经常跑步锻炼会增加大腿肌肉吗？

在跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。虽然男性进行力量训练是可以练出发达的腿部肌肉，但是跑步是耐力运动，除非做的是冲刺跑，那样才可以发达腿部肌肉。

2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

一、运动会让人长肌肉吗:

　　很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

　二、运动减肥要循序渐进:

　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

　　1增加每一次运动所花的时间。

　　2增加每周的运动次数。

　　3增加每次的运动强度。

　　但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

你的酸痛是由于你肌肉由于无氧呼吸所产生的磷酸基团堆积所造成的，适当的按摩可以缓解酸痛。

并不是一运动就会是肌肉增长变粗的，如果达不到肌肉增长所需的运动量，是不会造成肌肉生长的。要是一运动就是肌肉增长的话，每天坚持晨练的老人家们全都要变成肌肉人了。所以你根本就不用担心肌肉的生长，只要运动量不打就没问题的。

每天都运动肯定会使肌肉增加的，但是肌肉增加也是根据咱们运动量的大小，运动的强度以及运动完之后的放松，他才会形成肌肉。肌肉有好看的也有不好看的，有畸形的也有发育良好的，具体看我们怎么去运动和怎么去放松，怎么选择我们的运动方式，我们的运动量还有我们的个运动动作。所以说你只会每天会运动会，会不会形成肌肉腿这个呢是很笼统的，问的不够具体，你应该问每天练腿会不会形成肌肉腿？如果你每天都练胳膊是不会闲着就退到这个道理，你能明白吗？或者说你每天练走路或者慢跑跑步，这些只是练的有氧，只会让你保持你的腿部。力量肌肉线条。但是他不会让你的肌肉变大。肌肉变大是有因素的，通过摄入的足够的蛋白质和非常强大的大运动量的。专门儿针对腿部的训练才会让他增加肌肉。那样才会正式形成肌肉腿。一般情况下只是普普通通的训练，不会那么容易形成肌肉腿。

如果只是单纯的做有氧运动，那就不会长肌肉，因为有氧运动是用来减脂的。如果以无氧运动为主的话，就会长肌肉，因为无氧运动是用来增肌的。另外，运动后做好充分的放松拉伸运动，按摩局部肌肉，这样会使肌肉变得细长而有弹性。

用最简单的话来说，就是常用的地方用多了，身体掌握了它的习惯性，会主动把这个部位强化，让你更好去使用。

你日常生活中应该也有感受，比如右手用多了，右手就会比左手肌肉更发达些，因为身体知道你习惯了右手发力。