如何进行体能测试:体能测试知识介绍

　相信我们都进行过体能测试，不过你对体能测试的了解有多少呢？让我们通过以下信息一起来了解吧。

体能测试的意义

　测试帮助运动员和教练员评估运动员的天赋，鉴别运动能力和需要提高的地方。另外，测试结果常常用于目标的设定。基础测量数据的建立，有利于设定最初的目标，按有规律的时间间隔继续测试，有助于在达到他们目标过程中记录运动员的进步经历。利用测试结果作为设立目标的基础，帮助教练员设定专门性个性化的目标，从而实现一个运动组或运动队的目标。

　运动员天赋的评估

　判断一名运动员在竞争激烈的运动队里是否有运动潜力，对于教练员来讲非常重要。如果一名选手具有良好的身体条件，且在某项运动上具有优异的成绩，这样的判断并不难。不过，在多数时候，选手还没有证明他们的竞技能力，或缺乏运动经历。那么教练员需要采用一些方法来判断选手是否具有必备的基本运动能力，包括技术训练和实践，以及能否训练出有竞争力的选手。场地测试为这样的评估提供了工具。

　确认进步所需要的运动能力

　尽管某些运动能力是与时俱来的且不易改变，而其它的运动能力可以通过运动训练获得提高。体能教练能够通过测试发现运动员的不足，并且能够通过参加群体或个体训练课而获得改善。

体能测试的术语

　为了方便与运动员和同事沟通，体能教练应该使用一致性的术语。下面的名称和定义均被广泛的接受，并在本文中使用。

　测试——利用特定的方法来评估能力的过程。

　场地测试——不是在实验室内进行的一种评估能力的测试形式，不需要激烈的训练或昂贵的仪器。

　测量——收集测试数据的过程。

　评估——分析测试结果并作出决定的过程。例如，一位教练员检查运动员的运动能力的测试，目的是判断运动员的训练计划的有效性，能否达到训练目标，或者训练计划是否需要修改。

　前期测试——在开始训练之前用来考察运动员起初的基本运动能力。前期测试允许教练员设计训练计划，并与运动员起初的运动能力水平和总计划目标一致。

　中期测试——在训练进行中所作的测试，用来评估训练的进展情况，按照最佳好处而修改计划。

　发展性评估——阶段性再评估是建立在中期测试的基础上，通常间隔固定的时间，可以监控运动员的进步，依据运动员的个人需求而调整训练计划。也可以评估不同的测试方法，收集规范的数据。有规律的修改训练计划是基于发展性评估，从而保持训练内容的新鲜感和兴趣，有助于避免体力和精神疲倦。

　后期测试——在训练期过后进行的测试，用来检验训练计划是否成功地达到目标。

体能测试的顺序

　运动科学的知识可以帮助决定测试的合理顺序和测试之间的休息时间，以保证测试的可靠性。例如，如果一个测试动用全部的磷酸化能量系统来供能，则需要3-5分钟的休息，而最大乳酸能系统的测试需要至少一个小时才能完全恢复。因此，需要高技巧动作的测试，如反应和协调性测试测试，应该在可能发生疲劳和混淆测试顺序的结果之前来执行测试。尽管测试存在一些变数，但是测试大致依照下列的顺序进行：

　非疲劳性测试(如身高、体重、柔韧性、皮褶和围度测量，垂直纵跳)

　灵敏性测试(如T测试、Pro灵敏性测试)

　最大爆发力和力量测试(如1RM高翻，1RM卧推)

　短跑测试(如40码[37米])

　局部肌肉耐力测试(如半仰卧起坐测试)

　疲劳性无氧能力测试(如400米[437码]跑步，300码[275米]往返跑)

　有氧能力测试(如15英里[24千米]跑步或12分钟跑)

　有氧耐力测试比其它测试项目，更应该在不同的天数测试，但是，如果在同一天测试，有氧测试应该在休息1小时之后。

生活方式指导的基本内容(掌握)

对生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病预防与健康管理的基本内容。主要包括：①营养指导　②体力活动指导　③控烟指导等

营养指导的原则(掌握)

营养指导的原则可以简化为“一多三少”，即“摄食种类多、量少、盐少、油少”

体力活动水平的测量方法(熟悉)

通常用能量消耗量表示;

在实际应用中可以是一次运动的身体负荷量，也可以是一段日历时间里，各种强度、持续时间和频度体力活动的加和。

体力活动测量的主要类别(掌握)

体力活动测量的主要类别有：

①有氧和耐力运动量的测量、②肌肉力量和耐力的测量、③日常体力活动水平的测量。

心率的概念及测量方法(了解)

运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，成为目标心率或靶心率;

运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，时间可以为10秒，更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率;

最大心率按年龄估算。中等强度的心率一般定义为60%-80%最大心率。

代谢当量的概念及计算(熟悉)

代谢当量METs，指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每千克体重消耗35ml的氧，或每千克体重消耗105kcal能量的活动强度。

主观用力程度的分级(掌握)

对运动负荷量和主观用力程度的感觉可以反映身体实际承受运动负荷的大小;

按照自觉运动强度分级，中等强度的干预通常在11-14区间内。

肌肉力量的概念及测量(熟悉)

肌肉力量指肌肉用力的能力。传统上用可重复3次以下的负荷测试力量;

包括：

①静力或等长力量：测试限于指定肌群和关节角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主动收缩(MVC)表示;

②动力测试：有控制、良好姿势、全范围关节活动完成的动作所对抗的最大阻力(1-RM)，测定值为特定肌肉或动作的特异指标。现在也可用多个重复来测量肌肉力量。

肌肉耐力的概念及测量(了解)

肌肉耐力指肌肉持续用力或重复用力的能力，传统上用可重复12次以上的负荷测试耐力;

肌肉耐力的测试：给定频率、重复抗阻力动作的次数，如蹲起次数;

测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力(重量)、时间(频率)和重复次数3个指标。

日常体力活动水平的概念(掌握)

日常体力活动包括职业活动中的体力活动、业余时间的运动锻炼、出行往来过程中的体力活动和各种家务劳动，因此实际反映总体力活动水平。

日常体力活动水平的常见测量指标(掌握)

常见测量指标包括能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观察(如设备使用率)、职业分类、参与的运动项目等。

活动能量消耗的计算方法(掌握)

以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和时间，综合不同活动形式的强度，根据代谢当量计算能量消耗，可以较为准确地掌握总的体力活动水平;

举例：体重75kg，每小时4km的速度快走30分钟(30/60=05小时(h))，代谢当量=3kcal/(hkg)，能量消耗为：75×3×30/60=113(kcal)

(计算公式：能量消耗=体重(kg)×代谢当量(kcal/(hkg))×运动时间(h)，本例75×3×05=1125(kcal))

体力活动干预的目的(熟悉)

体力活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

体力活动干预的内容(掌握)

①运动训练前常规体格检查

②有关信息收集

③运动量的选择

④运动内容的选择

⑤运动进度

⑥意外情况和不适的预防及处理

运动量的选择(掌握)

有氧耐力运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周运动时间累计150-180分钟;

从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500-2000kcal;

肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2-3天，每次15-20分钟。

运动内容的选择(掌握)

体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动：

①有氧耐力运动

②肌肉训练

③柔韧性练习

④日常生活中的体力活动

运动进度的影响因素(熟悉)

运动进度取决于个人的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

体力负荷的影响因素(了解)

机体承受体力负荷时，心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程等都会发生反应性的变化，这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关。

以上就是关于2020年健康管理师知识点的相关分享，希望对各位考生有所帮助，想要了解更多健康管理师考试相关内容，欢迎大家及时关注本平台!

以上是小编为大家分享的关于2020年健康管理师考试重要知识点的相关内容，更多信息可以关注环球青藤分享更多干货

肺活量，50米跑，立定跳远，仰卧起坐，座位体前屈，800米或1000米跑

肺活量体重指数测试目的是测试学生的肺通气功能。是人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。

50米跑测试目的是测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。

立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。

仰卧起坐主要是测试学生的腹肌耐力，仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。

坐位体前屈坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。

800米或1000米跑测试目的是测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。

健身房训练一定不能少了对自身身体的检测，今天为大家介绍如何在日常生活中检测你的身体机能指数。

肥胖指数检测

为了有针对性、有重点地塑造我们身体的每一块肌肉，我们必须知道标准身材需要具备哪些指标，必须对我们身体的肌肉及脂肪含量有一个数据上的认识。这就需要我们有一套精确的测量方法和手段，来帮助我们完成这些数据的收集。

以下就介绍几种常见的形体自测方法和测量工具:

人的体型大致分为肥胖、瘦弱和中等三种。最常用的检测方法是计算肥胖指数。

肥胖指数英文简称为BMI,世界卫生组织(WHO)

公布的BMI计算公式为:

BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

BMI

BMI在185-249为正常

BMI25为超重

BMI在25-299为一级肥胖

BM在30-349为二级肥胖

BM在35-399为三级肥胖

BMI40为四级肥胖

另外，体型健美与否，除了检测肥胖指数，还可以检测胸腰比例及腰臀比例，下面的数据界定了男子健美形体的标准:

健美体型的胸腰比

理想的胸腰比应该是:

150

健美体型的腰臀比

理想的腰臀比应该是:

腰围度(厘米)/臀围度(厘米)=080

身体素质测试

上梯心肺功能测试法:

自测方法：测试自己在连续上40-50个台阶时的自我感觉状况。时间控制在40-50秒。如果感觉“轻松”就说明心肺功能很不错，测量鉴定“吃力”就说明心肺功能证明你的心脏很“强”;如果较差，要强化身体的综合练习了。

腹肌耐力测试法:

自测方法：仰卧在床上，将我们的脚跟抬离床，然后将膝盖弯曲成90度，把手放在头部太阳穴处，两只胳膊向内收起，同时要保持上身直立。

测量鉴定：确定自己在30秒时内可以做多少次，次数的多少代表腰部肌肉的耐力。

测试法:

自测方法：将双脚朝前伸直双腿坐下，在保持躯干没有前倾后仰的基础下，将我们的双臂举起，然后看一下自己能否坚持30秒钟不动。若30秒钟都没坚持住，证明你真的要加强腰部肌肉练习了。

颈动脉测量法

自测方法:左手食指和中指轻轻玉在咬合肌穴位即可。用30秒钟的时间来计算心脏跳动的次数，然后乘以2,等于1分钟

心脏跳动的次数。

测量鉴定:健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次分，运动员的为48-55次/分。若低于60次分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

桡动脉测量法

自测方法:用左手的食指轻压在右前臂的前端桡侧的位置即可。

测量鉴定:用30秒钟的时间来计算心脏跳动次数,然后乘以2,等于1分钟的心脏跳动次数。健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次/分，运动员的为48-55次/分。若低于60次/分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

血压仪

作用：血压仪是最简单的心率和血压的测量仪，在早上起床后测量更为精确。

空腹测量，将袖带套于左上臂，握拳。注意袖带的位置最好与心脏的位

自测方法:保持水平。

测量鉴定:收缩压(简称高压)、舒张压(简称低压)

理想血压120~80毫米汞柱

正常血压130-85毫米汞柱

正常高限收缩压为130-139毫米汞柱;舒张压为85-89毫米汞柱

坐姿腿屈伸器

作用:此器械可以测试出身体的柔软度，更好地了解身体的腰部和退筋状态。

自测方法:双腿伸直，腹部收紧，双臂尽量向前伸展。

测量鉴定:若双手指尖可以接触最近端的量尺,为及格;若双手指尖接触到木板为良好;若可以做到如图中所示为优秀。

体脂测试仪

作用：可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床后测试更为准确(各大医疗仪器店有售)。

自测方法:先按仪表内容输入身体数据，然后双手微微握紧手柄。

测量鉴定:若提示皮下脂肪数值在5%-13%，则为标准;低于5%为偏瘦;13%-20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。

关于