我是女生，如何锻炼不长肌肉？

力气大分为2种，一种是持续的一种是爆发的。

持续的也可以说成耐力，耐力好的人一般看上去都很苗条或者说瘦，不过瘦的人并不一定耐力都好的。

爆发型的看上去都是膀大腰圆，但和肥胖还是有本质区别的。

要耐力的每天早上坚持中速跑30分钟或5公里，也可以根据自己体力决定，不需要太控制饮食。

要爆发的就要用到器械了，比如哑铃什么的，每天要摄入足够的蛋白质。

有耐力并不是说爆发力就不行了，而有爆发力也不代表没耐力，仅仅是相对而言。

训练是很枯燥的，建议还是每天跑30分钟，既不影响平时生活，又可以锻炼身体。

题外话，如果将一个长跑运动员和一个举重运动员一起放到沙漠中间让他们跑出来，那么长跑运动员跑出来的机会要比举重运动员跑出来的机会要大很多。

别羡慕纤细的「鸟仔脚」！根据国外研究发现，腿太细容易中风、罹患心脏病，死亡率更高于一般人3倍。专家表示，许多女性不喜欢运动，就是害怕腿太粗，其实肌肉大小与荷尔蒙有关，而多运动可以增加皮肤紧实度、更平滑有光泽，对身体健康也有帮助。 蜜大腿性感健康 「我有蜜大腿，最流行的大腿，什么长腿辣妹都没有比我美…」朗朗上口的流行歌曲，道出不少女性的心声。其实近年流行「蜜大腿」一词，是指双腿犹如蜂蜜一样，充满光泽及弹性，拥有性感美丽有魅力又健康的 。 运动预防慢性病 董氏基金会食品营养中心主任许惠玉指出，不少青少女害怕运动长出肌肉，其实是天生荷尔蒙的关系，适度运动能使皮肤紧实平滑，达到蜜大腿、蜜桃臀的效果，趁年轻时增加肌肉量，也能减少罹患高血压、高血脂、糖尿病，以及骨质疏松症等慢性疾病的风险。 运动前后这样吃 许惠玉主任举例，快走、慢跑都是不错的运动选择，建议运动前1至2小时分次喝500至700cc的水，补充优质碳水化合物如地瓜、燕麦；运动后补充富含优质蛋白质及全谷根茎类，如鱼肉、全谷饭等，有助恢复体力，达到减脂增肌的效果。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/27055/女生怕运动长肌肉　蜜大腿紧实平滑更健康 关键字：蜜大腿, 快走, 骨松, 许惠玉, 董氏基金会, B

爱美是每个女孩子所追求的，谁都想要细胳膊细腿儿，没有小肚腩，拥有小蛮腰。在美食的诱惑下，好多女生控制不住，与自己的理想身材渐行渐远，这才又开始立起了flag－“减肥必胜”。但是，这就又有人有了顾虑，害怕减肥导致长出了肌肉，听闻肌肉可是更难减，而且可能还会显得很壮实。其实啊，运动也是要找对正确方法的。

运动有高强度和低强度之分，要注重多次小重。运动次数多一些，不要选择重量级的器械进行运动。首先，运动前都是必须要进行拉伸的，防止在运动过程中有动作幅度大或者强度比较大的动作时，导致自身的一个拉伤。拉伸一般十分钟就好，目的在于放松紧绷的肌肉，滚轴将肌肉放松，可以带给运动更好的体验。

再者，运动要选择适合的饮食方式，蛋白质可以多摄入一点但不能过多，少吃一点脂肪类的食物，当然不能吃太饱也不能不吃，少喝碳酸饮料饿了可以补一点食物，当然最重要的是要多喝水了。

要选择合适的训练方式，尽量多选择有氧运动，比如跳绳，健美操，跑步等等。也可以在网上寻找一些亲测有效的视频，进行某个部位的训练，比如可以虐一下腹，做一做下蹲，仰卧起坐都是很好的运动，坚持下来减掉小肚腩。在运动过后，最不可缺少的一部分就是拉伸，运动过后肌肉中会产生乳酸，运动完后给自己来个全身按摩，捏一捏腿，捏一捏手，一方面也可以让肌肤有弹性，也可以预防肌肉生长，也可以避免第二天身体酸痛。

有条件的也可以选择练习瑜伽，瑜伽有修身美体的作用，也不会导致肌肉的生长，是个可取的方法。

跑步是可以的减小腿的，因为跑步是有氧运动，但是要切忌每次跑步要中慢跑，并且要超过半个小时，这样才是有氧运动，有氧运动是减脂肪的，如果你跑得太快或是时间太短就变成无氧运动，会蹭加肌肉，会让小腿壮实，肌肉变大。

我每天都回去健身房在跑步机上跑一个小时，已经坚持了一年了，腿部线条很好看。

所以，跑步是个不错的选择，但是要坚持，不出两个星期就会看见效果。

希望我的建议能帮助你。

中慢跑是可以锻炼体力和耐力的，尤其对你的心肺功能很好，因为跑的时间相对要长一点所以，慢慢的可以不断增加跑步的时间，体力和耐力都会有提高的。