秒。以浅舒展开始并渐进地增加时间与强度。

方法2

锻炼间的放松

1、在锻炼中按规律休息。给你的肌肉足够时间从有压力的锻炼中恢复，特别是你刚开始一个恢复训练时。有一两天没能有一个好好的、必须的休息会导致肌肉拉伤，使肌肉恢复时间变得更长，甚至会引起反复受伤。在痛处肌肉冷热敷。热量缓解疼痛，而低温有助于减少肿胀和肌肉炎症。你仍可以锻炼不痛的部位。例如，如果你做了跃进和下蹲，坐下的时候感到疼痛，换作锻炼胳膊。用重物做多种二头肌和三头肌练习，以强化并塑造手臂肌肉。

2、大量睡眠。有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去体育馆时有更好体型。致力于保证7到8小时睡眠。每天大约同一时间入睡并同一时间起床，让持续的规律睡眠成为可能。

3、在热浴缸里放松。除了安抚疼痛肌肉的痛楚，到热浴缸里会放松肌肉组织，并有助于恢复状态。桑拿的效果相同，会通过热蒸汽放松身体。每周一次用你体育馆的热浴缸或桑拿，帮助你的肌肉从紧张的锻炼中恢复过来。

方法3

吃以重建肌肉组织

1、吃大量蛋白。这是肌肉组织的基石，而当你在恢复阶段时，你会需要很多。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和带叶绿蔬都是蛋白的好来源。你需要每天摄入70-100克。[2]大豆、腰果、花豆和黑豆都是食用瘦蛋白的好选择。把蛋白当做你每餐的中心。早餐吃鸡蛋，金枪鱼或鸡肉当午餐，牛肉或豆类做晚餐。

2、吃维生素C。这是胶原蛋白重建的必需品，有助于重组受损的肌肉组织。[3]在恢复期间，在柑橘类水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的维生素C来源加入你的每日菜谱。

3、考虑补充镁。镁能帮助肌肉自我修补并成长得更为健硕。[4]它有助于缓解肌肉抽搐并加速恢复过程。[5]推荐的每日摄入量是300毫克。海藻类，荞麦，小麦胚芽和杏仁中也含镁。镁是缓解压力的好东西，并有助于在恢复期放松肌肉。

小提示

虽然你可能不会在锻炼后立即感觉到肌肉疼痛，但你会在一两天后注意到。科学家相信这种肿胀和僵硬是由身体里的生物化学变化引起的，它会增加神经的敏感性并导致肌肉疼痛。肌肉会在这种变化之后经受疼痛。

警告

在伸展时，只伸展到舒服为止很重要。在你开始感到任何不适时，停下来并回到初始姿势。伸展太过会导致韧带拉伤，所以要用缓慢、受控的动作阻止这种情况发生。

肌肉松弛可以恢复吗

　肌肉松弛可以恢复吗，肌肤的护理一向都是爱美女性关注的重点，当我们的肌肤出现问题之后，我们都需要及时的寻找办法解决掉，下面就为大家分享肌肉松弛可以恢复吗。

肌肉松弛可以恢复吗1

　肌肉松弛通常是可以恢复的。

　导致肌肉松弛有很多种原因，比如肥胖、衰老、缺少蛋白质、长期卧床的病人。肥胖患者可以通过减肥锻炼来恢复肌肉的弹性。从上述看是长期卧床的原因造成肌肉松弛，在恢复期间应该适当的去运动，多食用含蛋白质多的食物。

　患者在恢复期间不要喝酒，不要做过激烈运动，多吃新鲜水果蔬菜，补充蛋白质。

　 针对肌肉松弛、下垂，可以采取以下的处理措施：

　1、患者首先要调整自己的饮食结构。不能吃高脂肪含量的食物，要转为多吃富含高蛋白、高维生素和高膳食纤维的食物。可以多吃鸡胸肉、鱼肉以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。

　2、患者要做到充分的功能锻炼。针对这种症状最好的恢复方式，就是对肌肉做充分的锻炼。针对松弛、下垂的部位，患者可以做相应的力量锻炼。可以去健身房请相应的私教，对此处的肌肉做针对性的锻炼。

　3、患者可以去正规的中医院针灸推拿科，对发生松弛、下垂的部位做相应的理疗。可以用针灸、推拿的方式，疏通经络，进而缓解此类症状。

　4、此类患者还可以使用中药来进行治疗。中医当中有很多针对此类症状的有用方剂，比如补中益气汤。但是此类方剂需要医师对患者进行辨证论治之后，对症下药。

　最后，如果患者有针对此类症状的原发疾病，比如存在神经系统的病变或者存在自身免疫性的疾病，首先要治疗原发疾病才能进行上述的处理。

肌肉松弛可以恢复吗2

　肌肉松弛可以通过锻炼恢复正常。肌肉的紧张与松弛是由于肌肉纤维状态决定，肌肉纤维通过神经释放的电信号进行收缩，当电信号通过后，会恢复舒张的状态。正常成年人肌肉松弛是由于缺乏锻炼导致，可以进行负重的肘关节屈伸练习。每天锻炼次数不限，长时间保持锻炼，可以刺激肌肉纤维，使肌肉更加紧实。

　 肌肉松弛怎么治疗

　 1、注射液药物治疗

　醋酸曲安缩松注射液是一种灭菌的混悬液，其中含有醋酸曲安缩松，可应用于肌肉松弛的治疗，改善患者肌张力消失等不适的表现。本品宜在关节腔内部注射，每天用药一次，注意控制好药物用量。如大剂量用药，则会影响到药物疗效，甚至会影响到肌肉健康的恢复。

　 2、口服药物治疗

　盐酸乙哌立松片是一种糖衣片，用于治疗颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症等病所引发的肌肉松弛症，有助于患者的肌肉健康恢复。患者应当在饭后口服，成人患者每天三次，其用是方面由医生合理安排。需要注意的是处在哺乳期间的女性应当避免用药，以免影响到小宝宝的健康。

　 3、手术治疗

　针对病情严重的肌肉松弛患者，在用药治疗无效时，应当及时展开手术治疗，经过手术处理可缓解松弛的肌肉，从而降低该病带来的危害性。但患者在术后不宜劳累，更不能过早恢复工作，以免影响到肌肉健康的恢复。此外多注意饮食调节，补充一些清淡的食物。

　由于肌肉松弛带来的危害性严重，病发后不能延误就诊时间，尽早处理才能改善患者的病情。生活中多了解一些肌肉松弛的知识，提早做好预防工作，可对全身肌肉进行适当的按摩，还要注意进行适当的户外锻炼。

肌肉松弛可以恢复吗3

　 面部肌肉运动改善松弛

　 1、运动法：

　运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

　 2、饮食法：

　平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

　如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

　 3、沐浴法：

　我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

　 4、面部减肥操：

　有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　准备运动：进行3分钟有氧运动。

　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

　 5、专业瘦脸法：

　如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的'瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

　面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

　面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

　面部注射肉毒的素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

　 6、指压消肿法：

　使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

　a。大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

　b。中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

　c。四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

　d。画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

　注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

　所以，改善女人面部松弛，做一些面部肌肉运动时可以很好的改善的。其实女人不一定就需要靠化妆品来撑住脸面，合理的运用按摩、拍打这些方法也是非常实用的。这些方法能够健康科学的改善面部问题，让你做健康美丽的女人。

你这不是伤到肌肉了，再说了膝关节周围并没有肌肉。

摔伤膝盖正确的叫法应该是膝关节软组织挫伤。这种伤一般都是摔倒后，触地部位的皮下组织毛细血管破裂，造成皮下渗血，所以才会有淤血。这种伤不需要做特别的处理，一般一周左右就可以恢复。

如果需要处理的话，就是在受伤的最初阶段（24小时内）应该冷敷伤处，48小时后热敷。

健身后如何恢复肌肉

　健身后如何恢复肌肉，健身在生活中是很重要的，在日常生活中，很多人都喜欢健身，因为健身可以锻炼身体，下面我为大家分享健身后如何恢复肌肉，一起来了解一下吧。

健身后如何恢复肌肉1

　健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

　恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。

　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，能使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

健身后如何恢复肌肉2

　 怎么健身肌肉长得快

　 1、先变强壮

　力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

　 2、使用自由负重训练

　你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

　安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

　高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

　功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

　多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

　 3、做组合练习

　如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

　不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

　 4、训练腿部肌肉

　深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

　 5、做全身的训练

　不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。

　 6、保证恢复

　专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

　休息：肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。

　睡眠：促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。

　喝水：这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。

　吃：“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。

　 7、吃天然食物

　你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。

　蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶

　碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

　蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜

　水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子

　脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽

　 8、吃多些

　对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

　吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。

　训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

　每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

　按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

　 9、增加重量

　如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

　吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

　增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

　喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

　 10、获取蛋白质

　蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

　红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉

　禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉

　鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼

　蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素

　奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清

　如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

　持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化