如何看待别人说瘦子的肌肉就不是肌肉？

身体瘦弱的人，在锻炼身体时，往往会更容易练出肌肉，可能练出来的形状非常明显，而且用的时间也不是很多，肌肉在大多数的人眼中是力量的象征，而瘦子所锻炼出来的肌肉虽然形状很线条都非常明显了，但是实际上力量却没有多少，肌肉代表的是锻炼身体后，身体更加强壮的一种象征，所以壮一点的人看到瘦子，会下意识的觉得你的力量根本不足以和对方抗衡，所以才会表现出对你一身肌肉的不屑。

其实关于这个问题，表面直接说出来就有点不礼貌了，瘦子练出肌肉以后只是在身材上加分的一个点，而在力量强度上，往往不及那些身材强壮的人，我觉得瘦子如果有一身的肌肉平时也不要拿出来炫耀，做人还是要低调一些，你不拿出来炫耀自然不会指着你肌肉说他没用。

还有肌肉的锻炼一旦达到一个饱和度，肌肉的大小是会增加的，所以坚持锻炼把身材练的更加强壮就不会有人看不起你了，如果你只是一味的练，你的肌肉也就只是形状和线条完美，但力量却一直上不去，这个时候要通过增加摄取的蛋白质量来增加肌肉的组成，有的人把健身当成一种事业，也就是说，肌肉的增长其实是比较无限制的，每天都要比昨天更强一点，慢慢就不会有人说你的肌肉没有力量。

我的身材以前比较的瘦，所以锻炼身体之后我的线条成型的非常快，在单杠上引体向上能做五十个不停，但是和那些身材比较壮的人相比，我的力气还是小太多了，所以我开始增肌，改变每天的食谱，慢慢我的体重从120斤达到了一百五，这个时候我的身体素质，在同身高的人群里算是比较高的了，这个时候和那些身材比较魁梧的人扳个手腕还是不在话下的，也就再也没有人对我的力量有所质疑。

对于别人说的话，其实根本没有去计较的必要，对方说你的肌肉不是肌肉，你就证明给他看，没有必要为这个计较或者生气，只有你变的更强，才会得到更多的人的认同，言语上的挑衅你就把它当作激励你成长的一个催化剂，在你变得更强以后反而会感且这曾经的不认同，正因为有这种质疑才成就了日后那个强壮的你，反过来你会觉得这是成长必须经历的一个过程，从一开始被人瞧不起，到最后万众瞩目！

如果你属于全是肌肉、没有脂肪的发达肌肉腿，那么还真不太好减。全是肌肉的类型，不运动的话，肌肉是会萎缩的。另外经常慢跑也是可以使原本健美运动员类型的发达的小腿肌肉变成慢慢长跑运动员类型的腿部肌肉。

如果你是上面形容的发达的、没有一定脂肪的肌肉腿，那么可以经常慢跑减肌肉的。经常慢跑不仅减腿部肌肉，全身肌肉都减的。可以慢跑1个小时左右，一周3到5次。你看看长跑运动员瘦长的身材和健美运动员的对比就知道了。少做力量练习（练肌肉）、经常长时间慢跑就会减成瘦子了。

另外按摩也可以软化肌肉。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

前臂肌练法

　　强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

　　前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

　　1．侧弯举

　　两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

　　2．正握腕弯举

　　双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

　　3．反握腕弯举

　　坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

　　4．背后腕弯举

　　站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

　　5尺侧腕弯举

　　两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

　　6．桡侧腕弯举

　　预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

　　7．手内旋弯举

　　坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

　　8．负重卷绳

　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

　　总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

在美国的一家日活有60万的健身网站，发起了一个有关“大肌霸”（extreme muscle ）的话题讨论，其中有一个是有关瘦子眼中的肌肉型男

这个话题最为火爆，间接着很多人都在话题下面跟帖，然后抛出了各式各样的照片

这八张图中，都是瘦子眼中肌肉型男最好的体现，每张图下面都会有非常多的评论跟帖，甚为火爆

不知道这些图的真假，不过有些是ps，有些却有其人，或者说在原来的基础上做了放大处理

不过这些图已发，这个话题的讨论性就更具趣味性，甚至有些图已经ps的不成样子！

在你眼中，大肌霸、肌肉型男都是这个样子的吗？

让人难以想象，歪果仁的脑洞就是打开！让我不知道怎么去想，肌肉生长无极限？这些人也太无敌了，一般是野兽，一般是恐怖

反正在这些瘦子的人眼中，他们代表着非人类，代表着恐怖，或者说是野兽，你怎么看？

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

瘦子健身还是瘦，那就需要进行增肌的过程，不能只进行健身，不补充蛋白质，这样只会越练越瘦，或者没有什么效果。

往下看，看完我给的这些建议，并付诸了实施，并为之去努力，一般瘦子都可以长出来一身肌肉的。

1、请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。

心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。

如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。

2、开始努力健身。

这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。

努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！

3、设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。

跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。

4、选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。

只要坚持健身的人就会知道，当你坚持健身一段时间之后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增强，同时因为你每天都锻炼消耗很大。

所以，你会吃完饭没多久就感觉肚子饿，这就需要多吃。

5、多做复合运动，尤其是深蹲。

这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。

什么是复合运动，就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。

复合运动能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，也能够提升我们的心肺能力，还有基础代谢能力。

6、保证充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。

没有充足睡眠，没有足够的休息，肌肉是很难长大的。

7、补充增肌粉。

增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉，因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物，只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。