肱二头肌，肱三头肌，胸肌，小臂肌肉，肩膀肌肉，腹肌哪个最难练？哪个最好练？

胸肌最好练 小臂的肌肉在你练胸肌二头三头的时候会刺激到 腹肌主要是减脂难 脂肪少到一定地步腹肌就会很明显 肩膀最难练 为什么呢？因为肩膀分前中后三部分 中束比较好练 前束在练胸肌的时候也会练到 最难的就是后束 后束平时用的少 开始练的时候根本就没有酸胀的感觉很难长肌肉 需要很长时间才能体会到后束酸胀的感觉 而且如果后束很小的话肩膀会很难看 如果想象霍华德那样有又大又圆润的肩膀 后束是必不可少的

腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100-200之间，循序渐进。一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。

手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：

小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。

肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。

肱三头肌：手臂伸直方向发力，动作也很多，哑铃头后弯举等等

俯卧撑双臂张开是锻炼胸部，双臂贴身体是锻炼肱三头肌，引体向上可以锻炼小臂的力量，反握可以锻炼肱二头肌，但最主要还是锻炼背阔肌的动作。

谈谈个人经验，感觉最好连的是胸肌，卧推杠铃效果最好，没条件平开哑铃也可。胸肌健硕是男人最值得夸耀的地方。 练腹肌器械当然最好，没条件就是仰卧起坐，或者端腹。 小腿肌肉锻炼最好的是负重抬踵，深蹲起等。没条件就蛙跳、鸭子步等。 另外个人感觉练肌肉和年龄有很大关系，你年龄还小，不建议太早的负重什么的，偃苗助长，影响长个子，可能还会有损健康，不要因小失大吧。 不过打篮球有助于长个子，不要着急，吃好睡好，自然到时候肌肉就出来了

多锻炼顶峰收缩，你时刻需要保持肌肉持续紧张的状态，还有在锻炼的时候需要配合组间放松，个人需要多注意多练大肌群，这是一条让肌肉线条练习得非常清晰的主要规则，它要求当一个动作达到肌肉收缩最紧张的位置时，保持收缩最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的开始位置，方法是在肌肉最紧张的时候数 1 ～ 6，然后放下。

据我了解到的最新消息里面，在整个组中保持肌肉紧张，无论动作的开始或结束，不要让它放松，不要处于锁定状态，总是达到完全疲惫，每次你完成一系列动作时，伸展和放松。这可以增加肌肉的血流量，也有助于消除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉的恢复，并迅速补充营养，多练习胸部，背部，腰部和臀部和腿部的大肌肉群。

不仅可以使身体强壮，还可以促进其他部位肌肉的生长，有些人只是练习他们的手臂，而不是其他部分，以使他们慢慢成长。建议您安排一些大重量的大型复合运动锻炼，例如大重量的深蹲锻炼，可以促进其他所有部位的肌肉生长。这非常重要。可悲的是，至少 90％ 的人没有对它给予足够的重视，因此他们无法达到预期的结果。

因此，在训练计划中，我们需要安排更多五个经典的复合动作，硬拉，下蹲，水平推，推荐和引体向上，训练后食用蛋白质，训练后 30 ～ 90 分钟内，对蛋白质的需求达到高峰期，此时蛋白质补充效果最佳。但是训练后不要立即进食，至少每 20 分钟一次。

最后，关于以上想让肌肉块大线条清晰跟着谁的方法练效果好的问题，今天就分析到这里。

社会经济发展了，人们再也不用担心温饱问题。相反，人们更多的开始追求生活的品质。有的人可能因为平时没有怎么运动，或者吃的东西太多，自己的身材开始走样，比如长出啤酒肚。于是，也是发现市场上面的商机，现在城市里有了很多的健身房。

健身房里面的教练身上总是有大块的肌肉，这使得很多男同学看了十分羡慕，也期待自己可以锻炼出这样的肌肉。可是，健身房毕竟也是消费场所，我们看看一些工地上干活的人也会有一身的肌肉。他们的肌肉可不是在健身房里面锻炼出来的，而是在劳作的时候锻炼出来的。那么，这两种人的肌肉，哪种更加厉害呢？

其实，这也是不太好评判的。网上流传的红肌与白肌的说法，也并不是全面的。我们但从力量的角度来看，确实农民工的肌肉要更加有力量。毕竟，农民工的肌肉是在干活中练出来的，而健身教练的肌肉是在健身房里练的，没有实战经验。

而且，有的健身教练为了练出肌肉或者保持肌肉，会特地吃蛋白粉。而农民工一直是靠高强度的工作，来保持肌肉的，更多的是一种无可奈何吧。但是，正是因为工作强度太大，有些农民工为了生计还会在身体不适硬撑着，这就导致了很多农民工有各种毛病，比如关节炎就是经常会有的。但是，健身房里的教练会在锻炼的同时注意自己的身体状况，受伤的可能性比较小。

　　锻炼不同部位肌肉的各种好方法：

　1、腿部肌肉。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25到50个，是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　2、手臂肌肉。俯卧撑适合有一定力量基础的人做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20到50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　3、腹肌。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　4、肱二头肌。想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

非常高兴能被邀请为你解答这个问题。

你提的胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。

其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。

但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格， 因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。

长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌、腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。

采取的动作：卧推、飞鸟、夹胸。

使用的器械：杠铃、哑铃、绳索。

甚至于我们采用徒手的俯卧撑方式，如果长期坚持，而且采用不同角度的俯卧撑，也能练厨艺一个比较好看的胸型。

腹肌虽然我们知道很多人都觉得难练出来，但实际上，是大家对腹肌这个问题有些混淆了。

首先，每个人都有腹肌 ，它之所以难以显现出来，是因为我们的体脂率太高，腹肌被脂肪所掩盖，无法显现出来。

这也是一些瘦人，即使不怎么锻炼，也会有比较清晰的腹肌的原因。

第二，腹肌的肌肥大也是需要注意的 ，即使很瘦，但是腹部的肌肉单薄，也无法撑起外表的皮肤，这样虽然有腹肌，但是腹肌线条非常的干瘪，不成好看的形状。

因此，对腹肌进行专门的锻炼也是必要的，它会让我们的腹部肌肉变得肥大，因此腹肌也就更清晰，更成块。