坐姿提踵和站姿提踵各练哪的肌肉？

朋友你好！下面我来为你回答： 坐姿提踵 动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。（3）还原，重复上述动作。主要功能：主要锻炼小腿的比目鱼肌注意事项：（1）缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。（2）还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。（3）提踵是吸气，动作完成时呼气。（4）建议从小重量负载开始练习找到适合自己的最大重量，再根据指导推算出适合自己的重量。 站立提踵动作描述 身体直立把杠铃放在颈后斜方肌上，双手握住杠铃，抬头挺胸并保持腰腹部收紧 脚掌用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，同时保持双膝伸直，然后停顿一到两秒 再缓慢下放，尽量放低脚后跟让你的小腿肌肉最大程度的伸展 回到起始位置坐姿提踵和站姿提踵的区别？　提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。　站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。开始时的酸涨感不会对这两块肌肉产生多大的作用，必须在动作标准的情况下反复的进行锻炼才会对他们产生作用。

小腿的锻炼方法其实是比较简单的，锻炼时它所产生的感觉会很明显。如图：将一支前脚掌踩到比较高的地方，另一之脚放到其脚后跟的上方，并且放松不要用力。身体保持正直，为了保持身体的平衡，手可以扶住固定的物体。然后脚踝放松，脚后跟向下伸展，到小腿抻拉的感觉非常强烈为止。之后，小腿迅速收紧，脚后跟努力向上提起，直到最高点。然后在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习，一般20-30次一组，共做3-5组即可。注意身体向下小腿放松的时候是吸气，身体向上小腿收紧的时候是呼气。这个动作叫做“站姿提踵”。是锻炼小腿最经典的一个动作。

开始训练小腿的时候，可以做“坐姿提踵”。强度比较小，后来可以加些强度。比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。跟腱和脚踝的力量提高很多以后。可以在肩上扛一个杠铃做单腿或者是双腿的站姿提踵。

小腿练习时的感觉是非常明显的。不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上。要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果。另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般男女而言，更是经常被采用的运动之一。

别说拥有腹肌不是你追求的梦想，就算不能练出腹肌，那你总想练出平坦的小腹吧？今天我们给大家介绍的这些训练动作，就可以帮助我们有效地练出腹部肌肉，别再坐着喝“快乐肥宅水”，吃“快乐肥宅片”了！把这些动作都练习起来，让你的身材恢复到理想的状态。

1、侧支撑提膝碰肘

这是我们一个侧面支撑完成的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要保持一个侧面支撑的姿势来完成。做好了侧支撑姿势后，我们需要做一个单侧的提膝碰肘动作，也就是说，我们需要将单侧的腿部向腹部提起，随后我们的肘部需要下压去触碰到膝盖。如果你对这个动作无法理解的话，就参考我们的示范来完成，一侧做完后，换到另外一侧，完成相同的量数。

2、站姿单侧提膝碰肘

如果你认为侧支撑的提膝碰肘对你来说，难度偏大了，那么你就来做一个站姿的单侧提膝碰肘，试着找一下动作感觉。如果你觉得对你来说没有问题，那么你可以将两个动作连在一起做。在我们做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开的站立姿势，将我们的背部挺直。

做完这些准备动作之后，就将你的双手抱住头部，然后像图中示范的一样，来完成这个提膝碰肘动作。同样，一侧做完之后，我们换到另外一侧接着做，将你的动作速度做慢一点，感受腹部肌肉的持续有效发力。

3、上仰支撑转体

我们平时做的支撑动作绝大部分都是俯身支撑，那么我们就来做一个上仰支撑的动作。首先将我们的身体保持仰卧姿势，然后双腿弯曲，使得我们的小腿于地面保持垂直，随后将我们的手臂伸直向后支撑在地面上，做一个四足朝下，面朝上的支撑姿势。

做好支撑姿势后，我们就可以来完成这个转体动作，在我们做转体的时候，需要将该侧的手臂也一同抬起。做转体时，我们的大腿和小腿呈现一个垂直的弯曲状态，我们的身体需要保持在一条直线上。如果你不理解的话，就看看我们的图例示范，试着自己去做一下，感受一下这个动作的做法。

4、跪姿侧伸展

最后一个动作，我们来介绍一个难度系数稍低一点的动作，在我们做这个动作的时候，需要保持一个跪姿姿势，然后抬起我们的手臂，做一个侧面的伸展。如果你不会的话，就参考我们的图例去完成，这个动作的难度不大，你完成起来肯定没问题。

我们的腹部肌肉群不止只有一块肌肉，还有很多大大小小的肌肉，如果你想让你的腹部肌肉线条好看，那么你的训练一定要做的全面，保证你腹部肌肉的每一块肌肉都能得到有效的训练。我们上面给大家介绍的这几个动作，难度不大，你可以用来做一个腹肌训练的参考，但如果你想练出最好的腹肌，那么只用这几个动作是远远不够的。

在你练习腹肌之前，把上面这几个动作练起来，为你接下来的腹肌训练打好一个结实的基础吧！

人体需要锻炼的肌肉主要包括以下几个部位：

1胸肌：胸肌是人体最大的肌肉之一，可以通过卧推、俯卧撑等动作进行锻炼。

2背肌：背肌是人体最重要的肌肉之一，可以通过引体向上、划船等动作进行锻炼。

3腹肌：腹肌是人体核心肌肉之一，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作进行锻炼。

4臀肌：臀肌是人体最大的肌肉之一，可以通过深蹲、硬拉等动作进行锻炼。

5大腿肌群：大腿肌群包括股四头肌、股二头肌等，可以通过深蹲、半蹲等动作进行锻炼。

6小腿肌群：小腿肌群包括腓肠肌、胫骨前肌等，可以通过跳绳、提踵等动作进行锻炼。

需要注意的是，锻炼肌肉需要根据自己的身体状况和锻炼目的进行选择和判断，同时也需要遵守相关健身规范和安全规定，保护自己和他人的健康和利益。如果您有其他问题或疑问，也可以随时向我提问。