骶髂关节不适能用筋膜球放松吗？

骨盆作为人体脊柱的基座，如果基座不正了，整体力线失衡，力线失衡，软组织（肌肉、筋膜、韧带等）也不平衡，自己感觉起来就别扭，不得劲儿！

走路、站姿、坐姿等都会感觉不舒服，发力不对称，各种肌肉代偿出现。肌肉代偿是指不该一块肌肉发力时它抢着发力，导致异常紧张；而需要发力的肌肉废退，更加无力。

力线不正后，偏离身体最佳运动轨道，关节压力增加。

肌肉的劳损，关节的磨损，久而久之会带来身体的疼痛，如果放任不管，还会造成结构性损伤。

临床上的很多案例也告诉我，骨盆不正带来的问题太多了，腰痛、骶髂关节疼痛、背痛、膝痛、身体不对称、感觉重心别扭等等，都与骨盆不正有千丝万缕关系，或是主要关系，或是次要关系。

给大家分享两个个我做的案例。

第一个患者是骶髂关节很痛，用手轻轻一摸就疼得受不了，平时久坐、劳累牵连到明显的腰骶疼痛，影响到生活和工作，很是烦恼。

我在对她的骨盆、骶髂关节、长短腿进行评估后发现：

1 左侧骨盆高明显

2 左侧骨盆内旋，右侧骨盆外旋明显

3 左侧腿短明显，能差1cm

她的骨盆内外旋错位明显，她疼痛的位置正好也是骶髂关节，所以我优先给她手法纠正了左侧骨盆内旋，右侧骨盆外旋。

纠正后疼痛当场消失。

并且左侧骨盆高和左侧腿短也消失了！

这是因为其它力线的不正其实是由于骨盆旋转错位代偿出来的！

第二个患者是在弯腰时，右侧骶尾骨外侧有挤压的感觉，经过评估，他右侧骨盆旋内，旋内后正好会挤压到右侧骶髂关节。

所以我给他做了右侧骨盆旋内的手法，也是当场就没有症状。

更多的康复案例告诉我，骨盆错位的纠正对康复意义重大，效果也很显著，手法纠正后，再配合动作训练，平衡起来不对称的肌肉，强化薄弱的肌力，放松紧张僵硬的肌肉，养成正确的动作模式，这会让效果事半功倍，也更加稳定，不再容易复发。

关于骨盆动作训练，我给大家分享几个瑜伽动作，很不错，可以把骨盆周围的肌肉放松开，充分滋养骨盆。

关于骨盆错位的具体纠正，需要先用手法矫正，比较专业，这里不做过多描述。

1 蝴蝶式

坐立，屈膝，双手抱脚尖脚底合拢

脚跟尽可能靠近会阴处，身体前倾，胸腔打开

然后双膝上下缓缓地活动，双脚不要离地，感受髋部的肌肉运动，重复10次

人类的肌肉被一层称为筋膜的纤维结缔组织所包裹。筋膜相当于一张网，约束和保护着骨性肌肉和其他运动组织。当我们运动或劳动时，筋膜可能变得粘连或萎缩，肌肉区域可能变得疼痛。筋膜枪的头部位置进行非常高频率的往复运动，当接近肌肉时，对深层筋膜肌肉组织进行深度打击和振动，从而放松筋膜，降低肌肉张力，加速血液循环，缓解疼痛。

颈椎主要是所有的关节，颈椎的不适有很多种，比如下图是骨质增生、硬化、生理尺度变窄，当然还有其他如骨质、生理尺度变直等。你如果是骨质增生类的，用刺筋膜的枪打掉，颈椎毕竟是有碰撞的硬地方，可能会加重病情。另外，我觉得如果长期使用似乎会产生抗疲劳的感觉，有时反而解决不了疲劳的问题，其实最好的放松按摩方法是人体手动按摩，因为人体手动按摩可以抓轻抓重。

由于我的颈椎也不好，所以我经常找一些按摩器材，在自己身上试试，很多按摩器材我都买了，如果是用来偶尔治疗，放松一下也是可以的。长期使用会觉得太单一。对于筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩来修复，使其恢复活力。按摩是一种纯粹的物理机制，可以促进筋膜的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。

我们经常使用的泡沫轴滚动和筋膜球按摩就是利用这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生运动。筋膜枪其实也起着同样的作用，但枪采用的是机械振动，通过筋膜枪将能量传递给深层筋膜肌肉，达到放松筋膜、降低肌肉张力的效果。所谓肌张力也就是我们不活动时的肌肉紧张程度，高质量的肌肉应该是强壮的，有弹性的，收缩和伸展自如的。而有些人的肌张力高，肌肉放松起来也很困难，受伤的风险也比较大。

瑜伽带瘦肩膀的动作

　瑜伽带瘦肩膀的动作，肩膀胖一般属于骨骼大，所以瘦肩膀会比较困难，但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好，下面为大家分享瑜伽带瘦肩膀的动作。

瑜伽带瘦肩膀的动作1

　 瘦肩瑜伽动作推荐一

　 1、锻炼方法

　(1)开始准备：跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，双臂置于身体两侧，五指伸开。

　(2)动作过程：A、双臂上抬升背后弯曲。

　B、两手背在颈后紧贴，保持20秒。

　C、双臂上举过头，手掌在头顶上方合十。

　D、手掌成合十状，回到后颈处，两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。

　 2、减肥功效： 臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉，达到美化肩部曲线的目的。同时还能增加肩部的灵活度和柔软度。

　 3、重点注意： 做完肩部延展后，建议闭上眼睛放松15一20秒，会感到有一股令人舒服、畅快的能量在肩部环绕，使人产生一种镇静的感觉。

　 4、其他功效： 该体位法可使肩部充分放松下来。

　 瘦肩瑜伽动作推荐二

　 1、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式

　功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　 2、瘦肩膀的瑜伽动作之猫躬式

　双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

　保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

　 瘦肩瑜伽动作推荐三

　 1、勇士三式瑜伽

　功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　 2、侧暮光式瑜伽

　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　 瘦肩瑜伽动作推荐四

　 1、仰望式

　练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

　 2、猫式

　练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

瑜伽带瘦肩膀的动作2

　 1、贴墙静态拉身

　关于静态的放松斜方肌肉，正确的姿势应该是要让手臂做外旋，让腋下和肩胛骨肌肉被启动，肩膀维持在水平线上，斜方肌才能获得更好的伸展与收缩。我们侧身靠墙后，左手像身后水平伸展、手掌要朝上；右手则自然插腰并微微向后伸展，这时颈部会明显感受到拉伸，整个人也抬头挺胸了起来。

　 2、贴墙/椅子伸展

　居家瑜伽、放松筋骨，墙壁绝对是好帮手！我们高跪姿在瑜珈垫上后，双手举高贴墙。接着。慢慢将上身胸膛往地面贴近，停顿10秒后再将身体回正。动作时，会感觉的肩颈整个被舒展开来，对于低头族来说是很棒的矫正与放松动作！

　久坐上班族、整天低头盯电脑的人，一定要做这个动作！我们改借助椅子，同样高跪姿后将双手轴支撑在座垫上，尔后身体慢慢地向下伸展、起身。做完这两个动作，会明显感觉到肩膀轻松许多！编觉得身体放松后，也有不错的助眠效果呢。

　 3、筋膜球放松肌肉

　如果家中有筋膜球的人，我们可以将球放在地板或墙上，针对我们的`枕上肌群（脖子、后颈处），提肩夹肌、上背肌来做肌肉按摩，可以有效放松肩颈酸痛，并让肩膀线条更好看。没有筋膜球也没关系，运用网球或其他球体，也可以达到接近的放松效果唷！

瑜伽带瘦肩膀的动作3

　1、上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩，左手轻放于大腿上，右手举起弯曲，放于头左侧，吸气。

　2、吐气，右手微微施力，放于左耳上方，将头部向右下方侧压，感觉颈部有拉紧感，吸气，维持此姿势5~10秒。

　3、回复到步骤的姿势，左右手交换，左手举起放于头右侧。

　4、左手把头往左下方侧压。

　5、回复坐姿，小腹内缩，吸气，两肩上抬。

　6、吐气，两肩向下压，肚子收缩，感觉头顶向上延伸。

　7、吐气，两肩平行后移，感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕，有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。

　8、逆时针画圈。

　功效:通过伸展颈椎下压的动作，训练肩颈周围的肌肉群，能有效松弛颈部肌肉，放松颈椎，缓解肩颈疼痛不适。利用肩膀下压后绕的动作，强化肩、颈部肌肉的力量，能改善计算机桌前长时间工作造成的颈肩肌肉紧绷酸痛，减少肩部赘肉，并有强化肩颈肌肉的力量。

　注意:练习时，尽量让头部的力量带动颈肩部的伸展。身体直立，手握力道需适中，勿猛压脊椎。全程背部打直，不可弯腰驼背;双手后移时，使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还可以拿矿泉水瓶增加联系效果。