只有用力是 手臂上 才有一点肌肉出来 怎么让肌肉不用力就可以看出来啊？？ 不要打沙袋！！ 禁止复制党！

手臂的肌肉如何不用力看出来必须需要长期的肌肉训练，当然也有一些先天性的“体制”。所为先天性的体制就是瘦，非常的瘦然后没有脂肪包裹所以能看出肌肉来。

第二个是真正男人的肌肉，长期训练二头肌、然后让二头肌始终保持一种“饱和”的状态，那种肌肉不仅在不用力的时候能看出来，即便是做一些微小的动作，肌肉都能看出来，对于一些女生，男人一个安全感和王者归来的象征。

多去做一些哑铃运动，锻炼二头肌肉不用打沙袋。

随意肌、不随意肌和半随意肌。随意肌受意识控制，如：胸大肌、三头肌等；不随意肌不受意识控制(就是你说的不听大脑指挥的肌肉），如：心肌；半随意肌也可受控制，也可不受控制，如：胸腔中负责呼吸的横膈肌

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李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职） 只有勤劳的人才会变美丽 一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。 我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只 有在很紧急的状况时，才会搭乘手扶梯，要不然一般都爬楼梯。 爬楼梯时，只用脚尖爬，等捷运时，也是在不引起他人的注意 下，将一脚举高并摇晃一下，做下半身运动。 （之后会为各位介绍这个动作）。当然我也不坐在公车或捷运的空位上。站着将腰挺直，对下腹施力，再慢慢用两只脚支撑。 我并不会因为待在家里，就放松心情，不做运动。什么都不做时，内心就会感到很不安。有些人说我有运动中毒症，但我并不是不眠不休地运动，所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我从来没有舒服地躺在沙发上看电视。我本来就是闲不下来的人，经常找家事来做，勤劳地活动手脚。 真的没有事情做时，也是坐下后又站起来，躺着时也将脚举高后又放下。在家每天做30分钟的肌力运动，到外面走1个小时，回家后也不会躺一整天。肌肉量增加时，可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量，应该提升它的效用。 运动不是只在订好的时间、订好的地点里做的。 去菜市场、搭公车、搭捷运时，我都尽可能多走路，停车时也尽可能停在较远的地方，随时制造多走动的机会。 懒惰的人，身材绝不可能变漂亮！为了长久维持美丽身材，就需勤劳地活动！ 肌肉不用时，马上就会消失 做肌力运动两个星期后，肌肉量会增加。基础代谢率也会增加，体力也会变好，所以提高运动强度，就会生成肌肉了。若觉得已经达到目标了，就可以不做运动的话，那么过去辛苦打造出来的肌肉就会消失，又会恢复到充满体脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要几天不用，就会显著减少。手臂或腿打石膏1 ∼2个星期后，再将它拆掉，会发现打石膏的那一侧不会比未曾打石膏的那一侧瘦。 不活动时，肌肉就会消失。不活动的话，再怎么想要去除赘肉，也去除不了。 真无情！反之，肌肉是越锻炼，变得越坚韧。看我的情况就知道了，我在44岁时第一次开始做运动，但现在我55岁了，但肌肉量却比那时多。 肌力运动是不管在什么时间都是可以做的。因为没有时间而不做运动，那都是借口。55岁的我也是一有时间，就做肌力运动，那么比我更年轻的各位有什么不能做的理由呢？看电视时，我发现自己自然把脚抬高了。并不是带着特别要做运动的想法，而是手脚自然地活动。 就好像一天吃三餐般做肌力运动。就算没有想要打造更多肌肉，还是要做运动，才可以维持一定的肌肉量。随着年龄的增长，在老化的过程中，肌肉量会自然减少。要这么做，才可以延缓肌肉减少的速度。大家试着做做看，就会知道这并不困难。 在浴室边漱洗边运动 刷牙时边做蹲后站动作 运动效果 把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和 李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职） 只有勤劳的人才会变美丽 一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。 我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只 有在很紧急的状况时，才会搭乘手扶梯，要不然一般都爬楼梯。 爬楼梯时，只用脚尖爬，等捷运时，也是在不引起他人的注意 下，将一脚举高并摇晃一下，做下半身运动。 （之后会为各位介绍这个动作）。当然我也不坐在公车或捷运的空位上。站着将腰挺直，对下腹施力，再慢慢用两只脚支撑。 我并不会因为待在家里，就放松心情，不做运动。什么都不做时，内心就会感到很不安。有些人说我有运动中毒症，但我并不是不眠不休地运动，所以不是中毒。只是比他人更努力管理自己的身材。我从来没有舒服地躺在沙发上看电视。我本来就是闲不下来的人，经常找家事来做，勤劳地活动手脚。 真的没有事情做时，也是坐下后又站起来，躺着时也将脚举高后又放下。在家每天做30分钟的肌力运动，到外面走1个小时，回家后也不会躺一整天。肌肉量增加时，可以消耗更多的能量。好不容易增加的肌肉量，应该提升它的效用。 运动不是只在订好的时间、订好的地点里做的。 去菜市场、搭公车、搭捷运时，我都尽可能多走路，停车时也尽可能停在较远的地方，随时制造多走动的机会。 懒惰的人，身材绝不可能变漂亮！为了长久维持美丽身材，就需勤劳地活动！ 肌肉不用时，马上就会消失 做肌力运动两个星期后，肌肉量会增加。基础代谢率也会增加，体力也会变好，所以提高运动强度，就会生成肌肉了。若觉得已经达到目标了，就可以不做运动的话，那么过去辛苦打造出来的肌肉就会消失，又会恢复到充满体脂肪的身材。很可惜的是肌肉只要几天不用，就会显著减少。手臂或腿打石膏1 ∼2个星期后，再将它拆掉，会发现打石膏的那一侧不会比未曾打石膏的那一侧瘦。 不活动时，肌肉就会消失。不活动的话，再怎么想要去除赘肉，也去除不了。 真无情！反之，肌肉是越锻炼，变得越坚韧。看我的情况就知道了，我在44岁时第一次开始做运动，但现在我55岁了，但肌肉量却比那时多。 肌力运动是不管在什么时间都是可以做的。因为没有时间而不做运动，那都是借口。55岁的我也是一有时间，就做肌力运动，那么比我更年轻的各位有什么不能做的理由呢？看电视时，我发现自己自然把脚抬高了。并不是带着特别要做运动的想法，而是手脚自然地活动。 就好像一天吃三餐般做肌力运动。就算没有想要打造更多肌肉，还是要做运动，才可以维持一定的肌肉量。随着年龄的增长，在老化的过程中，肌肉量会自然减少。要这么做，才可以延缓肌肉减少的速度。大家试着做做看，就会知道这并不困难。 在浴室边漱洗边运动 刷牙时边做蹲后站动作 运动效果 把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和 边洗脸边将臀部往后翘 运动效果 早晚洗脸时，做这个运动，可以强烈 腰部和大腿后侧肌肉，打造出有魅力的后侧背影。 在马桶上方抬高臀部半蹲 运动效果 这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动 本文摘自《我的第一本肌肉锻炼书》／李弦峨（韩国家庭主妇，兼健美选手、个人教练、模特儿、讲师等多职）／瑞丽美人国际媒体

社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。

一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

由于很多健身人士去健身房进行锻炼，为了能够更好的达到增肌效果，通常会使用重量很大的器械去对肌群进行针对性训练，但是为了安全性，锻炼的器械一般是固定的，有固定的运动轨迹。

就拿“腿举”这个动作来说，蹬腿机的运动轨迹不变，健身者用了很大重量去做运动，肌肉得到增长，但这个动作并不能训练爆发力，也不能像训练跑步的人士一样跑的健步如飞。

有了这样的对比之后，确实会令人产生“健身房练出来的肌肉不灵活”的想法。我们很多人是李小龙前辈的偶像，他的肌肉纬度不大，却浑身充满着力量，无论是速度、力气还是他打斗的技术都令人十分佩服。但李小龙老师的肌肉也有通过一些器械去做力量训练得来的，他的肌肉灵活性十分强。

很多参加健美比赛的人士，肌肉线条看起来十分优美，健壮，他的举重力量很强大，但你让他去跟施工工地的工人去一样搬砖工作，却未必比工人强。这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

当然，为了避免健身练出来的肌肉不灵活，我建议平时在健身房训练的小伙伴们平时也要注重“爆发力”的训练，多做弹跳类运动，另外也不要忽略了自由器械的训练，以及高强度的有氧运动也要做起。只有多样化的训练，才能保证肌肉既不失纬度，又不失灵活性。

问题一：什么是肌肉的物理特性 1、肌肉的物理特性

① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长，为肌肉的伸展性。

② 弹性：当外力消失时，肌肉又恢复到原来形状，为肌肉的弹性。

③ 粘滞性：肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性。肌肉的物理特性受温度的影响。当肌肉温度升高时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹穿增加。

2、肌肉的生理特性

①兴奋性：肌 有对 发生反应兴奋的能力。

②收缩性

问题二：肌肉组织结构特点 肌肉组织的功能:收缩和舒张

由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织，并有毛

细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜，其细胞质叫肌浆。肌浆中含有肌丝，它是肌细胞收缩的物质基础。根据肌细胞的形态与分布的不同可将肌肉组织分为3类：即骨骼肌、心肌与平滑肌。骨骼肌一般通过腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上 。心肌分布于心脏，构成心房、心室壁上的心肌层，也见于靠近心脏的大血管壁上。平滑肌分布于内脏和血管壁。骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具有收缩特性，是躯体和四肢运动，以及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。骨骼肌的收缩受意志支配属于随意肌。心肌与平滑肌受自主性神经支配属于不随意肌。

问题三：简述肌肉的分类和特征 骨骼肌、平滑肌、心肌

平滑肌主收缩伸张

骨骼肌主带动骨骼

心肌构成心脏及传递信息

问题四：爆发力肌肉的特点是什么？与健美型的有什么区别吗？怎么区分两者？怎么锻炼爆发力型的肌肉？ 肌肉还分红肉白肉 爆发型肌肉一般不是大块那种 当然詹姆斯那种BT横行是异类 爆发型肌肉一般肌纤维非常明显 成线条状 健美那种追求的是围度 大块 也叫持久型肌肉 瘦归瘦筋骨肉 听说过吧 但是一切力量都在于肉 太瘦也爆发不出多少力量来 爆发力一般都是遗传多一些 后天需要非常辛苦训练也能提高 就是在坚持不下去珐受不了啦的基础上 继续坚持 就要那受不了的后几下 那就是爆发

问题五：骨骼肌的特性是什么？ 因为我们自己就是人体，所以不必多加解释，大家都会很容易了解人体是由「头部」 ，「四肢」，和「躯干」三部分所构成。

1) 头部：

头部就在躯干上，由颈部支撑著。整个头部由头盖骨和下颚骨所组成，从外观我们可以看到代表面貌（如五官端正）的所谓的五官－五种生理器官：耳朵（听觉）、眼睛（视觉）、鼻子（嗅觉）和嘴吧－舌头（味觉），这样好像少了一官，其实不然，还有一官是主管触觉的皮肤。头盖骨保护著人体的最重要的器官 － 脑（大脑、小脑和脑干）；大脑是生命的总指挥，总枢纽，一个人的思想、知觉、运动、情感都由大脑来主宰，当大脑失去其生理作用的时候，一个人可以算是已经死亡，因此当证实脑死时，就可以进行器官移植了。不过脑死的定义很复杂，虽有法律严格订定，各国家的法律定义也有所不同，要宣布脑死须由几位专家在设备很完整的医院慎重来做。

2) 四肢：有上肢和下肢，各分左、右成为对称共为四肢。

3) 躯干：

躯干容纳著一般所谓的五脏六腑，就是内部脏器。但是五脏六腑是中国传统医学的说法，在现代医学上，就不止这些数目，不但如此，同名称不一定指的是同一脏器，例如传统医学的脾跟现代医学的脾脏是不同的，而对各脏器的功能的t解也是不同的，因此不可以将传统医学所指的器官、诊断、用词，跟现代医学所指的同名器官用词混为一谈，如果这样做的时候，就会把事情弄糟了。

在现代医学中，把躯干分为上、下两个腔洞即，「胸腔」和「腹腔」，中间由一叫做「横隔膜」的肌肉膜把它分开。上面的胸腔中有「心脏」、「肺脏」，「食道」、「气管」、「支气管」、和「大动脉」等器官组织，胸腔在中间又有个纵隔腔，除了肺脏外其他脏器都在「纵隔腔」中，而下面的「腹腔」中有「胃」、「肝脏」、「胆囊」 、「胰脏」、「小肠」、「大肠」、「肾脏」、「膀胱」、「输尿管」、「子宫」、 「卵巢」、「输卵管」、和「脾脏」等器官组织。

自从有了显微镜的发明以後，我们都知道「细胞」是外围由膜所围成的小房间，生物在这个小房间里面经营生命现象。「细胞」是构成人体也是生物的最小的基本单位，所有的生物至少由一个细胞所构成，而人体中总共约有一百兆（万亿）个细胞。形状和功能相同的细胞 在一起就成为「组织」，如「神经组织」或「肌肉组织」等；而几个功能或目的相同的组织结合起来，就成为「器官」，如胃、肝脏、心脏等。几个功能目的相同的器官组织组合起来就成为「器官系统」，如食道、胃、小肠、大肠和肝脏、胆曩、胰脏等器官 起来，专门从事跟消化有关的工作，就叫做「消化系统」；支气管，气管，肺脏等器官 起来一起从事有关呼吸的工作，就叫做「呼吸系统」。有时候一个器官系统可以由其功能的类型再细分为两个以上的次系统，如消化系统中具有主管食物通过、消化、吸收功能的食道、胃 、小肠、大肠等器官就统称叫做「消化管（道）系统」，而具有分泌帮助消化的消化液的功能的肝脏、胆囊、胰脏就统称为「肝胆胰系统」。

问题六：什么样特征的人容易长肌肉 人的体质类型最典型的有三种锭其他的类型基本上可以归为这三种类型的组合，这三种典型的体质类型是：瘦型体质，体育型体质和肥胖型体质。体育型体质的人骨骼粗大，肩宽胯窄，肢体末端（小臂小腿）肌肉发达，这种类型的人最容易长肌肉。

问题七：人类几种不同肌肉的特点 按分布和作用分：长肌多分布在四肢，收缩时引起大幅度运动。短肌多分布在躯干深部，收缩时运动幅度较小。阔肌分布在胸、腹壁及背部深层，除收缩时能完成躯干的运动外，还对内脏起保护支持作用。轮匝肌位于孔裂的周围，收缩时关闭孔裂。按运动的能力：白肌：白肌纤维多的爆发力强~但是耐力较差；红肌：红肌纤维多的的耐力比较好~但是爆发力也相对较差

如果你有过健身的经历，那么就会明白，其实想要练出肌肉来并不是一件容易的事。并且，当你一段时间不能坚持锻炼，那么你会很明显感觉到肌肉在缩小。而肌肉为什么会萎缩呢？这首先得先了解一下肌肉存在的意义和肌肉是怎么形成的。

肌肉，是大量的无氧训练加上摄入大量蛋白质、肉类和适量的碳水，并且长期坚持锻炼才能形成的一种肌肉组织。当你进行力量训练时，肌肉纤维组织会因为你的动作而产生撕裂。撕裂过后，人体会有自愈功能，它会慢慢将被你撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复的过程中，身体总不能将两个纤维组织硬生生接起来，它需要材料来粘合这些组织，于是肌肉纤维加上这些身体给予你的材料，你的肌肉就变大了。也就是传说中的长肌肉了。

肌肉长出来以后，它的代谢能力是脂肪的许多倍，所以，那些浑身肌肉的人比一般人吃得多，却不会那么容易发胖，这也是为什么减肥还是需要撸铁的原因，因为长了肌肉你的代谢能力增强，吃的食物也很快被消耗了。

也正是因为肌肉的代谢能力强，所以，当你停止锻炼时，你的身体会觉得不适应，它觉得你的肌肉太多，会过度消耗你的能量。因此，出于保护你的目的，身体开始分解你的肌肉，尽量囤积一些脂肪来保证你不会饿死。虽然你的身体是出于好心，但是它确确实实也带走了你好不容易练出来的肌肉。

所以，肌肉长期不被使用，就慢慢萎缩了。这也是为什么那些长期卧床的人，或者瘫痪的人双腿特别细的原因。而每个人肌肉分解的速度也不同，你锻炼的时间越长，肌肉分解起来越慢，如果你刚开始锻炼一个月就停下，那么肌肉也很快就会萎缩了。

现在我们在健身馆看到那是个肌肉男，其实他们的肌肉并不是实用的。而实用的往往是在军队里面才能看得到的，他们这些个肌肉基本上都是专门训练出来的。并不是专门为了某些项目，而是为了体能锻炼，在各种东西上都是直达目的地的。所以他们的肌肉没有一种全面发展的那种状态，只会在某些肌肉上面会集中力量去训练它。然后保持一种肌肉能量比一些健美锻炼出来的肌肉男的肌肉更加的厉害。

因为这肌肉男，他们的有些肌肉过于庞大了，也会导致身体的灵活性限制。而且有时候因为肌肉之间互相的拉扯问题。比如肱二头肌大了，肱三头肌也非常的大，所以这时候肱三头肌会影响肱二头肌力量的发挥。我们去看一下那些拳击运动员，就会发现他们的手臂往往是肱三头肌反而更加的强壮，因为他们是以挥出去的力量为主的。这个时候他们的身体都没有达到一种完美的标准状态，看起来也没有那些健美运动员更加漂亮。