你在运动前会做拉伸运动吗？为什么？

运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

一般来说，运动前后的拉伸都比较重要，运动时间长一点之后就能够明显的感受到，时间就能也能够找到适合自己的拉伸方式和时间选择。

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。

还有明确的一点那就是拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态，避免受伤。

热身是防止你的膝盖脚踝等部位受到损害，热身一定要充分，身体的每一个关节部位都要活动到位，防止在剧烈运动中出现事故。运动后的拉伸非常重要，如果你跳绳跳了半个多小时，一定要进行拉伸按摩，要不然腿会变粗，对于其他的运动也是一样。

如果不拉伸放松的话，第2天可能你的肌肉就会非常的酸痛。主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。

拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

拉伸的好处值得我们每天去做，特别是在运动前后更要注意合理的拉伸，这样才能与我们的训练完美结合，练出完美的身材和健康的体魄。

那么在生活中大家经常能够听到一句话，那么就是形体上的美，经常是来自于运动，那么对于跑步而言，拉伸在其中也扮演着非常重要的角色。对于一些并不是经常跑步的人，在跑步之前肯定是需要先进行拉伸运动的，要不然的话就会给自己造成一些伤害。非常容易造成自己肌肉的拉伤以及自己关节的损伤，那么有很多人在跑步的时候并不知道如何去进行拉伸。

进行动态的拉伸

首先就是在跑步之前尽量去进行动态的拉伸，那么动态的拉伸能够使自己的身体快速的发热，并且能够让自己进入跑步状态，使自己的肌肉的延展性变得更高。那么在跑步的过程当中就不会出现肌肉拉伤这样的情况，而且也可以刺激自己关节液的分泌，对自己的膝关节是非常好的，能够起到保护的作用。

做一些准备活动

其次就是在进行跑步之前也可以去做一些准备活动，也就是说做一些热身，这样的话能够刺激自己的肌肉群，能够输送给更多的血液给自己的肌肉群。同时也能够促进自己的心肺的血液循环，那么在跑步的时候可以先进行1公里到3公里的慢跑或者是进行几组100米的跑步，。这样的话都有利于自己跑步时的状态，但是在进行这些热身运动的时候，一定要循序渐进，也就是说从低强度的运动开始进行，这样的话也可以避免损伤。

拉伸运动是必不可少的

那么从这些方面来看进行拉伸可以说是必不可少的，特别是在进行高强度的跑步之前。这样的话不仅可以改变自己肌肉过于僵硬的状态，而且也能够增加自己肌肉的弹性，那么在跑步以后也能够加快自己身体的恢复，消除自己的疲劳感。

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。

运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。

一般建议运动前可做10分钟到20分钟左右的热身工作，大概20~50次左右为宜。

现在大家都知道陈明运动正在被疯狂的提倡，因为运动是唯一低成本，高收入的一个项目，这对我们来说是一个最高效的投资，因为投资了我们的健康，给了我们新的生命和力量。但是正确的运动方式需要被普及，因为错误的运动方式会让我们的运动适得其反，那么今天我们一起来说一下运动之前和运动之后的拉伸。

活络筋骨

每当运动之前，我们都要先做足了运动前的拉伸准备，这样才能够有助于我们的运动活动，因为我们的身体是会僵硬的，这不利于我们进行任何一项运动，而且很容易给我们的关节和肌肉等造成损伤。相信很多人看到过不少运动之前没有做出拉伸准备的人，到后面都会出现关节扭伤等等症状，这样的运动带来不健康的身体还不如我们什么也不做。

激活肌肉

如果我们不运动的话，我们的肌肉是处于一种休息到状态，而当我们想要正式做某一项运动的时候，就必须要激活肌肉，把我们的肌肉从睡眠的状态中呼唤醒，这样我们才能够更加充分的去展现自身所拥有的实力。从没见过合格的运动员，在运动之前不热身，因为这本事违背我们生理活动的事情。有些时候我们不仅仅要拉伸，而且还要做跳高等运动来激活大腿和腰部等各部位的肌肉，让他拥有一种随时准备活动的能力。而且运动之后的拉伸也非常重要，因为我们的肌肉处于一种紧绷的状态，当我们不去拉伸肌肉的时候，就会让身体产生某些氨基酸而让形体不优美，同时短时间内肌肉会出现疼痛的表现，所以无论是运动之前，运动之后充分的拉伸是十分有必要的。

如你热爱运动，那你多去了解一些运动的技巧，这样可以让你的运动效果事半功倍。