为什么游泳馆里见到的人身材都不是很好？

那是因为普通人只看到了游泳运动员在游泳，却不了解他们平时都做了哪些训练。游泳，不仅仅只表现为速度快，力量水平的高低也严重影响游泳能力。所以，游泳运动员的训练还包括了大量的提升力量水平的训练内容。游泳运动员除了水上训练，还有专门的陆上训练。其中的综合力量训练，也会包括卧推、腰腹训练、深蹲、高位下拉等内容。这些力量训练动作，才是让游泳运动员肌肉发达的主要原因。再想想普通的游泳爱好者，平时都练什么呢？有些人很卖力，每周去游泳馆四五次。这样做顶多让他变得苗条一些，却无法使他健硕。

现在我们可以做总结了:

第一，普通人之所以无法通过游泳练出更好的身材，是因为他们并没有进行“训练”，而是在“戏水”。

第二，如果经常去游泳，身材还是胖胖的，说明在运动频率、运动时长、运动强度三方面都做得不够好。

第三，单纯的游泳锻炼（其他有氧运动也一样）只能让人变得苗条，如果想练出健硕的肌肉，还必须同时进行必要的力量训练。最后要提醒爱游泳的小伙伴，除了运动之外，饮食也必须进行控制，双管齐下才能够练出理想的身材！

仰泳能锻炼哪些肌肉

仰泳能锻炼哪些肌肉？生活中有很多朋友都喜欢游泳，是健身的最佳锻炼方式，长期坚持游泳可以强身健体，锻炼肌肉。游泳姿势不同，锻炼的部位也不同。下面看看仰泳能锻炼哪些肌肉。

仰泳能锻炼哪些肌肉1

1、锻炼背阔肌

仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较多，经常练习仰泳，能很好的锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。

2、锻炼三角肌

三角肌和斜方肌都是能在能游仰泳过程中，通过手臂的动作可以得到刺激，从而达到锻炼的效果。

3、锻炼手臂肌肉

在仰泳的过程中，手臂需要做入水、抱水、划水、出水和空中移臂等动作，是仰泳产生前进的主要动力，可以刺激到手臂肌肉，锻炼到肱二头肌、肱三头肌。

4、锻炼腿部肌肉

仰泳的打腿方式是上下鞭打，游动过程中会用到比较多的大腿股四头肌，能很好的锻炼到腿部肌肉，增强腿部力量。

5、锻炼臀大肌

仰泳游动过程中，是有提臀滑行的动作的，在一定程度上能锻炼到臀部肌肉，特别是臀大肌。

6、锻炼核心肌肉群

在游仰泳时，虽然不能直接刺激核心肌肉群，但是像腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等在仰泳过程是帮助控制身体位置和保持流线型的，也是能得到锻炼的。

仰泳能锻炼哪些肌肉2

一、仰泳可以锻炼哪些肌肉

背阔肌和臀大肌为主，同时四肢上的肌肉都能得到锻炼。

仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。仰泳时臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，小翘臀养成毫无压力。加上美背，绝对可以秒杀路人。

二、仰泳是练哪部分肌肉的

仰泳的时候，背阔肌的`用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

三、仰泳小技巧

1、踢腿时注意不要踢得太深，如果你踢水过深，身体向上浮，前进速度减慢。

2、收手的时候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部会下沉。肩与上臂会被水压住。应该利用身体转动，伸展肘部。

3、仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，身体不能过分睡在水面上或者成坐卧姿势为前提。肋往上提，不要含胸。

四、仰泳注意事项

1、首先你一定不能害怕，在学习之前最好就能够在拉着泳池的绳索，躺在水上，这样可以锻炼你的胆量。

2、仰泳最讲究的就是手臂和双脚摆动的协调性，当手向后划的时候，脚不要动，当脚动的时候，手臂就回来。

3、有些人会以为越大力越好，但是其实只要按照正常的力度就可以了，太大力反而会增加阻力。让你游泳的速度变得更慢。

后背长痘很正常啊，游泳的话当然只能穿泳裤，光膀子也没什么。泳衣是给女生和游泳运动员穿的，你要是穿泳衣的话别人会更加怀疑你有问题的。你想，整个泳池其他男性都穿条裤衩，只有你穿泳衣，大家的目光还不全聚集在你身上啊。只有大胆的把身体露出来别人不会去在意你啊。

大胆的把上身露出来吧，多游泳，可以雕塑身体曲线，让身材更好，这样就没人注意你的痘了，会很羡慕你美好的身材和肌肉的。

经常游泳可以增加肌肉。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

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肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考：“肌肉”

根据国际游泳协会的规定，标准的奥运会泳池长度为50米。因此，200米泳池就是指四个标准泳池的长度。

在正常健身中，完成一次200米泳池的往返通常被称为一个游泳圈。这个距离对于许多游泳运动员来说是一个常见的训练和比赛距离。

以下是一个示意图，显示了一个200米泳池的布局：

在泳池的两端设有起跳台，供游泳员进行起跳。游泳员在游泳过程中需要使用不同的泳姿，如自由泳、蝶泳、仰泳或蛙泳。

完成200米泳池的几个来回可以提高心肺功能、增强肌肉力量和塑造身体线条。不同的游泳速度和技术水平决定了每个人完成几个来回。对于初学者，逐渐增加泳池的来回次数是一个良好的起点。逐渐增加训练强度和次数将有助于改善游泳技术和增强耐力。

总之，正常健身中完成200米泳池几个来回是一个很好的锻炼目标。根据个人能力和目标，可以逐渐增加来回次数，享受游泳带来的身心健康和乐趣。

参考：

年轻男生喜欢露腹肌的原因可能有以下几点：

1 健身锻炼后的成果展示：腹肌是男生经过长期锻炼才能获得的一种身体特征，因此他们可能希望展示自己的努力成果。露腹肌成为了一种展示自我进步和成就的方式。

2 对健康和健身的重视：腹肌作为男性身体的一部分，体现了身体的健康和健身程度。露腹肌可能是一种表达对健康和健身的重视，并以此为傲的方式。

3 社交媒体的影响：在社交媒体上，许多健身博主和模特都喜欢展示他们的腹肌。这样的形象可能让年轻男生觉得露腹肌是一种时尚和潮流的表现方式，因此他们也会尝试模仿这样的形象。

4 对女性的吸引：在某些文化中，露腹肌被认为是一种对女性吸引的表现。年轻男生可能认为露腹肌能增强他们的魅力，吸引异性的注意。

需要注意的是，露腹肌的行为应该建立在健康和运动的基础上，而不是为了追求某种特定的身体类型或满足社交需求而进行。如果一个男性的身体意象被扭曲或对腹肌的追求过度，可能会导致健康问题或身体形象问题。