深蹲中，膝关节外翻是什么原因

膝盖外翻可能由这四个可矫正的因素所造成。

1、髋关节太弱

臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝关节就会被往内侧拉去。

2、脚踝太紧

脚踝活动度不足，连同小腿肌肉僵紧(腓肠肌、比目鱼肌及前胫肌)阻止胫骨/膝关节充分的往前移动，造成脚掌发生内旋(不允许膝关节可以前移的较多)，强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，最后发生膝外翻。

3、股四头功能受损

股内侧肌的肌力不足，无法给予适当的膝关节稳定度，导致膝关节轨迹往内。

4、大腿后侧肌功能受损

大腿后侧内侧肌肉[半膜肌及半腱肌的肌力不足，无法给予膝盖适当的稳定度。

膝外翻可能由这些因素的组合所引起，而一旦发生一段时间之后，它就成为一个大脑/神经的问题，而不是单就肌力或柔软度的问题。因此，当你在修复受损或失衡时，你必须要重新连结深蹲动作的模式。膝外翻通常是髋关节的肌力不足或是不足的踝关节活动度所引起的。而也可能是因为错误的动作模式所造成。

看完之后，你自己或你是教练要如何「评估」出，膝外翻是由什么因素所引起的呢？

关于踝关节活动范围与深蹲之间的关系，为什么知道角度不足？深蹲是需要几度的脚踝活动范围？为何内旋能增加深蹲的深度呢？一块来看看。

矫正膝外翻的第一步是什么呢？首先，你要决定是那些问题所造成的：

1踝关节灵活性

2髋关节的稳定性

3髋、膝、踝三联关节的协调性

病情分析：总的说来,一旦发现畸形,除治疗病因外,可早期使用牵引,夹板,支架等防止畸形发展并尽量予以矫正　在非手术疗法方面,适用于轻度膝外翻而关节尚有相当活动范围者,有大腿肌肉按摩手法推拿矫正并结合使用矫形支架 按摩大腿肌肉,特别是内侧肌肉,包括股四头肌缝匠肌等,并结台练习主动运动如此可使膝外翻的拮抗肌力增强通过被动与主动运动使外侧挛缩的软组织拉长并刺激骨骺生长,使发育趋向正常

　　在确定手术方面,必须考虑患儿年龄,畸形程度,局部肌肉韧带等软组织情况,对成人更须考虑某些条件,如病人的生活习惯,职业等对儿童最好是先行非手术治疗,5～6岁以后再施行手术为宜Bade认为踝间距达7厘米者为手术适应证对关节不稳定的病人,如有不同程度的瘫痪或骨关节炎者,尚须行稳定关节的手术

　　一般较有效的方法是于骨骼畸形处行截骨术纠正之,如股骨髁上截骨术据我院经验以侧方“V”形截骨术较好其股骨髁部断端形成的鱼咀”可维持截骨端的稳定,并有较大的接触面,有利于骨愈合

　　对膝关节不稳定者,除截骨矫正畸形外,尚应利用大腿部肌腱等加强或重新修复松弛的韧带等组织

意见建议：

女神腿养成✅纠正XO型腿｜提升体态学起来

一、XO腿·腿型纠正：自测 危害|成因 纠正

1 脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型则正常

2 双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O腿。

3 膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢为X型腿。

二、O腿的危害

1 骨性关节炎：由于膝关节内翻，身体大多数的重量就会集中地压在内侧的关节上面。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，筋骨平台塌陷，从而引发骨性关节炎。

2 下身肥胖：因为腿部的肌肉发育不匀称，导致脂肪堆积，从而导致患者的下半身肥胖

3 腰腿疼痛：o型腿会增加患者的腰部负担，出现脊柱侧弯的问题，长此以往还会导致患者出现腰腿疼痛的现象。

4 腿部变形：膝盖发生变形，不仅会影响美观、步态、还有可能影响生活质量。

三、X腿的危害

1 膝关节病变：膝外翻会造成膝关节周围肌力失衡，严重的膝外翻还会破坏膝关节的承重力线，应力变得不均衡，长此以往将会导致膝关节疼痛和膝关节炎等

2 膝踝关节损伤：力线的改变，从而大大增加了膝踝关节运动损伤的风险，并且膝外翻还会促使其他各关节进行代偿性活动，从而可能对全身性结构和功能造成影响

3 足弓变化：足外翻加上加上长期较大的负荷很可能

4 会造成足弓变化，引发足弓塌陷，即扁平足。

5 影响体态：两点之间直线最短，膝外翻患者的腿型呈现出X型弯曲，真的会影响身高!

四、XO腿的成因

1 先天因素：腿的畸形与先天性的发育、遗传、外伤、骨质疏松等多种的情况都会引起这样的腿型的问题，常见于X型腿。

2 后天失衡：由干长时间的姿势不良或不正确的腿部用力习惯，导致支配关节的肌肉出现失衡，使得关节错位，在正常的发育中出现异常发育的情况，也会膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄，出现O型腿。

3 外伤或其他疾病：在一些激烈的运动或者是某些意外的情况下导致的外伤，使得外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定，或在外伤的恢复过程中都是使用腿外侧肌肉用力，内侧少用力，就会使得腿部肌肉发育不匀称，也会导致O型腿。

五、O腿纠正:不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

1鸭子坐:坐在地上，臀部着地，小腿和脚掌往后翻，双手放在脑后，上身往前压低，然后往上，重复这个动作。训练一分钟。

2训练建议:一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组

3侧卧腿内收:侧身躺下，可以在大腿之间放一个枕头或者其他柔软的东西，缓缓抬起左腿，往上抬。然后换另外一条腿。

4训练建议:一组做10-15个，每次做4组。

六、X腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

自重抬臀

1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离;

2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩

3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

动作要点

1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲;

2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸

3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖;

4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

七、XO腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

盘腿伸展：盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善Xo型腿。

动作要点：

1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面;

2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放松，重复。