只练手臂有副作用吗？

再强壮的麒麟臂没有其他肌群的协调配合，也发不出来多少力！身体全面的强健才是强壮，单独训练一个部位，既不强壮又不协调。

毫无疑问，我们的身体用来接触世界最多的就是用手臂。为了彰显有力量，我们都会撸起袖子让别人看看肱二头肌。但训练并不能只练手臂不练其他。

从日常生活功能性的角度理解，我们行动坐卧走用到的肌群主要是下肢肌群和核心肌群，而上肢的手臂则是在移动重物中更有体现，但也离不开下肢与核心。

举一个最简单的例子，能双手弯举100公斤的人世界上寥寥无几，但双手硬拉100公斤的人太多了。单独训练手臂不会练出强壮的人，虽然能够让你的手臂更加的强壮，但是它离真正的强壮差太多了。

所以我建议在接触健身时一定要以多关节大肌群训练动作为主，提高大肌群力量后再来磨炼小肌群，促进整体达到全面协调进步。

副作用就是有力使不上，只能拧拧瓶盖。

所谓力从地起，脚踩实了，下盘才稳；下盘稳了，腰也要发力，然后是背，最后才是手臂。一拳打出去，80%的功夫都在拳头之外。

如果不考虑“实用”，只需要线条好看，也得练一下背肌。过于粗大的手臂配小鹿肩，大概就是这种感觉……

至于运动损伤倒不必太担心，一般人很难有毅力练到那种程度。练习后记得做几组拉伸运动就行。

有啊，饭量增大伤钱包，导致伤心。

首先要说明一点，极少有人只练臂部肌肉，而且只练臂部肌肉很难取得和全面锻炼肌肉相同的锻炼效果，锻炼大肌群能刺激体内雄性荷尔蒙分泌，尤其是锻炼臀腿等大肌群，更有利于增肌。

只练手臂肌肉，谈不上有什么特别不好的副作用。只是在生活上可能会有一点不太方便。

健身的人，尤其是想把臂围练大的人，在生活中会有一些不方便的地方。

比如洗脸时会遇到一点小麻烦，同侧的手要想摸到同侧的脸，尤其是在练完肱二头肌之后，洗脸时会有点困难。如果肩、肘关节活动性稍差一点，会更加困难。

把臂围练到太大，穿体恤还没什么太大问题，穿衬衣有时候看就会遇到麻烦，主要是臂围与袖长之间有矛盾。我穿衬衣时，如果袖长正好合适，在弯胳膊时大臂就会感觉比较紧，如果臂围合适，衬衫就得大一码，袖长就会长一点。对我来说袖长适合的衣服，胸围也小，要想穿到合身的衬衣或西服，就得选择欧版的衣服或者要专门定制。很多品牌的尺码都是韩版的，都是按照瘦人的尺码制作的，不得不吐槽一下韩版的衣服，真“垃圾”。相比之下，欧版的衣服更适合胖人或者健身的人穿着。

巨臂哥Rich Piana曾经是健身、健美界的一位超级健身网红，他结婚时因为礼服不合身，又来不及更改，只能把袖子扯掉，拍了这种很特别的结婚照，只可惜巨臂哥46岁就没了。

对大多数人来说，要想将臂围练到40以上是比较困难的，不仅需要努力，天赋也很重要，一个很瘦的人要想把臂围练到40以上，更是难上加难。

健身需要均衡锻炼全身肌肉，不能只练某一个或某几个部位，否则会显得身体很不协调。

臂部肌肉都是小肌群，肱二头肌、肱三头肌、肱肌、前臂前群、前臂后群，锻炼时使用的绝对重量都不是特别大。只锻炼臂部肌肉，不练大肌群，不仅身材不协调，锻炼效果也不如整体增肌锻炼效果好。只练手臂，实际上也是不可能的。

肯定啊，不说别的，就说练完之后的效果多吓人啊？正常的身子有两个贼有肌肉的胳膊，都不对称，能好看么，还是全身的锻炼比较好，最后的效果也是协调的，不管怎么整最后还是要看效果的，不能可这那个方便那个来啊，因为别人最后看的是你整个人不是的你手臂啊。

应该没什么吧 别太用力就行

可以进行分化训练；

1，把手臂和胸肌分开两天进行训练；

2，腹部肌肉恢复较快，可以每天进行，在练完手臂和胸肌之后进行；

3，胸肌的训练需要手臂肱三头的辅助，在练胸的前一天不要练三头，影响胸肌训练；

4，训练时要求身体的稳定控制，核心、腹部就是这个功能，所以，腹部训练要在手臂，胸肌训练的后面；

5，只有手臂和胸肌不够一个完整的周期，建议把肩膀三角肌，后背背阔肌，以及腿部也安排进训练计划，按照胸，背，肩，腿，手臂的顺序，每天一练。