健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。

就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。

力竭训练，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。

只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。

一般来说，如果你在训练中达到了力竭，而还有其他的训练没有完成，建议不要继续。

力竭意味着你的肌肉已经达到了其疲劳点，需要休息和恢复。此时，如果继续训练，可能会导致动作变形，增加受伤的风险，并且可能会降低训练效果。因此，你应该在达到力竭时停下来休息，让肌肉得到充分的恢复和休息，然后再继续训练。

当然，如果你的训练计划中只有少量的剩余训练，或者这些训练并不需要太大的力量或耐力，你可以考虑完成它们。但是，一定要注意自己的身体状况，避免过度训练或受伤。

总之，训练需要合理安排，根据自己的身体状况和训练计划做出决策。在训练中要注意身体的信号，避免过度训练或受伤。

练哑铃时，如果肱二头肌出现疲劳期，没有得到充分的恢复，就可能会出现肌肉变软的情况。此外，如果训练时肌肉没有完全充血，训练后没有补充足够的蛋白质，也可能会导致肌肉变软。

为了更好地锻炼肱二头肌，建议在训练一段时间后适当增加哑铃的重量，同时注意适度的休息和恢复。每次训练最好间隔24小时，避免训练过度紧密。另外，在训练后要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。

总之，锻炼肌肉需要给予足够的恢复时间和营养，才能让肌肉变得更加健壮和有力。如果持续出现肌肉变软的情况，建议及时咨询专业教练或医生的建议。

力竭是一个非常重要的概念，从字面意思理解：就是力量耗尽，无法再做一次动作，就是力竭。比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。

那么为什么要再训练中达到力竭呢？首先训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。那么做到力竭可以尽最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。

但是在日常训练中也不要频繁的去安排力竭组，如果在每组动作中间隔休息1-2分钟会使肌肉恢复90%的力量，但是每组动作都做力竭组会使肌肉恢复时间变长，从而影响整体训练效果，所以力竭组可在正常训练时适当分配，更好的刺激肌肉增长。

　　健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长

　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。

　　1当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

　　2那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维

　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质

　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激

　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。

怎样练到力竭？

　　每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。

　　1选择合适的每组次数范围

　　你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。

　　2只在最后一组做到力竭

　　每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。

　　3知道自己的极限

　　虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。