你放心,不会的,肌肉是通过力量训练配合饮食达到的,健美操并不属于系统的力量训练,为了让你更详细的明白,我给你发一篇文章,这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的,你看完后便会爱上健美健身运动的。
关于女性进行力量训练的问题,女性朋友们往往一谈到哑铃,杠铃时就会抵触,害怕自己用这些器材训练一段时间后会长出难以想象的可怕肌肉,其实这是一个很大的误区,首先我们先来谈一谈力量训练对女性朋友们的好处。
力量训练可以让你拥有健康和性感。
大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很正常,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为她们的瘦体重较低而脂肪含量较高。力量训练每小时大约消耗300-500千卡的热量,并能提高健身者的新陈代谢率。每增加一磅肌肉,会让健身者每天多燃烧30-50千卡热量,这意味着每年自然减去15公斤脂肪,这是一个永久性的自然减脂。而且在体重身材比例一样的情况下,健身者比不运动者更苗条,这是因为分布在身体每一个地方同等重量的肉健身者的肌肉比例要高,脂肪水平低,而不运动者相对的体脂水平就要高,而脂肪的体积要比肌肉大20%,所以从外观上来看健身者的身材要显的更苗条,性感。
力量训练具有很好的雕塑形体的效果。进行力量训练你可以整体地瘦下来,同时该凸的地方凸出来。肌肉会因之变得更好看,皮肤会变得更紧绷,胳膊更紧致有形。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚的,这些都会增加女性的立体美感,在夏日更会成为一道亮点。
每周进行3-4次力量训练,每次30分钟到一个小时,让它成为你生活的一部分,成为你的生活习惯,那么你会拥有一个活力十足,年轻健康的身体,你可以更轻松地应付任何工作,不论是在日常生活中还是特殊环境下。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤肌肉,换句话说这10公斤的肌肉将会成为脂肪和人们所说的赘肉囤积在身体上。如果常年坚持力量训练,你甚至可以在80岁的时候仍拥有理想的身材!
骨质疏松可怕吧,50%绝经后的女性和八分之一的男性都患有骨质疏松,就连正常活动都有骨折的危险。力量训练配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大约须1500毫克钙),结合跑步等其他形式的高冲击运动,是预防骨质疏松症的最有效的途径。
看完了这些我想女性朋友们最关心的一定是为什么力量训练不会长出对于你们而言可怕,难看的肌肉了吧,那么我们就来谈一谈吧,事实上,你是不会练成那样的。
要知道,肌肉的生长不单单是训练一方面,雄性激素的分泌就是一个很重要的因素,而女性的雄性激素分泌是男性的二十分之一,就算有一样的训练和饮食,女性健身者的肌肉生长速度也会远远落后于男性20倍。
我们再从饮食方面来谈一谈,我想女性朋友不管是进行力量训练还是有氧训练都是为了减少脂肪或是体重,拥有一个完美的身材而开始锻炼,而减肥和拥有好身材的前提以及关键组成部分就是控制热量的摄入,当你保持低热量饮食的时候,要增加肌肉含量实际上是非常困难的。力量训练可以帮助你在减少脂肪的同时维持瘦体重,坚持下来的结果就是更苗条,性感,更有活力的身体。
女性朋友们眼中那种可怕的肌肉的背后都是令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度,而女性朋友的力量训练每周进行3-4次,每次30分钟-1小时就够了,在这种条件下,即使你是施瓦辛格,也难以练出你们眼中那种可怕的肌肉。
最后在说一说,女性朋友们,你们真的以为肌肉是这么容易就可以练出来的?肌肉男,以及健美运动员身上那种饱满的肌肉都是年复一年的连续性的,艰苦的,系统的训练和精心安排的饮食 下才能打造出来的,同时还要有超越常人的毅力和吃苦精神,在那饱满的肌肉背后都是汗水,辛苦和坚持,说的夸张一点对于你们而言你们眼中那种难看,可怕的肌肉都是拼命拼出来的。而你们所做的锻炼频度和强度只是力量训练最初级的阶段,所以你无须担心自己会因力量训练而过度增长肌肉。
希望看完了这篇文章能让广大的女性朋友走出对于力量训练的误区,提高国人对健身健美运动的认识,让健身健美成为我们生活的一部分,让我们每一个国人的身体都洋溢着健康,活力和时尚吧!
大家都在说肌肉男,有的女生喜欢,有的不喜欢。可肌肉女哪?可能很多男性会感到害怕!其实我在这里说的肌肉女不是指非常夸张的举重运动员女孩或健美**(即使比赛时很震撼,平时其实很圆润,赛前大量的减脂和脱水、脱盐造就的视觉冲击而已!正常女性这样做也会看上去很吓人,只是太小而已!)港台男明星调查:四个人当中有三个人会喜欢肌肉女!!!足以证明-肌肉女是性感的!!! 我喜欢这样的肌肉女,是指肌肉不是特别夸张,但要有、要饱满、要有一定的皮下脂肪造成视觉的圆润和丰腴,要匀称和挺拔!小腿要有肌肉要挺拔、呈纺锤形、要饱满;大腿要有弹性、挺拔和充满力量当还要线条柔和、肌肉丰满、充满活力;臀部要上翘、要丰腴、向发动机一样有力量同时饱满和夸张;手臂不要太细,要有力量和线条,肩部一定要饱满,穿露肩的服饰显得饱满和略凸凹!颈部修长同时略结实和强劲;背部挺拔、略称一点点倒梯形!腰部略粗于一般女性,但很结实和圆润!腹部扁平。走路自信和活力!肌肉女有很多优势:1、健康、健美!2、可以产生一般女孩没有的自信气质!3、活力和有弹性!4、精力充沛!5、便于后代遗传6、一般男人不太敢欺负!7、性感-因为有肉!!!是肌肉,人的生命蛋白体的基本体现!!!8、男孩气-可以产生内在的保护男性的可依赖的精神气质(我个性偏柔弱啊!!!)9、不用你过多的去保护她、生活中需要力气的事情她可以独立完成!10、可以和你一起享受运动带来的乐趣!!!
女生练成肌肉女要多久
女生练成肌肉女要多久,女生身材太瘦也不太好看,需要我们通过运动和饮食来增肌塑形,但是女性想要增肌其实比男性会困难很多,增肌是需要时间的,那么女生练成肌肉女要多久呢?
女生练成肌肉女要多久12--3个月
建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。 俯卧撑对于你这种情况效果非常好,但是一定要坚持。
1、每天抽出半个小时或一个小时,先做俯卧撑40个(如果你可以做更多,就之做40;如果你做不了这么多,你就能做多少做多少),休息2分钟,再做40个(或者能做多少做多少),再休息2分钟。。。。一共做5--7组。
记住做完后一个小时后吃饭,吃饭加上1-2个鸡蛋(鸡蛋不要吃多),平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的,但是也可以锻炼肩膀,后背,手,效果特好。
2、仰卧起坐,对你的腰腹肌肉特好。建议做5组,每组能做多少个做多少个。 总:::简单,实用,一定要坚持,你会发现2--3个月效果就特好。
补充:如果你特胖,那一定要多加些有氧运动,比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦,那可以适当进行有氧运动,不可太多,否则效果不明显。(有条件的话,多吃点牛肉)
去健身房,你主要练习胸肌,胸肌起来,一切都好看了,然后练习一些肩膀,手臂,背部的肌肉,效果特好。
1、胸肌,主要是平板卧推5组,上斜板卧推4组,再平板卧推2组,加上一些飞鸟的动作,也可根据自己的体力多加一些(我平常卧推是18组,飞鸟5组)。
2、背部,最好的动作是引体向上,这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上,效果特好。根据自己的体力适当调节。
3、多做一些肩膀的动作,去健身房,有很多动作都很好,一问就知道。
4、手主要是攻击二头肌和三头肌,动作也很多,也简单,一问就清楚。我就不花太多时间说了。
5、腰背部,有专门的凳子,效果也可以。腿部,主要是深蹲。我不多讲。。
练习完后,一个小时以后再吃饭,也加2鸡蛋,平常多喝牛奶,多吃点牛肉,很好操作,简单实用。吃的方面:
1、不固定一定要吃什么,怎么吃,你不是专业运动员,我不建议过于讲究。但是主食要正规,多吃肉类,牛奶,加两个鸡蛋,很好。尤其鸡蛋,价廉物美。
2、早餐一定要吃,吃好。中餐也要吃好。锻炼完,也要吃好;别的我不强调太多。 (如果有蛋白粉吃,建议在锻炼前两小时,和锻炼后两小时各吃一些,这是实战的经验)
女生练成肌肉女要多久2女生迅速练成肌肉的方法
1、早晨锻炼
每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美
同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
2、女醒后喝水
每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。
3、双管齐下
运动与饮食双管齐下。练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。
4、量力而为
练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。
女生练成肌肉女要多久3如何增肌
一、给自个加“燃料”
为了迅速的添加肌肉,需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表,在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另外,每磅体重天天至少要摄入1克蛋白质。
二、约束有氧运动量
在增肌的时期中,应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动,留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步方法,相对于单纯慢跑,它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。
(1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑回来起点,间歇1-2分钟。重复这一过程操练30分钟,每周3次。
(2)上坡跑。你能够在慢跑的时分加上斜度,斜度越大,对臀部和大腿后侧肌肉的影响越大,当然你也会感觉愈加费劲。
(3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在死后系上小型降落伞或腰里别几个气球以添加空气阻力,这么可有用操练臀、腿肌肉群。
三、减少动作次数
记住,你的操练意图不是长时刻坚持肌肉紧张状态,而是影响它们生长。对肌肉添加有利的操练方法是:每块肌肉最多操练12组,每组操练进行6-12次,操练 时刻操控在45分钟以内。别的,尽量挑选通风好、面积大的健身房操练,运用较大分量,用可控的速度完结动作。
四、选用全身操练或上下肢别离操练
选用全身操练,或一天会集上肢操练、另一天会集下肢操练的两分法方案,你将取得非常好的作用。对初学者来说,以上两种方法比每次操练只练一块肌肉的别离式操练作用非常好。操练中的动作要尽也许选用复合动作,比方深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。
五、拉伸
充分利用各种类型的拉伸,将帮助你坚持灵敏,防止伤痛,前进康复速度,也能够凭借工具进行肌肉筋膜的放松,比方泡沫轴。
6、规则进食
添加进餐次数,天天吃5-6餐。每次适当摄入蛋白质和碳水化合物,这么既能确保肌肉添加所需能量,又可使身体坚持较高推陈出新率,帮助瘦身。
7、“平”则思变
遇到渠道期或庸俗期,你就该改换操练方法了。你需求每4-6周调整一下操练方案,改动试举次数、操练组数、休息时刻、操练内容均可。一起记载操练日志,看看你的前进在哪儿。
8、平衡操练
为了确保全身肌肉协调开展,拮抗肌之间应挑选相同多的组数操练。比方,做5组杠铃划船(影响背肌),再做5组平板卧推(影响胸大肌)。这种平衡操练将使肌肉均衡地开展,一起防止受伤和坚持灵敏性。
9、运动饮料(能量饮)
操练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或许挑选能量饮料,选用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比份额。挑选能量饮料的优点在于,它比固体食物更易迅速消化吸收,便于及时弥补能量。
10、康复
天天确保7-8小时的睡觉时刻,每周操练不宜超越4次,无论如何,你要防止习惯性过度操练,那将使身体皮质醇分泌
生物书上那张有名的蛋白质肌肉女图被删除,这并不是学生的娇弱,而是专家和家长觉得对学生的心理影响不好。
被删除的肌肉女在高中生物书中有一节课是讲解蛋白质的功能,在教程中有相关课程的展示图,这些图中有一位穿着暴露,肌肉发达的女人。
可能很多上过生物课的人对这个女人印象十分深刻,放这张照片在教材中,主要是想说明蛋白质是促进人体增长肌肉的主要能量来源。
而这名肌肉女是加拿大的一名职业健美运动员,她的穿着更是为了更好的展示她的肌肉。图中的插图是她获得北美健美锦标赛的高光时刻,是非常具有纪念意义的。
但课堂上学生们需要更健康的学习环境,所以专家觉得这张图“尺度”过大,不利于青少年的心理健康发展,就将这张图从教材中剔除了。
这个决定一出,获得很多家长和老师的支持。有老师反映说,很多学生在上课的时候,会拿这张图开玩笑,比如形容其是金刚芭比,从而扰乱课堂秩序。
也有的家长表示赞同,课堂是十分严肃的地方,想让孩子专心上课,就不能有这样扰乱孩子思绪的,而且有的女生因为不敢看就匆匆略过。
也有的人觉得这只是一张普通的,专家是否有些小题大做。现在网络日渐发达,很多学生都有网络手机,手机上的可能比这张更露骨。
此时这种情况就需要家长和学校多引导青少年,尤其是心理健康方面。很多家长关注孩子的身体健康,却忽略了孩子的心理健康问题。
家长如何引导青春期的孩子青春期的孩子除了身体上的改变外,最明显的就是心理的变化,很多孩子在这个阶段出现叛逆、厌学或暴力等情况。那家长如何引导青春期孩子呢?
首先,用科学的方式解释孩子身体的变化。很多青春期的孩子会因为身体的变化而产生心理负担,这就需要家长用科学的方式解释这些变化,并让孩子知道这是正常的生理生长,并非不好的事情。
因为孩子性别的关系,女孩子一般会和母亲谈论这些事情,而男孩子喜欢与父亲说起变化。所以家长在孩子成长的过程中不要缺席,应多关注孩子的变化。
然后,多与孩子拉近关系。有的孩子遇到事情并不喜欢和父母说,可能他觉得父母并不会关心他,反而会指责他或打骂他。
如果孩子拒绝与家长交谈,家长不要埋怨孩子,而是多从自身找原因,是否孩子寻求帮助的时候,家长并未帮助还一味地抱怨孩子。
最后,让孩子学会接纳自己的身体。青春期的孩子会经历变声、长喉结、青春痘等发育问题,可能有的孩子非常讨厌改变后的自己,甚至会产生自卑的想法。
尤其是性教育方面的问题,如果青春期孩子不能正确对待这个问题,很可能会受思想影响,觉得自己“不堪”或“太脏”等负面想法。
这时就需要家长正确引导孩子,并让孩子接纳身体上的改变。在孩子小的时候,可以教会孩子性别区分的问题,让孩子正确对待自己的身体。
家长如何解决孩子早恋问题很多家长对于青春期孩子结交异性感到反感,甚至采用一些极端的办法让孩子远离早恋。可能家长觉得自己是在保护孩子,殊不知家长的行为很可能正在伤害孩子的自尊心。
面对青春期孩子早恋问题,家长应该如何应对呢?
首先,让孩子清楚喜欢和爱情并不是一样的。家长也有过青涩的青春,在青春里难免会被班里优秀的异性吸引,但这种感觉并不是爱而是一种喜欢。
家长可以选择一个愉悦的环境,和孩子一起分享青春时期的事情,并从中让孩子明白喜欢和爱的区别。家长也可以帮助孩子分散精力,找到其他让孩子能投入的兴趣。
然后,让孩子学会保护自己。从小家长就告诉孩子,隐私部位不能让人碰,孩子长大后这种意识会潜移默化地在孩子脑海中,所以家长要从小教会孩子保护自己。
青春期的孩子想要一定的自由空间,家长怕孩子被人欺负,可以和孩子说出你的担忧,并告诉孩子一些危险案件和防身办法。
最后,发现孩子早恋不要让孩子过于难堪。当家长发现孩子有早恋的问题,家长可能会变得十分严肃,并强行让孩子与对方分开。
其实这种强迫的手段,反而会让孩子更加叛逆,你可以给孩子建立正确的爱情观,并告诉孩子什么才是真的爱情,和恋爱中应该注重的事情。
结语生物教材中肌肉女的插图被删除,并非学生娇弱,而是专家和家长觉得不适合孩子心理健康。可大千世界有很多比肌肉女更露骨的,这就需要家长正确引导青春期的孩子。
天天向上巴西健美冠军里的好像是姜黎明:
《天天向上》是湖南卫视推出的娱乐脱口秀节目,由汪涵、大张伟、王一博担任主持。
该节目以传承中华礼仪文化和倡导社会公德为主旨,每期邀请演艺明星和社会各界知名人士作为嘉宾参与访谈和表演。
节目氛围欢快轻松幽默,自开播以来就获得高收视率,深受观众喜爱。
2021年8月27日,钱枫发声回应被曝性侵一事,并决定退出《天天向上》节目组。
天天向上是由湖南卫视推出的一档大型礼仪脱口秀节目。
节目于2008年8月4日首播《天天向上前传》,8月7日正式播出。
节目以传承中华礼仪,公德为主,也经常邀请一些明星、企业知名人士,来讨论礼仪,并有专门环节用搞笑的方式诠释古代礼仪。
造型设计聘请高源泽先生,由于节目主持阵容强大,类型新颖,诙谐幽默,收到了广大观众的好评和较高的收视率。
天天向上由湖南经视《越策越开心》原班人马打造。
该节目创意的出发点是, 中华自古为礼仪大邦, 然而到了21世纪之后, 中华民族的传统美德逐渐消失, 国民优秀礼仪风范逐渐退化, 与文明之邦国的称号相去甚远。
随着2008年北京奥运会的临近, 让世界认识真正的中华民族传统美德与礼仪风范已是刻不容缓,如何让国民在娱乐嬉笑之余,也是节目创建的背景。
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