肌肉肥大吃什么好，肌肉肥大如何治疗

建议适当锻炼，自觉热敷，可以到医院做理疗，基本原理都相同，促进它的血液循环，加速恢复。

在饮食方面就多摄取些能促进血液循环的东西。

1、茶 茶的品种很多，首先推荐绿茶，除了能降低胆固醇和血糖外，还有抗菌作用。另外，亦有抗氧化作用，能抑制体内活性氧的生成，促进白细胞的循环。

2、鱼 鱼肉中含有丰富的DHA(二十二碳六烯酸，俗称脑黄金)和EPA(二十碳五烯酸)不饱和脂肪酸，这些物质能改善红细胞和血小板的功能，促进血液循环。 3、海藻 海带和裙带菜中含有的碘能促进新陈代谢。海带黏液中的藻沅酸有防止血糖急剧上升和降低胆固醇的作用。

4、纳豆 纳豆含有一种叫纳豆激酶的物质，有溶解血栓、降血压、防治糖尿病的作用，且这种酶只存在于纳豆中。

5、醋 醋中的酸味是柠檬酸，它可以促使血液中的废物排出，增强红细胞膜的柔韧，提高其变形能力。

问题一：腹部两侧和肋骨附近肌肉怎么练 腹部两侧是腹斜肌，肋骨附近是前锯肌。

前锯肌

再有就是挂单杆转腰转腿，这些找不到，前锯肌很多人都忽略练，用哑铃练的倒是有

像哑铃前平举，杠铃前平举，卧推都能练到前锯肌

问题二：怎样练出肋骨上的肌肉出来？ 那叫锯齿肌，一般来说没有专业训练过的人是不会有那几块肌肉的！若你真的想拥有那样的肌肉的话，建议你去专门的健身房参加有专业导师的训练，那样的话会让你的身材看起来很匀称的！ 如果你是单单就想把那个肌肉练出来的话，你可以尝试在单杠上练引体向上和直体向上。

问题三：如何锻炼肋骨两边的肌肉 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑――两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑――两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑――两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

问题四：怎样锻炼两肋的肌肉？ 很多方法！！以下供你参考！！！第一种：起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。第二种：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）第三种：起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。呼吸方法弯把下压时吸气，缩回时呼气。注意要点弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。第四种：双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。3、再反方向画圆圈，连续3―6次。准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：脂肪堆积：少吃多运动。橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。试试手臂减肥伸展运动：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。5、可交互做4次。功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。注意：因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

麻烦采纳，谢谢!

问题五：肋骨上的肌肉怎么锻炼啊？ 做超大幅度的仰卧起坐能练到很高位的肋骨的肌肉,你试一次就知道的了

睡在床上,半个身子悬空(从 上一点开始悬空),找个人帮你坐在你小腿或者大腿上让你不掉下来,然后做仰卧起坐幅度要大,后仰时要弯向后一点(不要崴到腰就好)~做到一个都起不来为止

或者做倒吊的仰卧起坐,在双杠上倒吊来做

很有效的,你试一次就知道的了

问题六：肋骨那里的肌肉怎么练？ 你好！很高兴认识你！

我也是健身爱好者，希望我的回答，可以帮助到你！

深蹲卧推，可以加双杠臂屈伸硬拉，杠铃划船这两个二选一。一周三次，每次一个项目，其余时间休息。每次锻炼时间别超过1小时。多吃饭，多吃肉。

增加体重!练大纬度! 你的体型自然会漂亮!

多做倒挂金钩的动作。

问题七：肋骨太明显，怎么才能锻炼出肋骨的肌肉 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题八：肋骨太明显，想知道什么方法可以练肋骨上的肌肉 50分 用哑铃，身体往一方面倾斜，单手反复提放，建议下载健身app上面方法比较多

问题九：肋骨两边的肌肉怎么练？ 你拿着雅铃做扩胸运动就可以的，一般一次八下

问题十：肋骨旁边的肌肉怎么练 仰卧起坐和游泳是最好的~可以把几块肌肉都炼出来

　　一、训练中逐渐增加载荷是必要的，但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉。

　　二、要想使肌肉肥大，你必须完成两件事：机械张力和代谢性应激。

　　三、利用这两种机制来使之生长

　　我们都想要巨大的肌肉，为了打造更大的肌肉，我们需要变得更强壮，非常强壮。通过逐渐增加肌肉的载荷来获得力量。多大的载荷就有多大的肌肉？如果有，那有多棒！

　　但是，单纯的使用巨大的重量并不能造就巨大的肌肉。相比健美运动员，力量举运动员能举起更重的重量，从而将更大张力施加在他们的肌肉组织里。是的，尽管有如此大的张力，但是健美运动员仍然是很大的块头。如果张力（拉力）是一切，那么力量举运动员在力量上超过健美运动员。

　　我们排出那些服用合成代谢类固醇的运动员。自然健美运动员仍然比力量举运动员的块头大。当力量举运动员想要打造更多的肌肉时，他们会借用健美运动员的那一套方法——使用高次数，组与组之间少间隙来训练。

　　有关肌肉的2种机制

　　这里有2种增加肌肉的主要机制：

　　1、机械张力

　　2、代谢性应激

　　对许多举重运动员来说，这些机制意义深远。然而，对于其他人却很抽象。让我们用简单，平常的语言来讨论它吧。

　　有时候，当你拉起大重量时，你可能会感觉肌肉将要从骨头上撕掉一样。这就是机械张力。如果你是通过被动伸展（不是让它们紧缩）给肌肉时间一个拉力，那么我们叫这种拉力的源头为被动的弹性张力。

　　如果你是通过等长收缩，尽可能努力地弯曲（缩紧）肌肉，我们叫它主动张力。

　　当你完成一个动作的全程时，肌肉在结合了被动和主动张力下运动的。

　　研究显示，结合静力性运动和动态运动是最好的刺激肌肉肥大的训练方法。

　　而且，在紧张状态下对时间的控制能力，又是另外一个需要考虑的重要的因素。如果你是每两周进行一次顶峰收缩训练或更短周期，你将不会得到更多肌肉的增长。因为，这样做不能提供足够的刺激物来优化合成代谢的过程。

　　当你确定你想要刺激的肌肉被正中目标，想想那种你引发出来的灼烧感和得到的泵感。这两种机制都属于代谢性应激。

　　说到泵感：所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

　　产生代谢性应激需要通过以下几个因素完成，包括：

　　l 通过肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。

　　l 由于血液供应不足，导致肌肉组织缺氧。

　　l 代谢副产物的积累，如乳酸和增加的荷尔蒙激增。

　　l 也由于血液的缺乏，导致细胞膨大和肌肉出现泵感。

　　在建造肌肉时，随着张力和负荷递增，这些因素是互相促进的。同时，这些因素也可以解释为什么加压训练（闭塞训练），会比传统的阻力训练更能引发肌肉的肥大，尽管负载小。　

　　机械张力和代谢性应激是互相关联的，以及增生性反应的信号通过多种途径。

　　例如，在长度较长的肌肉中，高强度的主动张力能创造最大的增生。换句话说，当肌肉被拉长时，张力有很大影响。

　　另外一个例子，在全关节活动范围内，施加高张力，对产生代谢性应激有很大的积极地影响。因为长时间的肌肉收缩堵塞静脉，使之没有时间将血液溢出，最好产生泵感效果。

　　许多教练主张地次数，逐渐增加负载使用基本的杠铃训练足够使肌肉最大限度的增生（肥大）。这样做其实是很有效的，因为对于肌肉的生长，许多人不能抓住其获得力量的重要性。

　　然而，单纯的低次数训练对最大限度的获得力量是不够的。因为，这里还存在神经机制，它们在肌肉变得更强壮时，并不会变得很大（不会增生）。事实上，这才是力量举的要点，向力量举运动员学习，如何通过神经系统的调节功效最大限度地获得并使用力量。

　　如果你的目标是最大限度的获得肌肉，那么你不需要完全依赖神经系统的改善来获得力量——你想要肌肉的肥大与力量的获得成正比。

　　挑选正确的工具来完成工作

　　通常，做深蹲、硬拉、臀部冲刺、卧推、推举、引体向上和划船这些动作，你最大限度地利用机械张力，穿过各部分肌肉群。

　　然而，单纯的一个训练，是不能最大限度地调动大范围的肌纤维组织。相比那些基本的大的运动方式，像屈臂伸，弯举，耸肩，三角肌的前、中、后平举，腿蹲举和glute-ham

raises等小的动作更能把目标集中那些特别的纤维上，以最大限度地刺激肌肉的生长。

　　另外，某些大的“lifts”的变换，如前蹲，相扑硬拉，窄握卧推和引体向上也是很好的训练方式。

　　给长度较短的肌肉，也就是在肌肉的收缩位置，持续施加压力，是一种最适合创造泵感的方法。

　　比如像蝴蝶机夹胸训练，腿伸，腿弯举，背伸，杠铃臀桥，侧平举，单臂哑铃弯举和绳索肱三头肌伸展等训练动作时有价值的。通过反复刺激，缩短休息时间，注重顶峰收缩，这样的话，你可以创造爆炸性的泵感！

　　给长度较长的肌肉，也就是在肌肉的伸展位置，施加最大压力是最适合创造机械性张力使之肥大。如仰卧飞鸟，仰卧头后上举哑铃（pullovers），箭步蹲（lunges），罗马尼亚硬拉，good

morning，斜板仰卧哑铃弯举和站姿头上绳索肱三头肌伸展等训练动作时很有价值的。

　　然而，对于肌肉，在最佳训练负荷和产生过多的伤害之间存在一条细实线。

　　损伤，常被高估。如果它影响到力量的增长和频繁训练，那么它将带来更大的坏处。在训练后的一、两天内感到有点疼痛时很好的，很正常的。但是仅仅只能够坐下，或者肌肉只能完成简单的运动，那是训练过度造成的。

　　常言道：刺激它，但不使之失效！

　　行动计划

　　著名的体育学者Ronnie Coleman 说过这样一句话：“每个人都想拥有一副健美的身材，但是没有人想举起大重量。”

　　获得泵感和感到肌肉在燃烧，是很容易的。但是要反反复复却很难。这需要集中注意力、下定决心和保持动作的连贯性。

　　针对这个原因，你需要保存大量精力来变得更强壮。在你热身完后，首先进行重型复合动作训练，组与组之间充分休息。

　　在完成大工作量的训练后，是时候玩点有趣的动作了。选择一些把目标集中的动作来寻找泵感和灼烧感。不要在精神上施加太大压力，降低重量，提高次数，缩短休息时间。不要过分去追求那种感觉。集中注意力，感觉目标肌肉承受的压力和完全疲劳的纤维。

　　你应该将大部分精力集中在获得力量，通过这些最基本的训练动作，像深蹲，硬拉，臀部冲刺，卧推和引体向上。然而，你需要花一部分精力集中在肌肉的激活和引导代谢性应激。

　　仅仅坚持大重量训练或高次数的训练，并不会造就最佳体格。你需要通过不同的训练方式来达到你的最大的肌肉的潜力。

　　为了获得更多，肌肉不仅仅对张力产生反应，它们还需要代谢性应激。所以，在你的训练中，首先完成大重量的训练动作，然后转移到轻重量的动作中，致力于引导代谢性应激。

肌肉肥大(muscularhypertrophy)是指肌肉在经过运动训练后变得较为粗大。一般来说,人体因为运动训练而肥大的程度,慢缩肌约为40%,快缩肌约为80-90%。而肥大的原因在于(1)每条肌纤维的肌原纤维细丝增加(肥大)；(2)每条肌纤维的微血管密度增加；(3)蛋白质的量增加；(4)肌纤维的总数目增加；(5)肌浆内代谢物质的增加；(6)粒线体数的增加和体积的变大。因此,导致肌肉横断面积全面的增加,而且肌肉的肥大不但可增加肌肉收缩的力量,也使能量代谢的能力大为提升(freedson,2002；林正常,2001；谢伸裕,1997)(图一)。二、神经系统的适应肌肉对于训练产生反应,只能使用30%的潜能。若训练时使用相同的方法或负荷,仅仅引起相同比例的训练适应。为了提升或产生更高的适应阈值,运动员必须使用更强的刺激,因为最大的刺激才能引起最大的效果(林正常,2001)。神经方面的训练效应在训练初期肌力发展上,扮演着主要的角色。当人体接受外来刺激时,中枢神经系统(centralnervoussystem)会产生协调性的兴奋,并刺激动作的肌群,如此反复刺激同一肌群,肌力在经过适当的刺激和负荷训练后,其协调性的兴奋刺激会更加强,因此受训的肌力也跟着增加(freedson,2002；龙田种,1995)。这主要是因为运动单位的征召增加及神经冲动的加速刺激,但是在肌肉力量的增长中,神经系统的作用是有限的,高水准的肌肉发展则必须多考量增加肌肉收缩的特殊性(图一)。三、肌肉的协调性首先,肌肉间的协调性是指运动时不同肌肉群的交互作用。在一个需要肌力的身体活动,参与动作的肌肉群之间必须适当地协调；缺乏协调性会改变运动的技术型态,因此产生了没有效率的运动表现。例如,不适当的肌肉间协调的结果,会使运动成绩低于运动员的潜能。其次,肌肉内的协调性是指运动员力量产生的大小,视其共同参与运动的神经肌肉单位数目而定。因为运动员通常无法在特殊的活动中,动员所有的肌纤维来参与。因此,运动员可以使用最大负荷法或是其他的训练方法加以改善,这些方法可以召募更多的神经肌肉运动单位