跑完步,怎么放松大腿肌肉，怕长肌肉

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

20个健身干货小知识

如果你准备健身，请记住以下常识!细节决定成败，所以请注意细节!

1健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。

2健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。

3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。

4增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。

5减脂人群，注意热量的摄入。

6，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。

7运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。

8很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

9肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，

10普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。

11人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

12对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢投入产出比太低。

13快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。

14正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也不能瘦腿。

15只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。

16力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

17对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。

18减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

19力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效。

20健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁

在健身运动中，肌肉拉伤是一种常见的伤害，以下是一些建议，可以帮助您避免肌肉拉伤：

1 充分的热身：在开始任何剧烈运动之前，确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环，润滑关节和肌肉，并减少肌肉拉伤的风险。

2 逐渐增加强度：避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷，让身体逐渐适应新的负荷。

3 保持正确的姿势：确保在训练过程中保持正确的姿势和技巧。正确的姿势可以帮助减少肌肉拉伤的风险，并有助于提高运动效率。

4 适当的训练计划：制定一个合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。避免过度训练和连续高强度的训练，给身体充足的时间来恢复和适应。

5 使用保护装备：如果您从事特定的运动，如举重或体操，考虑使用适当的保护装备，如护腕、护膝、护踝等，以减少肌肉拉伤的可能性。

6 保持充足的营养和休息：确保您的身体获得足够的营养和休息，以支持肌肉的恢复和健康。

7 注意身体的反应：如果在训练过程中感到疼痛或不适，立即停止并寻求专业建议。及时处理轻微的拉伤可以避免更严重的伤害。

总之，通过遵循以上建议，您可以降低肌肉拉伤的风险，并更安全地进行健身运动。然而，请注意每个人的身体状况和适应能力都不同，因此最好根据个人情况调整运动计划，并在开始新的运动计划之前咨询专业医生的意见。

首先，要想练出肌肉，尤其是对于女性而言，非常之不容易，不仅要长时间高强度的训练，还要配合合理的饮食（我的健身教练之言），所以你只要不仅仅针对一个部位进行长时间锻炼，就不必担心肌肉的问题。

其次，就我个人的经验，每天坚持40分钟以上的快走或慢跑对于减脂非常有效，但是一定要配合饮食的调整，尤其是晚餐一定要吃少（但不是不吃）。

最后，同样的活动，肌肉消耗的热量要高于脂肪消耗的热量，而且，女孩子有一些少量的肌肉还是很漂亮的，比如腹部的Y字型肌肉、大臂少量的肌肉等。所以建议你再做一些素型的训练，比如普拉提，对于减少腹部脂肪、训练出少量肌肉是非常好的运动。

腿部是全身上下最难找到肌肉发力感觉的部位之一，在健身训练中，其训练成效也是比较慢的，因此很多初学者都不愿意把过多的时间用在锻炼腿部肌肉上面。

要是想要提高腿部练习得效率，就要先了解腿部练习得注意事项:

第一，如果想要增强腿部肌肉的整体力量，让腿部的肌肉线条更加明显，就要注重腿部各个肌群的平衡训练，尤其是腿部的后肌群，对于增强腿部力量，维护腿部训练过程中的膝关节的安全性尤为重要。

第二，在进行腿部训练的时候，虽然大腿部位的脂肪含量要高于小腿部位，但是在进行腿部训练的时候，也不能忽略小腿部位的锻炼，小腿比大腿更难锻炼，所以要提前做好充分的准备。

如果去健身房进行腿部训练，就可以做以下几个健身动作。

一，腿举训练。这一训练需要应用到腿举器，我们要先坐在腿举器上面，然后髋部要靠在腿举器的靠垫上，双腿要分开一定的距离，和我们的肩膀同宽就可以了，在做训练的过程中还要抓住器械的手柄，膝关节要有微微的弯曲。同时要保持好呼吸，不断地吸气然后慢慢的降低负重。直到我们的腿部弯曲到九十度才可以停止动作，再慢慢的将健身器材退回到原位置，在这个时候就需要慢慢的呼气了。

二，负重深蹲，这一训练要借助杠铃来完成，我们可以将杠铃放在斜方肌的上方，胸部要挺起，头部面向正前方，两脚要张开与胯部同等宽度。在深蹲的过程中，我们先弯曲膝盖部位来使身体下沉，然后再将髋部缓缓地推到身体后方，在这个过程中，双膝和双脚应该是呈一条直线的，身体躯干也不能有任何的倾斜。我们在下蹲的时候，可以将力量集中到脚跟的前部，下降到最低点之后再做反向运动。