雌激素高怎么办

雌激素高可以通过适量摄取优质好油、适当食补和适当运动来改善。

1、适量摄取优质好油

例如冷压、未经氢化的橄榄油、苦茶油、玄米油、亚麻仁油、坚果类等。

2、适当食补

补充山药、豆浆、豆腐等植物性荷尔蒙，以及十字花科蔬菜，帮助雌激素代谢。

3、规律作息，适当运动

压力是造成荷尔蒙失衡的原因之一，有规律作息、多运动有助舒缓压力，避免荷尔蒙失衡。

扩展资料：

雌激素高的原因：

女性无论月经来潮、怀孕产子、更年期，都深受女性荷尔蒙影响。生活作息不正常、压力大、饮食高油、高糖、错误减肥、环境塑化剂等，都是现在越来越多女性荷尔蒙失衡的原因。

建议女性朋友首先应了解自己身体状况，可通过全身体检、女性荷尔蒙功能医学检测，由专业医师就健康数值、生活饮食作息作综合性评估。其次，也可在医师、营养师的协助下来帮助平衡荷尔蒙，减轻各种不适。

人民网-三招，平衡你的雌激素

问题一：常用的雌激素有哪些药？？ 雌激素类药物的种类 1天然雌激素类：基本上是体内分泌的天然雌激素制剂，包括雌二醇（E2）、雌酮（E0）、雌三醇（E3）。它们与体内代谢过程及第二性征的发育与维持有密切关系。 2半合成雌激素类：是在甾体激素的基本结构上经过人工方法去丢某些基团或增加某些基团而合成的具有雌激素活性的药物，如炔雌醇、尼尔雌醇等。 3合成雌激素类：也称为非甾体雌激素。此类药物的基本结构并非甾体的框架结构，但它们具有雌激素活性，如己烯雌酚等。 来自 zhidaobaidu/question/3309030

问题二：含有雌激素的东西有哪些？ 很多雌性激素替代药物的原料是从马体内提取的，专家认为最好不要用这类药，而用与女性自身分泌的雌性激素结构接近的药物，通过食用五谷杂粮和水果摄取植物性雌激素是很安全的。已发现的植物性雌激素有将近400种，其中，大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等食物中含量最丰富。

核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，有 雌性激素合成的功能。

炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。

大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌性激素不足时

可起到类雌激素效果， 而雌性激素过剩时又起到抗激素作用。

红薯含有类似雌性激素的物质,女性食用后能使皮肤 细腻。

富含植物雌性激素的食品,这种天然化合物与人体内的雌性激素有着相似的功效,如豆腐、黑叶蔬菜、豌豆。

最近医学研究发现，植物雌激素具有合成雌激素同样的功能。

植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于谷类、扁豆、小麦和黑米以及葵花籽、茴香、洋葱等食物中。

多吃上述食品，可以补充体内雌性激素的不足

含植物雌激素的天然食物除大豆外，还有蜂王浆。大豆中主要含有大豆异黄酮，而蜂王浆中主要是含有10－烯癸酸。但蜂王浆的价格高，一般人很难长期食用，而大豆及其制品价廉物美，是任何人都能享受到的。

问题三：含有雌激素的食物有哪些 食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。

植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。

科学研究表明，植物雌激素对荷尔蒙能起到一种良好的平衡作用。据一项研究显示，当雌激素偏低时，人体所摄入的黄豆会增加人体雌激素水平；当雌激素偏高时，摄入的黄豆又会帮助降低人体雌激素水平。这就是为什么黄豆可以帮助更年期女性稳定情绪（一般认为，更年期雌激素分泌不足），并且还可以降低乳腺癌的发生率（乳腺癌往往是由于此激素过多）的原因。

因为植物雌激素食品对雌激素的平衡起着极其重要的控制作用，所以，日常饮食中含有植物雌激素的这些食物是非常重要的――尤其是当你患有纤维瘤、子宫内膜异位或 肿块等对雌激素偏高较敏感的病症时。另外还有研究表明，植物雌激素还可以减缓经期症状，并帮助周期太短的女性延长月经周期。

植物雌激素还有其他许多好处。据日本一项研究发现，黄豆至少含有五种抑制癌症的复合物。此项研究主要集中在乳腺癌方面，因为日本女性乳腺癌的发病率只占全部病例的六分之一，但是，当她们来到西方国家生活后，其乳腺癌发病率将大幅度上升，基本达到和西方国家女性的发病率一样。究其原因，其重要的一个因素就是：日本人饮食种黄豆所占的比重较其他国家要大。

除对荷尔蒙的影响外，植物雌激素对心血管健康也起着很重要的作用。有研究证明，黄豆可以降低胆固醇水平，尤其是“不良”胆固醇（LDL）。

几乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有当植物雌激素以我们所说的异黄酮的形式存在时，对人体才最有益处。黄豆、小扁豆和鹰嘴豆等豆类食品中就富含大量异黄酮。豆类食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不过多数豆类在煮食前，需要浸泡一会儿，有时甚至需要浸泡一个晚上。当然，我们现在也可以从大多数超市中买到各种有机罐装的成品豆子，这对我们食用豆类食品增加了许多方便。尽管有关黄豆营养价值的说法众说纷纭，但我们可以毫无疑问地证实，黄豆是日常饮食中不可缺少的一部分，黄豆制品对人体健康是非常重要的。不过，选择豆制品时，应尽量选用豆腐、豆浆、天然有机豆奶粉等传统食品，它们对你的健康会起到意想不到的作用，尤其是对处于更年期的人而言。

选用豆制食品时，要尽量避免食用那些过于讲究口味的、看起来非常诱人的黄豆膨化食品或小吃，除非你知道它们是由整个的豆子制成并且确信原料既不是生豆子也不是转基因豆子。

健康的饮食应该是多样化的。所以，除了黄豆及其它豆类食品外，还应该食用一些其它富含植物雌激素的食品，如大蒜、芹菜、芝麻、葵花籽、大米、燕麦、绿豆芽、茴香以及某些水果等。

另外，营养补充剂永远也不能和真正的食物相比拟。因为食物中含有各种各样不同的成分，包括纤维、水分以及其他营养元素，而这些在干巴巴的片剂或胶囊中是找不到的。

问题四：雌激素的作用有哪些 雌激素的主要生理作用有如下几个方面:(1)促使子宫内膜发育,肌肉变厚,血运增加,并使子宫收缩力增强,增加子宫平滑肌对催产素的敏感性。(2)使子宫内膜增生。(3)使子宫颈口松弛,宫颈粘液分泌增加,质变稀薄,易拉成丝状。(4)促进输卵管发育,加强输卵管节律性收缩的振幅。(5)使 上皮细胞增生和角化, 发育丰满。(6)使乳腺管增生, 、乳晕着色。(7)促进其他第二性征的发育。(8)雌激素对卵泡的发育是必需的,从始基卵泡发育到成熟卵泡,起一定的作用,有助于卵巢积储胆固醇。(9)通过对丘脑下部的正负反馈调节,控制脑垂体促性腺激素的分泌。(10)对新陈代谢有一定作用,促进钠与水的潴留,在脂肪代谢方面,总胆固醇有下降趋势,β-脂蛋白减少,胆固醇与磷脂比例下降,有利于防止冠状动脉硬化症。(11)对骨骺能促进骨中钙的沉积, 青春期在雌激素影响下可使骨骼闭合。绝经期后由于雌激素缺乏而发生骨质疏松。雌激素水平失调建议用中药育宫培麟 丸来治疗,疗效显著且不会有副作用

希望采纳

问题五：雌激素药物有哪些 是激素水平有一些波动。但是到了更年期，整个雌激素水平会完全下降，到完全绝经后雌激素水平会非常低，

接着月经以及生育功能会随着消失。一般来说，女性45岁以后由于体内雌激素分泌减少，出现一系列更 年期症状，出现 轻重不等的、以植物神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。

平日也需要加强一定的体育锻炼。

坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作础胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状。

zhi元z舒安通过超临界技术提纯萃取，达卵 巢内 部，迅速补充天然 雌激素，促进 卵 巢 内雌 激 素的正常分泌。

问题六：补充雌激素的药有哪些 对于缺乏雌激素的女性，除非重度缺乏才会建议服用药物改善，一般情况建议选择安全的植物雌激素类食品或是保健品补充即可。下面是几点关于补充雌激素的建议。 临床上，针对雌激素不足时，主要采取以下药物治疗措施：镇静剂：适用于失眠较重的患者，用于改善睡眠，其精神及体力状态将有所改善。一般于睡前服药。可选用以下药物中的任一种服用或交替服用，利眠灵10-20mg，安定25-10mg，舒乐安定1-2mg，鲁米那30-60mg。如果日间表现烦躁不安、精力不支但又不能安静休息者，亦可日间分次服药，剂量减半。长期服用会产生依赖性。 可乐定：01-02mg，一日2次，可使潮热降低5%-10%，但副作用明显。甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮热降低20%，作用机制同可乐定相同，有胃肠道副作用，如恶心及呕吐。 佳蓉片：纯中药制成的片剂，临床上用于治疗更年期症状疗效显著。但由此引发的癌症性疾病也颇受争议。 科豪天雌：含天然植物雌激素，具备药物补雌的明显效果和食物补雌的安全性。是药物雌激素的替代品，已通过中中国食品药品监督管理局的严格检验，安全有效。 大豆异黄酮：每天服用大豆异黄酮100mg，每天早晚各一次，控制更年期效果比较理想，而且也没有雌激素的副作用。那么，都有哪些食物吃了有补充雌激素的效果呢？核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，有 雌性激素合成的功能。 炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素。红薯含有类似雌性激素的物质，女性食用后能使皮肤 细腻。 富含植物雌性激素的食品,这种天然化合物与人体内的雌性激素有着相似的功效,如豆腐、黑叶蔬菜、豌豆。

问题七：含雌激素的食物有哪些 牛奶以及牛奶制品，含大量动物雌激素，所以最好少吃。

问题八：天然雌激素有哪些 病情分析：

雌激素是一种女性激素，主要由卵巢分泌产生。雌激素的作用是任何激素都不能替代的，当体内雌激素比例失衡时，就会引发很多疾病。

指导意见：

植物雌激素主要有两种类型：异黄酮和木脂素。

异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。核桃、松仁、葵花籽油等都是亚麻酸（人体必需脂肪酸）的上好来源，有 雌性激素合成的功能。

问题九：雌性激素有什么具体的医学名称？ 雌性激素（cixingjisu）又称“女性激素”。促进女性附性器官成互及第二性征出现，并维持正常 及生殖功能的激素。分为两大类（均为类固醇激素），即雌性激素（又称“动情激素”）和孕激素。雌激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌（睾丸、胎盘和肾上腺，也可分泌雌激素），主要为雌二醇。在肝脏中灭活，转化为雌三醇和雌酮，并与葡萄糖醛酸结合后由尿排出。而妊娠期间，胎盘可分泌大量雌三醇。

问题十：常用的雌激素有哪些药？？ 雌激素类药物的种类 1天然雌激素类：基本上是体内分泌的天然雌激素制剂，包括雌二醇（E2）、雌酮（E0）、雌三醇（E3）。它们与体内代谢过程及第二性征的发育与维持有密切关系。 2半合成雌激素类：是在甾体激素的基本结构上经过人工方法去丢某些基团或增加某些基团而合成的具有雌激素活性的药物，如炔雌醇、尼尔雌醇等。 3合成雌激素类：也称为非甾体雌激素。此类药物的基本结构并非甾体的框架结构，但它们具有雌激素活性，如己烯雌酚等。 来自 zhidaobaidu/question/3309030

雌性激素低有什么危害，怎么补？

 

 

雌性激素低有什么危害，怎么补？雌性激素低有什么危害，怎么补？女性雌激素低会影响巢内及子宫的健康，并且会加快更年期的到来，容易导致女性卵衰，并且会引起身体亚健康，女性雌激素低要多吃些豆制品，我们具体来了解女性雌激素低有哪些危害？SS（雌性激素低有什么危害，怎么补？）

 

 

 

 

一．雌性激素低有什么危害

 

1、诱发卵衰：女性雌激素低对巢内的影响非常大，会影响巢内健康，并且会加快巢内衰老的速度，容易导致卵衰，

 

引起卵衰的原因有很多，可能与遗传、环境、医源性巢内损伤等多种因素有关，（DHEAAMH）调节人的激素水平，推荐巢内功能，用于冶疗不同原因所致的卵衰。《北美临床产科学与妇科学》对 43 例无生育要求的卵衰人给予（DHEAAMH），结果提示人的血清激素水平有所推荐，雌激素较前有所升高，血清 LH 和 FSH 略有下降，43 例人中 38 例有月经来潮，围绝经期的症状和体征有所推荐。

 

女性雌激素低必须要合理调理，通过食疗的方式能有效改善雌性激素低的问题，女性要注意巢内保养。

 

 

2、月经失调：雌激素低会导致女性月经失调，甚至也会诱发女性痛经等问题，雌性激素低对女性身体的伤害非常大，甚至也会诱发严重的妇科疾病，会影响女性的外在容颜，也会影响巢内及子宫的健康，雌性激素低会导致女性性欲低下。

 

 

3加快更年期到来：雌性激素低会影响女性巢内及子宫的健康，并且会加快更年期的到来，也会影响到女性外在容颜，容易导致女性容颜过早衰老，雌性激素低也会导致女性无缘无故心慌，甚至会引起腰酸背痛的情况。

 

 

 

 

二．雌激素低怎么补

 

 

1、维持激素平衡

临床研究发现DHEAAMH的分子结构与哺乳动物雌激素结构相似，是一类具有类似动物雌激素生物活性的综合修活成分，它对激素相关问题有广泛作用，尤其对巢内、字宫有一定的预防作用。虽然被和激素结构相似，其实它本身不是激素，DHEAAMH中包含三十多种育巢粒活性成分，可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌水平的生理化作用，有了它的配合，这样就可以防止长期用雌激素带来的不良反应的发生。

 

 

2、菠菜

菠菜对女性朋友也是很友好的一种食物，因为菠菜中含有丰富的叶酸，不仅能预防胎儿的畸形，还能预防巢内的衰老。巢内是分泌雌激素的主要身体部位，研究表示，经常吃菠菜、柠檬等等食物的女性朋友患巢内疾病的几率是比较低的，衰老的速度也会减慢。

 

3、葛根

葛根是一种天然的保健食物，目前还很少有人工种植。葛根含有丰富的异黄酮，它与人体雌激素类似，不仅可以有效补充女性雌激素，还能防止巢内功能退化。

 

4、玫瑰花

玫瑰花不仅是美丽的象征，更是女人的守护神。玫瑰花性味温和，有行气活血，调节内分泌、活血散瘀、调经止痛的效果。同时，玫瑰花还有安抚、镇静、抗忧郁的作用，生活和工作中压力大的女性朋友，常喝玫瑰花茶，可以缓解压力。此外，玫瑰花对因雌激素偏低而引起的皮肤问题有很好的改善作用，可以恢复皮肤光泽，淡化黄褐斑。

 

5、豆类

黄豆、黑豆等等豆类的食物中都含有丰富的雌激素，和人体的雌激素是很接近的，所以食用之后能改善雌激素不足的症状。研究还表示，除了补充雌激素之外。豆类制品还能平衡内的雌激素水平，将体内过高的雌激素水平降到正常的水平。

 

 

女性雌激素低有哪些危害？雌激素低会加快更年期的到来，并且会影响女性巢内及子宫的健康，容易导致月经失调，甚至也会诱发痛经问题，女性雌激素低要多吃补充雌激素的食物，豆制品具有调节激素水平的作用，而且含有丰富的异黄酮能保养巢内。（雌性激素低有什么危害，怎么补？）

 

 

 

 

 

三．雌激素低的原因

 

女人雌激素低危害可不小，不但影响你的容貌，还侵袭你的健康，找准雌激素低的原因，是避免和治疗雌激素低的最有效办法。那么雌激素低的原因有哪些呢？

 

1、女性雌激素低的原因，一方面是由于下丘脑、垂体、巢内轴的异常而造成的。

 

2、很多女性朋友在进入更年期之后，由于身体体内的各个身体部位机能会明显的下降衰退，这个时候也就会导致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。

 

3、有很多年轻女性雌激素偏低是为了苗条因为饮食不规律引起的，例如减肥等等。雌激素分泌过低会导致月经不调、子宫变小，严重的会引起骨质疏松，停经，还回导致更年期症状，所以引起重视。

 

3、由于一些全身疾病引起的，当出现糖尿病、巢内疾病或者是内分泌功能性失调、月经不调等这些都会引起雌激素低。

 

 

 

 

雌激素是女人的“青春”。所以我建议，女性从现在开始就要有意无意地注意一下自己是不是雌激素过低，当自己雌激素过低时就要注意去补救一下，不要等到以后后悔哦。（雌性激素低有什么危害，怎么补？）

女性雌激素偏低的表现有：月经量减少或者不规则，潮热、抑郁、失眠、易激动，经常感到身心疲劳等症状。这些症状主要是由于内分泌平衡状况改变，导致下丘脑及植物神经系统的功能失调引起的。女性卵巢早衰或者围绝经期均可导致卵巢功能下降，从而导致雌激素偏低。

潮热、骨质疏松、腰酸背痛等不适

如果在没有其他诱因之下，经常感到胸部、面部、双手有热感，同时伴心慌、出汗等症状者称为潮热。也有的女性朋友会出现夜间潮热，在半夜醒来时感到浑身大汗，这些症状的原因都是雌激素水平低下，影响血管的收缩和舒张导致的。

雌激素可促进肌肉蛋白质合成，加强骨中钙盐沉着，长期雌激素偏低的女性容易骨质疏松，骨骼会变轻、变脆，容易骨折，另外不利于牙齿健康，脊椎也开始弯曲。

雌激素与生殖系统健康

雌激素是形成女性第二性征，维持女性生殖健康的重要激素，之所以女性会进入更年期，正是因为女性随着年龄的增长，逐渐在生殖器进入失去生殖能力阶段的一个过渡期。

女性体内雌性激素水平的降低，也会影响女性的生殖系统健康，除了会导致生育能力的逐渐丧失以外，也会影响女性的“性福”，生殖泌尿系统干燥等问题，也常常是因为女性体内雌激素水平降低所致。

女性雌激素低最常见的原因是更年期综合征

女性的雌激素水平一般在绝经或围绝经期会降低；通常的症状是月经量减少、月经不规则、月经稀发，可能会出现闭经；有一些女性由于雌激素减少，会出现面色潮红、多汗、失眠多梦等症状；绝经以后，雌激素减少，可能会导致骨质疏松、骨量减少，出现生殖道干涩，性生活困难。

怎么调理？

女性朋友在雌激素水平偏低的更年期阶段，更要注意饮食的健康调理，保持充足的维生素、钙质、蛋白质、膳食纤维等营养素摄入的前提下，坚持低脂低糖低盐饮食，保持健康合理的膳食结构和饮食习惯，同时注意加强运动锻炼，运动对于提高身体代谢能力，强健骨骼，舒缓情绪等方面，都是非常重要的。

除此之外，多多参加社交活动，让自己保持愉悦平和的心态，家人也要多多的关怀和支持，做好这些方面，才是女性平安健康度过更年期的重点，值得所有人都积极做到。

结语

合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您健康

提及雌性激素，做为女性朋友关键类雌性荷尔蒙，关键保持女士一切正常的生殖生理作用，能够 那样说雌性激素在女性朋友一生上都饰演尤为重要的人物角色，实际上人类的人体生理学中是有雌性激素与雄性激素两大生长激素相互功效的结果，同女性雌激素一样，男性朋友人体内雄性激素是关键人物角色，保持着男性特征及其生殖生理学特点，实际上男性朋友人体中还会有雌性激素存有的。

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男人注射雌性激素后

只不过是男士人体的雌性激素仅仅承担女配角作用功效，可是它的关键也是非常关键的，男性朋友人体内的雌性激素能够 协助男性朋友维护心脏身心健康，保持男性朋友的人体骨骼身心健康，另外针对男士脑部发育均衡，健全男士大脑神经也是有很重要的实际意义。自然提及雌性激素，针对男士正常精子生产全过程也是有一定的功效，进行男士正常射精生育过程。

自然假如男人生理中雌性激素成分过低，针对人体也会出现一定的影响功效，自然人体病症及其性欲望层面也是有一定的病症，因此男性朋友假如觉得到人体的出现异常，需要尽早的去靠谱的医院门诊确诊医治，男士人体内的雌性激素除开饮食搭配层面协助摄入以外，还能够注射雌性激素，可是需要在医师的具体指导下实际操作，以防注射不善导致男性朋友出现雌性激素过多，造成 男性朋友变化变成“伪娘”情况。

男士病人应用雌性激素以后会对人体导致一定的影响，假如注射不善或出现过多的状况，便会出现男士立即有男性化的生理学及其个人行为特点情况，很有可能会出现比较严重没法大逆转的结果，这就是我们一般孰知的伪娘情况。因此假如男性朋友察觉自己最近出现身体不舒服，性欲低下人体疲惫爱生气等情况，需要尽早的去靠谱的医院门诊开展确诊和医治，以防耽搁一切正常的病况发展趋势。

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男人注射雌性激素后

男性朋友最先应当正确对待雌性激素针对本身的身心健康生理学影响，如果是产生雌性激素太低造成 人体出现病症，需要尽早的去靠谱的医院门诊开展确诊和医治，紧密配合医师的医治，另外也需要在医治的全过程中维持愉快心理状态，饮食搭配层面也需要遵医嘱，营养搭配，确保本身的身心健康与心里健康。

「大腿内侧该怎么瘦？」这是已超过500位网友或学生询问我的问题，询问度数一数二之高，频次跟「肚子该怎么瘦？」不相上下，我们2015年发布的「训练大腿内侧四招」影片与痞客邦网志，居然直到至今，每周都是位居前三名点阅的「金榜王」。儿子都从牙牙学语长到快要小学了，也该是让大家更深入了解这个议题的时候。关于大腿内侧该怎么变瘦？以下整理成条列式的观念，训练之前一定得先了解。

大腿内侧该怎么变瘦？ 3个观念一次看懂 观念一：大腿内侧脂肪多，减体脂比练内侧有用！

女性很容易在下半身堆积体脂肪。通常觉得自己大腿内侧、马鞍肉肥滋滋，堆积满脂肪，就是体脂过高脂肪堆积的明显状况。这时候，如果拼命做大腿内侧的局部肌肉训练，有可能很难有改善。像是健身房内常见的「坐姿腿内收」器材，坐在椅子上练习夹腿动作，这器材常常被女性们大排长龙，但是很难看到这些同学真的有美丽的腿内侧线条，搞得这类器材真的很委屈。

健身房常见的大腿内收肌群训练机台

肌肉骨骼这部分后面再说明，第一个你要知道的观念就是：「想瘦大腿内侧，请先从改善饮食习惯开始！」从饮食控制去降低体脂，没运动大腿内侧也会变瘦啊！「热量控制」与「营养素均衡摄取」，是绝对的饮食基础，之后，要考虑更多饮食摄入内容物与生体化学的影响。

整体体脂减少，大腿内侧、马鞍肉位置，都会跟着变瘦，因为这是女性容易堆积体脂的部位 观念二：下肢臀腿脂肪多，请考量女性荷尔蒙与饮食！

雌激素大大影响了女人的人生与身形健康。这一点都不难理解，因为当小女孩青春期前，她们的骨盆、脂肪堆积，跟小男孩都是一样的，你不会看到女童装去制作腰线与臀线。当青春期开始后，雌激素让女孩开始 变大、长出体毛、骨盆变宽、脂肪堆积位置改变……身形上与生理上，才出现了改变。更年期后的女性，如果好好观察，会发现她们的脂肪也逐渐堆积在肚子腰背更多，臀部反而变小变窄，从洋梨型变成了中广身，这也不难理解，因为支配着女人变成西洋梨身型：腰细 澎的雌激素，已经随着更年期后减少了。

年过四十后，荷尔蒙议题会是女人必须十分重视的内容

雌激素不是敌人！事实上，正常分泌量的雌激素可以帮助女性更容易肌肉合成、增加基础代谢能力（可能你会想看：女人，为何你的锻炼不该跟男人一样？）但是当雌激素过多时，就完全不是这么一回事了。

雌激素其实有三种：雌二醇（E2）、雌三醇（E3）、雌酮（E1）。雌三醇跟怀孕时的相关度高；雌酮是更年期、没有月经后，女人体内的雌激素，由脂肪产生；雌二醇主要改变了我们身形的雌激素，当它过量分泌时，甚至与许多的妇科癌症问题有关。许多女性下半身肥胖甩不开，跟体内雌激素值过高有关。好的女性荷尔蒙水平，是雌激素与黄体酮有相当的量，雌激素相对于黄体酮来得量多，就属于雌激素过高。这可能来自于：饮食吃进太多精致淀粉（胰岛素不敏感会间接导致雌激素生产过多）、吃太多含有环境荷尔蒙的肉品（例如谷饲红肉）、不好的脂肪摄入过多（毒物都残留在脂肪）、喝酒（酒精提高雌激素）……又鲜少吃蔬菜（蔬菜可以帮助排出体内过多的雌激素）。

还有，我遇过多数女生都很爱喝豆浆，认为喝豆浆补充蛋白质不容易胖。要仔细思考，如果你可能有雌激素过多的问题，又拼命喝豆浆、吃黄豆类食物，即使控制了热量，荷尔蒙失调导致下肢依旧肥大也是预料中的事了。

蔬菜可以帮助排出体内过多的雌激素 观念三：训练大腿内侧肌群，不该只做「内收」动作！

下肢的肌动学是有点复杂的，因为髋关节的肌肉群，可以做出：矢状面的「髋屈」、「髋伸」；额状面的「髋外展」、「髋内收」；水平面的「髋内转」、「髋外转」多种动作。想锻炼到全面内收肌群，不是只做「内收动作」就可以，髋关节在多种平面上的动作，都会使用到内收肌群。

举例来说：我就仅仅这么一次，做髋内收夹腿机器时，想用重一点、想范围大一点、结果，自己的肌肉柔软度不足，内收肌群拉伤。离开健身房后，过马路时眼看公车就在眼前不远，想要跑去搭车，竟然，跑步时完全大腿使不上力，我完全无法跑步，两条腿不听使唤。内收肌群一旦受伤失去功能，基本的走路、跑步、骑车……都是做不来的。

肌肉解剖上，髋内收的「主要」肌群有：耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌。

髋内收的「次要」肌群有：股二头肌长头、臀大肌下部纤维、股方肌。（没想到它们也会负责到内收动作吧？）

当做出单侧内收动作时，同样单侧外展肌群相对被拉长，才能协同做出动作。外展肌群包含：「臀中肌」、「臀小肌」、「扩筋膜张肌」、「梨状肌（次要）」、「缝匠肌（次要）」。（你可能想看：膝盖痛、下背痛、可能都是因为它？臀中肌觉醒了吗？）

简单的内收肌群动作，事实上一点都不简单，当外展肌群紧绷短缩时，就会限制了内收肌群的活动范围，外展肌群会因为哪些原因而紧绷？长时间坐着就是最大杀手了！常常伸展与放松外展肌群，是维持好姿态的必要功课。

还要考量到，内收肌群的力线包含许多不同角度，在髋关节的三个平面上，内收肌群都会产生力矩。除了直接联想到的大腿内收运动，当髋处在髋屈「40-70度以外」的位置时，内收肌群就会是有效率的髋伸或髋屈肌。

例如：冲刺跑的时候。头昏了吗？你只要先记得，当已经实现了减脂、也改善了可能因为荷尔蒙失调导致的下肢肥胖后，想锻炼出美丽的大腿内侧线条，可以从多种下肢运动开始着手，而不是单纯的以为只有内收动作才会练到。举例来说：骑飞轮与跑步，都会训练到大腿内侧。请记得保持膝盖对齐第二根脚指头，不要内夹。

我常常强调要优先训练的髋屈运动，也会使用到大量的大腿内侧肌群。

当肌肉筋膜够柔软、关节活动度好的时候，做「全蹲」，也能够使用到更多大腿内收肌群。你可以试试看不负重状态下，1/4蹲、半蹲、与全蹲的肌肉感受度，你将会发现，全蹲再站起来时，大腿内侧肌肉真的非常的酸。

弹力绳型的弹跳床，对于筋膜的动力储存、核心肌群活跃、肌肉柔软度增加，是非常有帮助的。利用弹跳床做下肢弹跳运动，对于内收肌群的训练也十分有帮助。或是利用弹跳床床面与地面的高度，做出侧向移动、单腿的稳定训练。当运动可以进阶到单脚时，身体为了能维持平衡，大腿内收肌群们可是要负担起很大的责任！单脚运动，也是训练内收肌群们必要的方法。

简单的三个观念，对于生活上要实际执行改变，却没有那样的简单。从饮食、作息、生活型态，到运动观念的改变，都关系著外型上的变化、健康上的促进。老话一句，想要进步，练脑是很重要的，我们一起加油努力吧！

雌性激素对女性的影响

关于雌性激素对女性的影响主要表现在哪些方面？雌性激素对于女性的心理和生理健康十分重要，但很多人都不是特别的清楚雌性激素的影响，希望本文能够帮助大家了解雌性激素对女性的影响。

雌性激素对女性的影响1

第一，教女孩学会稳定情绪。

雌性激素会导致女孩情绪多变，也使她多愁善感，所以女孩动不动就会哭泣，或者出现许多不理智的情绪和行为。针对这一点，我们要引导她将心量扩大。

相比较于女孩的父母，这一点上我们要更加有优势，因为身为祖父母的我们经历的事情要更多，阅历要更为丰富，所以，我们可以给女孩更多智慧的生活启迪，要告诉她生活中还是有很多快乐的，并有意识地引导她多关注积极的事物，帮她学会多角度地思考，学会从正面分析问题，减少她情绪化处理问题的几率。

第二，消除女孩不必要的顾虑。

雌性激素也决定了女孩的细心与敏感，而且，她思考问题的过程、对事物的理解程度、记忆力的好坏，甚至是她的喜好、面对压力时的'反应，都与雌性激素的作用有关。也正因如此，女孩总是会想得太多，也会总是过度关注某些细节，这时她就会产生许多不必要的顾虑。

因此，我们要经常和她聊一聊，帮她解开心结。比如，看到妈妈心情不好，她也许会误以为是自己的问题，我们就可以劝导她：“妈妈只是工作上遇到了一些问题，不是你的错，你要多多安慰妈妈。”这时，她也许就不再纠结自己的问题，而是会表现出善解人意的一面，她可能就会主动去关心妈妈。

同时，我们也要提醒女孩，要多与人交流，不要自己钻牛角尖。我们还要经常引导女孩主动说出自己的想法，使她不再将问题憋在心底。

第三，引导她学会调节情绪

除了雌性激素，女孩体内还有孕激素，这是一种与雌性激素相对抗的激素。女孩在每个月的生理期内，其体内的雌性激素水平却会降低，但孕激素水平会增加，而这就将导致她在这一时期情绪低落。

所以，在这时，我们就要教她学会调节情绪。我们要告诉她，她现在的情绪变化是正常的，所以她不要因此就变得消极悲观。然后，我们可以鼓励她多说一说自己内心的不愉快，让她释放出负面情绪，这样她的情绪就会稳定许多。

以上关于雌性激素对女孩的影响主要表现在哪些方面的文章由的我为您整理，希望我的文章可以对您有帮助。

雌性激素对女性的影响2

守护女性激素——饮食护住女人根本

激素的英文译名叫荷尔蒙，它在中国的名字叫做“激素”，女性激素主要就是雌激素。它陪伴女人的一生，保证内分泌的正常，主导女人的生长发育、月经周期、生殖能力甚至身体健康。女性激素水平高的女人，看起来远比激素不足的同龄女人年轻。

女性激素不足的7个症状

如果不到40岁就有了以下至少两项问题，便说明你的激素已经面临危机。

（1）失眠头痛：晚上失眠、多梦，睡眠质量差；白天疲倦、头痛，注意力不集中，越来越健忘，日常生活严重受影响。

（2）月经不调：经期不是提前就是推后，而且淋漓不尽，持续时间长；经量也变得不规律起来。

（3）皮肤衰老：皮肤开始变得松弛、粗糙，毛孔也日益粗大起来，色斑越来越多，靓丽的肌肤一去不再，早早地变成了“黄脸婆”。

（4）胸闷潮热：心慌气短，夜间睡觉时甚至会因胸闷而被憋醒，活动稍剧烈一点便觉得呼吸困难；身体会突然出现全身性的短暂热感，尤其是午后，会热得大汗淋漓。

（5）脾气变差：变得容易激动，会因为一件小事与同事或家人争吵，总是一副焦虑不安、烦躁不已的样子，很难控制自己的情绪。

（6）性欲下降：性冲动的次数越来越少，间隔的时间越来越长，性生活的满意度也日益下降，过去的欢娱很难再现。

（7）赘肉变多：吃的东西没有两样，但脂肪却开始在腰上逐渐地、顽固地囤积，而且很难减掉。

激素为什么下降：伤害女人的5个凶手

中国女人的平均绝经年龄为52岁，但这一数字正在不断“刷新”，有的甚至30岁便出现了女性激素下降的情况，导致更年期提前侵袭，在医学上称之为隐性更年期。

（1）生理衰老：随着年纪的增大，卵巢功能会逐渐衰退，导致分泌的雌激素和孕激素数量减少，体内的女性激素水平降低。

（2）精神紧张：越来越快的生活节奏，越来越大的工作压力，使得很多女人长期精神紧张，从而引起女性激素下降、内分泌失调。

（3）盲目减肥：为追求快速减肥的效果而采用各种极端减肥法和“凶猛”的减肥药，体重是迅速地降下来了，但身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致激素失调。

（4）运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响激素的分泌，导致月经不规则甚至闭经。

（5）疾病：许多妇科疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起激素失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起激素失调。

此外，用药不当、酗酒、吸毒也会扰乱激素分泌。

鸡肉是我们日常餐桌上非常常见的一种肉类，鸡肉可以烹饪成各种各样的美味佳肴，总是让人那么垂涎欲滴。不知道从哪儿传来一种说法说鸡肉中含有雌性的激素有这种说法，那许多爱吃鸡肉的男性朋友都感到意思是退意，产生怀疑是否吃多了鸡肉会对男性的身体健康产生一定的影响？下面我就来跟大家解答一下肌肉中是否含有雌性激素，男性是否可以多吃鸡肉的这个问题。

1鸡肉中是含有雌性激素的

肌肉中含有雌性激素的这个说法是正确的，正常的肌肉当中肯定是含有一定的雌性激素的。正常饲养的鸡的鸡肉的雌性激素含量对人体的健康是不会产生影响的，除了那种通过激素喂养长大的鸡的激素含量较高，会对人的健康产生一定的危害。所以正常饲养的鸡的鸡肉中的雌性激素并不会对男性的身体健康产生威胁。

2鸡肉中含有丰富的蛋白质

许多健身的人群为了补充蛋白质鸡胸肉就成为他们的首选，因为鸡肉当中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量较少，对于爱健身的朋友来说，是他们增长机制的一种非常完美的食物之一。大家都知道雌性激素对于肌肉的生长是非常不利的，既然爱健身的人都把鸡肉当成他们健身食材之一，就说明肌肉当中含有的雌性激素并不会对人体的产生影响。

3为了身体的健康，选择正确的鸡肉

常饲养的鸡鸡和鸡肉的雌性激素含量是不会对人体产生威胁，但是通过激素喂养的鸡对人体的健康就会产生一定的影响。所以我们在挑选鸡肉的时候，一定要注意积累鸡肉的质量问题。

男性不但可以吃鸡肉，而且还可以多吃鸡肉补充蛋白质，增加肌肉的生长。所以我们并不用担心肌肉中含有雌性激素的这个问题。