什么是肌肉记忆

肌肉记忆是指肌肉具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。

指的是“一种对于移动或运动的不由自主的感觉”，是指对移动或运动的感知。身体中的许多部位便通过感觉中枢以及精神或心理上的反应，来使这些部位产生刺激或促使其活动。

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。

想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

很多练习乐器如吉他，钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间。

说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。

大约得训练十几次，其实经常做同一个动作，我们就会掌握动作的要领，而且在做动作的时候也会形成标准的动作模式，所以如果锻炼十几次以上，基本上都会形成动作记忆，平时一定要反复揣摩，多练习。

我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外。

肌肉记忆为什么可以"不加思索？

①我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外，肌肉自身也会自觉启动记忆功能。

②肌肉记忆虽然听起来很陌生，但在生活中却相当常见。用筷子、骑自行车、跳舞、做体操、演奏乐器等等，无一不需要肌肉记忆的配合。就拿弹钢琴来说，有时候一首曲子弹到一半，突然想不起后面的谱子了，这时候无论你怎么绞尽脑汁地回忆，都没有任何进展。但是，如果你能从头开始，再弹一遍曲子，很可能到卡壳的地方就自然而然地顺下去了，这就是你身体的肌肉记忆在起作用。

③再比如打羽毛球，所有人都可以用大脑记住一系列规则和技巧，但在实际操作中，一个没有经过训练的普通人可能和林丹打得一样好吗？

④林丹之所以成为“超级丹”，不是因为他脑子里羽毛球理论记得比任何人都熟，而是因为他的肌肉在大量的练习中熟记了各种球的应对模式，能够在最短的时间内自动给出反应。其实不难理解，当外界刺激出现时，如果完全要靠大脑支配身体肌肉，需要的时间较长，而肌肉依靠自身的记忆支配身体就要快得多了。如果你恶作剧突然偷袭一位武木高手，即使这位高手是你的亲人，你也千万不要以为他会对你手下留情，因为身体的反应绝对要快过大脑，当他后悔时，你可能已经被打残了。“不假思索”就是肌肉记忆的真实写照

有记忆的，身体肌肉记忆我觉得在跑步运动中就最能体现。我最开始跑步的时候，跑3公里就很累，脚疼腿疼的，跑两三天3公里之后，增加5公里就很容易了，这就是身体以及肌肉形成了记忆。长时间不运动这种记忆肯定也是会消失的，我之前生病一个月没有跑步，之后再去跑的时候就觉得有点吃力了。

关于所谓“肌肉记忆”的现象，运动生理学和运动心理学中均有论述，俗称动作定型，学术点儿叫动力定型。

动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即条件反射系统。它是巴甫洛夫学说中的一个概念。在这一种系统内各个条件刺激按严格的序列和时间呈现，即用一系列刺激的定型形式获得这种系统中的每个刺激的确切而不变的效果，最后的结果就是在大脑皮质的活动中建立的一种动力定型。

巴甫洛夫的动力定型的概念，为心理学研究习惯和熟练技巧的养成提供了生理学的说明。动力定型形成后可以大大节省我们的脑力和体力上的消耗，减轻我们的负担而提高功效。人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等等，在生理机制上都是动力定型的建立。

身体外边和内部的条件刺激，依一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，这就是动力定型。此时神经通路变得更通畅，因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确，而且时间本身和前面的一种活动，都成为条件一般途径，使神经细胞能以最经济的损耗而收到最大的工作效果。一切技能和习惯的训练与培养就是动力定型的形成过程。

随着运动技能的巩固和发展，暂时练习达到非常巩固的程度以后，动作即可出现自动化现象。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。也就是说，运动技能动作经过动力定型之后，会形成动作的自动化。

“肌肉记忆”是不够规范的说法，在运动训练中经常会有类似不够规范而又约定俗成的说法，比如跳水运动员会提到“空间感”如何如何，实际上是指“空间知觉”。

在人体的构架中，肌肉与心理上的连接是最紧密的。因为肌肉是人体活动的主要构架。

人体的脏器虽然是潜意识驱动的，但除了这些，一些区域的潜意识记忆，也会造成肌肉记忆。

而不同的身体区域，所象征性的表达以及所关联的脏器，则一一对应着某种心理状态。

比如脖子所象征的是转头，改变视角。

而当心理上对某些视角过于执着，就会在脖子的特定区域形成紧张。当这份紧张形成记忆，就会表现在骨架的变形等方面。

然而，当这种肌肉记忆被觉知到时，随着其释放与表达。相应的限制性心理模式也会得到放松。

于是在身体上就呈现出了一种放松且释怀的状态。

反过来讲，当有特定的记忆习惯出现，肌肉也会再度表达。

那么，这些肌肉的紧张记忆，如果呈现在能量场上，就会以暗点，漏洞的方式呈现。

但其实，那个漏洞的本质是，特定能量肌肉的过度收缩，与其他舒展的能量场相对比，而形成的暗点。

那么如果以多纬度的角度来理解这个现象会是怎样的呢？

肉体的表现是最后一步，肌肉的紧张表现了单纯的限制性心理。

那么按照层次而言就可以这样来看

身体层•肌肉的紧张记忆

感受层•神经的持续性收缩

心智层•特定的思维模式

信念层•限制性的信念认定

补充•

今天在内观的时候，也有了一些新的发现，当一些肌肉记忆开始释放的时候，肌肉本身所伴随着酸痛感以及肌肉群的紧绷会随之而来，在这个时候，我试着允许其持续性的表达那份紧张，于是我就发觉，肌肉记忆的持续时间与其潜在心理中所蕴含的能量强度成正比。

于是我试着允许其紧张，而不是刻意的放松自己，当持续了一段时间(有的时间长，有的时间短），肌肉开始自动的放松下来，于是我就知道，这个肌肉记忆开始有效的释放了。

其实从以上观察可以看出，人体内部的腺体，都和内部细小的肌肉动力有关。而当这些内部运动得到放松与和谐的工作时，人体才会呈现出健康的状态。

身体是一个对心理活动很敏感的载体，这个载体会以神经反射的方式将信息反馈给大脑。

心脏的跳动，五脏的活动，四肢的活动，六腑的活动，这些肌肉群和神经系统，以及情感系统，心智系统，和注意力系统，相互作用。而注意力集中在特点的位置上时，相应的系统就会发生改变。

那么，潜在的肌肉记忆也会被觉知到。