运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗

运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗

　运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗，运动是对我们的身体健康有帮助，所以很多人平时都会去运动，但是剧烈运动过后，也是有很多讲究的，下面为大家分享运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗。

运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗1

　并不是在燃烧脂肪运动之后出现有肌肉的酸痛并不是在燃烧脂肪。之所以运动之后肌肉出现酸痛，是由于一些原因导致，因为人体在剧烈运动之后体内的糖原会分解加快，尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明显，而且耗氧量增加，这个时候肌肉暂时处于相对缺氧的状态，会通过肌糖原由丙酮酸转化为乳酸，存在肌肉内而引起疼痛。

　而且肌肉出现酸痛还由于肌纤维不断的在运动过程中被牵拉，由于运动频繁，运动幅度过大有可能受到损伤，而导致出现肌肉酸痛的症状。

　 怎样缓解运动后的肌肉酸痛呢

　 1、冰水浴

　一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

　 2、运动后进食

　长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

　 3、补充水分

　确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深**，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

　缓解肌肉酸痛的方法有很多种，但是最好是能够在运动之前做好热身准备，尽量避免运动过程当中对肌肉所造成的损伤，在运动快结束的时候也可以用双手在容易出现酸痛感的部位慢慢的拍打，这样能够有效地放松肌肉减少出现酸痛感的可能。

运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗2

　肌肉酸痛不是在消耗脂肪。运动后肌肉酸痛不是在消耗脂肪，可能是身体酸痛引起的肌肉乳酸分泌长期不活动所致。还会导致乳酸大量增加，从而刺激神经，患者从而引起疼痛。

　只有经常锻炼，保持适当的运动量，才能没有肌肉酸痛。经常锻炼可以提高身体对酸性物质的代谢能力。即使疼痛随着运动强度的增加而发生，也会很快消失。运动后肌肉酸痛不一定会消耗脂肪，一般坚持运动45分钟以上才能消耗脂肪。

　 运动后肌肉酸痛的预防办法

　 1、运动后放松。

　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　 3、锻炼安排要合理。

　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　 4、局部温热和涂擦药物。

　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　 5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　 6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗3

　 运动后肌肉放松的方法

　 一、椅子双角式

　1、双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　2、弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　3、保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　4、闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　5、重复整个功法3～5次。

　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　 二、站立舞姿式

　1、站在椅子后，左手扶住椅背。

　2、弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　 三、椅子骆驼式

　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　3、保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　4、闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　5、重复整个功法3次。

　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　 四、椅子蹲式

　1、站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　2、吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　3、呼气，双膝弯曲，上身下降。

　4、双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

导读：运动减肥中的人，大部分都会选择跑步的方式，但坚持了一段时间后却发现小腿变粗，怎么还越跑越壮了呢？想要跑步减肥达到最佳的效果，掌握正确的方法很重要。

　跑步减肥不能盲目！

重复锻炼一个部位，减肥结果大概不错，但是你没措施制止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项活动不放。在常见活动中，跑步的结果是很好的，但是许多减肥的女性一跑便是1～2 个小时，速率控制得也欠妥，如许跑上一个月的话，体重会有变革，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。

　运动也要均衡

塑身活动就和吃东西一样要“营养平衡”，公道分派活动量和变更活动方法。要是在健身房活动的话，最好的步伐是跑步机(或单车)、局部气力训练、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

　最好全身动起来

要是是在户外举行健身活动，最好先慢跑10～15分钟，然后举行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身东西等)，再举行一些球类或健身东西活动时，最好保证锻炼方法多样化，使身材更多部位都能活动到。

无论是在室内还是在室外，活动时间一个小时到一个半小时，不会感到劳累，瘦身效果也很好。在活动的同时，活动者要控制本身的脉搏，20次/10秒左右是可以大概让脂肪充实燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身材形态越发完善。

　饮食要跟上

除了连结活动的平衡，食品营养的摄入也不行或缺。许多人以为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食可以大概包管碳水化合物的供应，而碳水化合物恰正是促进脂肪氧化剖析的最紧张元素。

　给本身开小灶体形更完善

要是想让体形越发完善一些，可以偶然给本身开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是可以大概塑身的活动减肥快。

大多数人均匀每天要走5000步，要是你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的结果。通常我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时间带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，另有25分钟午间走步塑形表供你参考。

　1日走步燃脂时间表

筹划表： 早间训练：早起喝杯水之后，你可以在家的相近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 活动量：7分钟内700步。 上午训练：要是坐车去公司，可以提前一个站点下车。

活动量：10分钟内走1000步。 午间训练：午饭事后在公司相近走一圈。 活动量：15分钟内1500步。 整理房间时的训练：不但房间洁净了，你的健身使命也完成了。

活动量：5分钟内500步。 晚饭后训练：带着宠物或和朋侪一块出来散步。 活动量：15分钟内1500步。

午间塑形 这组简短的午间训练能加快你的心跳、敏捷燃烧多余脂肪，并且也不消特地换活动衣服，因此得当在公司上班的你每天训练。 训练时间：25分钟。 热量燃烧：200卡。

筹划表： 0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚离开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 3-5分钟：漫步辇儿走训练，但是细致步伐不要太小。

活动强度：3-4。 5-23分钟：进步辇儿走速率，活动强度到达6-7，此时你体内的脂肪在敏捷燃烧。

细致快速行走时为了包管正常的呼吸和氧气的充足摄入，手臂应该共同前后摆动，摆臂的幅度不克不及太小，手臂要挥到胸前的高度。 23-25分钟：将走步的速率低落到每小时35-40公里，活动强度：3-4。

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)