健身练出来的肌肉和练体育练出来的肌肉有什么区别？

健身练出来的肌肉和连体育练出来的肌肉没有本质的差别，只有个体的差别。大部分体育生的肌肉都比较紧实，这样的肌肉爆发力较高，但是持久性相对低。健身房练出来的肌肉也是各有千秋，与他们的锻炼方法和饮食有关，那些吃补充剂练出来的肌肉块头较大，但是比较松。

这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。

1、健身知识的匮乏

不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

2、锻炼的长期性

我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。 

3、 抛开锻炼，在饮食方面

这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级）。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4、 氛围

中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5、系统健身的时间

对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房，这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

扩展资料

不同类型肌肉的训练：

人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。

举例：胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背阔肌。

日常生活注意事项

1饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)。

2生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜)。

3多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。

4坚持一段时间，不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的夏天最好午休半个小时到一个小时左右。

6身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

参考链接    健身

健身和健美有什么区别？

我发现有很多人不了解健身与健美的区别，每当看到较为夸张的肌肉展示的时候，往往下面会有这样的评论：“健身是为了健康，但练成这样真的健康吗？”殊不知那已经到了健美的领域，还有人会认为健身是健美的初级阶段。

其实健身和健美的区别还是很大的，今天我们就来聊一聊：

首先是健身，健身的概念非常广泛，其最主要的目的就是为了身体健康，美好的形体，体态而进行的大众体育锻炼，是一个非常广义的概念，如：跑步，瑜伽，广场舞，举铁等等都可以归为健身这个领域，而并不是单纯的是在健身房里举铁练肌肉，健身房健身只是一个狭义的理解，只是其一小部分。

另外可以从健身「fitness」的英文中可以看出，是健硕，健康，适合某事物或做某事，并不会涉及到竞技这个领域，健身讲究的是一个平衡，其本意就是让身体变得更好。

再来看一下健美，健美可以说是一项竞技运动，凡事涉及到竞技的话，其实与健康这个范围就有一些遥远了，任何运动只要涉及到竞技的话，和健康基本是不沾边的，奥运会的格言还是：“更高！更快！更强！”呢，其目的是为了突破人体的极限。

健美运动就是如此，讲究的是身体的雕刻，特定的审美，它需要夸张的肌肉，是为了追求极致的人类肌肉形态的一项运动，健美的定义就是这样，大多数人可能会欣赏不了。

再从英文上来看，「健美」这个词，它的英文本义「Bodybuilding」即Body（身体）Build（建筑，锻造，开发）其中的就有对身体追求极限的意思。

这样你应该理解了健身与健美的区别，健身更不是健美的初级阶段，健身的范围更广泛，它包括健美，健美则是追求身体特定美感的极端延伸。

健身也可以说是一切可使得身体保持健康的行为，而美则是塑造肌肉的一种竞技运动！

所以下次不要再去讨论什么健美运动员练成这样健康不健康的问题，人家有追求，也一定会明白这样是不健康的，但为了自己的目标，理想！愿意付出这么多努力，本身就是一件很让人respect的一件事情！

健身房练出来的肌肉和专门练武术的人的肌肉有什么区别？

健身房的肌肉密度比较大，身材特别好，但是练武术的大多数并没有那种爆炸型肌肉，健身房锻炼出来的肌肉没有什么爆发力，不过持久力很强，而练武术的爆发力很好，比如我们当时练跆拳道，教练就专门练我们腿部爆发力，短距离往返跑。后来这些年又去了健身房，感觉健身房的人各个肌肉都很大，但是爆发力不是很好。这是我个人见解

健身练出来的肌肉和练武练出来的肌肉有什么区别

健身主要是针对肌肉的，肌肉的美观、线条匀称，比方说胸大肌，健身可以把每一块肌肉练到，而练武往往只是再练一个地方的肌肉。其实，健身主要就是练肌肉的，而练武比较全面。

健身房连出来的肌肉和练武术搏击的人肌肉有什么区别？

健身房中看不中用

健身练出来的肌肉和散打练出来的肌肉有什么不同

两者最大的不同是要达到的目的不一样。

健身是一种没有身体对抗性的运动，追求的是身体的健康，因此对肌肉围度增加和肌肉线条的刻画更加注重。

散打是一种高抵抗的搏击运动，要求身体具有很好的力量还要具有爆发力，协调性，灵活性，以及耐力。如果肌肉围度过大会在一定程度上影响到身体的灵活性，不利于散打技术动作的发挥，同时增加身体负担降低攻击速度和耐力。

因此健身相对于散打来说，前者对肌肉的围度以及线条的美感方面更加侧重，后者对肌肉的爆发力、耐力、以及抗击打能力方面更加侧重。简单点说健身更加注重肌肉的外在给人一种美的感官享受，而散打更加注重肌肉的内在让其在激烈的搏击过程中更具实用性。

健身锻炼的肌肉与练武的肌肉有什么区别？

首先要了解肌肉本质的区别，肌肉分为白色肌肉（快肌纤维）和红色肌肉（慢肌纤维），白色肌肉代表爆发力，红色肌肉代表耐力。

健美，倾向于健美的训练方法多是以大重量为主，用最大重量募集更多肌纤维参与运动，单次反复运动，局部分离训练充分 某一部分肌肉，造成肌肉拉伤后补充蛋白质使肌纤维变粗，更饱满。

搏击，需求不同，搏击与健美的训练方法也大相径庭，因为更注重实战，需要兼顾柔韧性，平衡性，整体协调，爆发，力量，耐力，又不能因肌肉肥大而阻碍身体灵活程度。对肌肉质量要求更苛刻，反而外形显得不是很重要。

要说这两者肌肉的区别，搏击会把全身肌肉练成一个整体，优点是非常连贯协调，且有较强的爆发和耐力，但不是很美观。

而健美因为肌肉是分开练的，所以单纯发力的话会很集中，优点是爆发力很强，外形很酷，缺点是不够灵活，显得很笨。

练健身的肌肉看上去会比较吓人或者健美 练武术的人肌肉是协调看起来不大因为他不是练肌肉的 打一个大块头练健身的练几个月的武的人都能ko 李小龙当年一个人打了一队拿刀的黑帮后来被逼去美国

健美练出来的肌肉和练散打的人的肌肉一样吗

肌肉从外观上看一样，但是健美是全方面的肌肉锻炼，散打更倾向于功能性肌肉的锻炼和抗击打能力的锻炼。

不一样，健美练出来的是一身死肌肉，而练散打的是一身充满爆发力的肌肉。

健身房练出来的肌肉和正常锻炼练出来的肌肉在力量等各方面一样吗？

健身房的锻炼方法是美观的，并不实用，在家锻炼出来的实用，外形不是很帅气，但是力量不健身房的强度要强

拳击运动员的肌肉和健身房练出来的肌肉有什么不同吗

健美选手的肌肉，是分区域大量练习来锻炼的，比如说胸肌的话，他就不停的做某一项器械运动来专门锻炼胸肌，长此以往，坏处就是肌肉之间的互相协调性不好，通俗一点就是说：很难同时用力在一点上。我不懂拳击，冒昧的打个比方，一个直拳，手臂出去的动作，有肌肉伸张也有肌肉收缩，伸张的肌肉与收缩的肌肉不协调，就会造成最终击出的力量不能达到最大值。

而运动员的肌肉锻炼方法是：通过大量肌肉的协调运动来锻炼。他们的锻炼方法是一大区域的肌肉或是一连串的肌肉同时锻炼，这样锻炼出来的肌肉，协调性好、灵活，出的力量自然比健美选手单独练出来的强。

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

肌肉形态及得到锻炼的部位会有所不同，但力量强度同样会提升，我用案例对比来解释有什么不同。

如今大家之所以去健身房，很大程度上是器械的专业性和不可替代性，你锻炼每个部位的肌肉都需要通过不同的器械或者不同的动作来完成，虽然我们在干体力活的过程中部分肌肉群会得到同步“锻炼”，但也只是仅限于“部分肌肉”，无法全面的得到锻炼。

但是干体力活是无法像在健身房一样得到全面针对性的锻炼的，只能说在干活的时候某块肌肉随着活动特征得到了锻炼。

举例说明：

这样说应该比较形象了，因此如果说需要通过干体力活得到全面的锻炼，那么你要干很多种类型的活，单单靠搬砖，虽然能挣到很多钱，但是要想有健身房锻炼同样的效果，是很难的。

但是有一点毋庸置疑，无论是长期在健身房锻炼的还是长期从事体力劳动的，他们的力量都不会太差，至少比你天天坐在办公室的要强百倍。

欢迎补充观点……

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。

关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。

区别是练力气只要搬东西就好了，比如经常搬重物就可以练了。经常搬重物，你的力气会变大，而且在这个过程中肌肉也会练出来。

练肌肉是专门对目标肌肉进行锻炼，比如你做了俯卧撑，那么胸肌就会得到锻炼，做了深蹲，大腿会得到锻炼，做了引体向上，背部肌肉会得到锻炼。

简而言之：前者很笼统，后者是有针对性的。但是二者在本质上没有区别，他们最终都会强化肌肉，提升力量。

近年来，随着运动趋势的改变，人们锻炼的方式也发生了变化。像循环训练，高强度间歇训练(HIIT)，或者最近的交叉健身这样的趋势已经影响了人们的锻炼类型，因为每个人都声称给出了结果。但本质上，这些训练方式可以分为两类：传统训练和功能性训练。

传统训练或传统力量训练是那些使用阻力训练原则的训练。这些锻炼是典型的健身房常客所认为的“腿部日”或“手臂日”。它们包括孤立特定的肌肉群训练和举重类训练，以最大限度地增强肌肉力量，通常包括手臂弯曲、腿部弯曲、下压类器械等运动。另一方面，功能锻炼包括各种各样的运动，这些运动模拟了每个人在日常生活活动中所经历的动作。典型的功能性锻炼很难定义，因为它对个人来说是如此主观。举个例子，棒球运动员的功能性训练和舞者的就完全不同。

感觉上，你会认为每种锻炼方式都会产生不同的效果。传统的力量训练可以增加一个人的力量，而不会真正影响其他系统。虽然功能性锻炼不会增加一个人的力量，但会更快地提高他们的活动效率。但是到底说明了什么呢？

首先，让我们看看每一项运动对另一项运动的影响。我们来研究一下传统的力量训练对运动员机能性跑步成绩的影响。通过对各类研究文献的整理，我们发现阻力训练对跑步运动员有积极的作用。这意味着阻力训练对功能性活动是有益的。另一项研究着眼于抗阻循环训练人员与传统力量训练相比，抗阻循环训练的适应性。可以说，循环训练是这一人群的一种功能训练形式，因此我们着眼于功能锻炼如何影响力量表现。我们发现，在两种训练方案中，单代表最大(1RM)均有相同的增加，而且在改善力量方面，循环训练与传统的力量训练同样有效。有趣的是，每种锻炼方式都对彼此有积极的影响。功能锻炼可以提高力量能力，而传统的力量锻炼可以帮助功能活动。

但是如果把这两种锻炼方式进行比较呢？

我们来看一个测式，在“成年人的功能与力量训练”中，101名中年人被分成两组(功能与力量训练)，每组每周进行两次24组的训练计划。每位受试者在干预前和干预后分别进行平衡测试和功能运动筛查。结果表明，两组训练方案的改进无显著性差异，但功能训练对同一组的女性效果不如男性。当观察功能性训练和传统阻力训练对人体测量和运动的影响时，在为期五周的训练计划后，人体测量和运动状态变量之间没有统计学差异。在每个训练项目中只有一些小的改进，并不影响整体的结果，这可能是由于训练时间短。即使在非运动应用程序中比较两种锻炼方式，也会出现类似的趋势。

比较了传统的力量训练和功能训练对老年膝关节骨性关节炎患者疼痛、力量和功能灵活性的影响，希望能提高患者的生活质量。有趣的是，两组之间在肌肉强度、疼痛和僵硬程度上没有明显差异，尽管功能性训练组在研究结束时步态速度确实有所增加，这可以归因于任务特异性训练

总之，功能性锻炼和传统的力量锻炼之间没有明显的差异。这两种方法的结果都是相同的，这很有趣。所以这真的取决于你个人的喜好，你更喜欢做哪种训练。当然，要在不同的研究中标准化功能性锻炼是非常困难的，甚至在我们研究中也很难控制运动的类型。目前来看对于普通人来说，两种训练方式对身材功能和肌肉的刺激并没有本质的差异。

好的 首先我们说肌肉训练，肌肉训练是通过针对我们身体的每个部位的肌肉进行训练，然后达到一定的肌肉生长的，让我们的维度更大一些，当然了肌肉训练也就是力量训练，首先我们要有一个好的体能，和一定的肌耐力，那样才能完成我们的力量训练，因为力量训练最少也要四十分钟，多的话一个小时，所以对我们的体能要求很高，至于功能性训练，主要就是提高我们的心肺和体能的一个训练，对于刚开始健身的小伙伴来说先开始功能性训练是最好的了，为自己的体能打好一个基础，会对以后力量训练有很大的帮助，所以这两个不冲突，在我看来他两就是相辅相成的，在一个功能性训练也是针对于我们的全身灵活性协调性 活动度还有核心的一个训练，对于健身人群必不可少的，所以不要一味地力量训练。谢谢

　在 健身 过程中，一般分为两大类，功能性训练以及力量训练。功能性训练和力量训练不仅在名字上有所差异，两者动作训练的部位也不一样，锻炼强度也不一样。那么功能性训练和力量训练的区别是什么？

在健身房

　区别一：锻炼的强度不一样

　首先功能性功能动作和力量训练动作在动作上是有所区别的，两者的动作强度不一样。功能性训练动作一般是比较基础的动作，且动作比较简单，安全系数大。而力量训练则是比较集中训练的动作，需要我们使用比较多的力量来完成动作，动作难度系数大，有的甚至需要我们长期锻炼才能够完成，并不是新手就能上手的。

　区别二：健身效果不一样

　既然功能性训练动作以及力量训练动作在动作上有所区别，那么两者的锻炼效果自然也是不一样的，功能性训练动作比较简单基础，所以锻炼的效果也是比较基础的，而力量训练动作难度系数大，强度大，所以锻炼效果也更好，但是需要注意，在过程中我们一定要适量运动，不能过量运动，导致我们的身体受伤。

　区别三：锻炼时间不一样

　功能性训练动作一般需要在集中力量训练动作之前完成，算是准备运动，能够帮助我们肌肉舒展。功能性训练锻炼的时间可以稍微长一些，因为动作强度不大，且都是比较基础的动作，运动时间长也能够帮助我们更好的舒展肌肉，而集中力量训练一定要把握好强度和时间，且一定要在功能性训练动作完成之后才能进行，不宜进行过长时间运动，容易拉伤肌肉。

　以上就是给大家介绍的关于功能性训练和力量训练的区别，两者自然是有区别的，一般功能性训练动作都是比较基础的，而力量训练则是比较集中高强度的动作，所以我们在锻炼时，也要将两者区分开来。

肌肉训练和功能训练是两码事。

单纯增肌训练只是为了让肌肉围度，力量增加。而耐力，速度并没有增长。

功能训练主要是提高爆发发力和耐力，让竞技对抗时间更长，速度更快。