多长时间才能锻炼出肌肉

来看看你说的问题，让我们分几个方面回答：

一，肚子大的减脂问题，跳绳是不错的减肥运动，但20分钟基本是燃烧脂肪的临界点，也就是说，20分钟基本对减脂没多大帮助，练了白练，一般来讲有氧运动要做到40分钟以上效果才会明显，这点要注意。另外如果光跳绳太累可以加入慢跑快走来增加有氧时间。

二，哑铃的肌肉练习，哑铃的增肌最好重量是你本人每次只能做6-10个的这个重量，这个重量可以在训练中慢慢调整，2组应该太少，一般做四至六组，才能达到充分刺激肌肉的效果。建议你可以少做一些动作，而增加练习的组数，这样增肌效果会更好，每次练习1小时左右为益。

三，休息与营养问题，你现在的安排就不错，休息一天，练习一天，这样肌肉能得到很好的休息， 有利增肌。鸡蛋是很好的蛋白质补充食品，但有一个建议，每天最多只吃一个蛋黄，要知道蛋黄吃多了，会引起多种疾病发生，特别是心血管类疾病，所以少吃为好，我现在都是只吃蛋白的。晚上练习也不错，不过，吃完东西后，最好半小时后睡觉，这样对身体更有利。

四，如果能坚持练习，三个月效果显现，半年时间，你应该就有不错的一身肌肉了。另外，建议多去网上看看，根据自己的情况做一个计划，并在练习中不断调整，要知道，合理的计划能取得更快速的效果。

希望对你会有所帮助。

一、根据身体的体质

对于健身的人来说，都想知道练出肌肉块的时间，但是需要大家知道的就是，每个人的体质都是不一样的，而且男女因为个体的差异以及身体状况来说，练出肌肉块的时间都是不等的，所以想要知道这个时间问题还要根据具体的健身情况来决定以及自己的个人体质方面，要想练出肌肉块，只要持之以恒，总有一天会练出肌肉块的，可以和健身教练详细沟通一下，制定一套合理的健身方法是很重要的。

二、专业教练很重要

对于一些身材比较适中的人，如果想练出肌肉块的话，只要每周保证去健身房三次以上，而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼，基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果，如果在健身的同时，还有专业的教练来陪同一起锻炼，并且严格的控制饮食摄入，那么肯定会起到一个事半功倍的效果。

三、肥胖的人很困难

对于一些肥胖的人，如果想练出肌肉块是非常困难的，前期去健身的话，首先需要做的就是甩脂，一定要把身体里面多余的脂肪排除体外才可以进行肌肉块的锻炼，所以这个过程是非常持久的，没有恒心的人肯定是坚持不到的，如果真的想练出肌肉块儿，一定要持之以恒，不管时间长短都一定要坚持下去。

四、控制饮食

在健身的同时一定要控制好自己的饮食，不能随意的大吃大喝，可以营养均衡，制定一套合理的饮食方案，同时配上健身这样可以缩短练出肌肉块的时间，值得提醒大家的是，就算是已经练出了肌肉块，但是后期一定要保持良好的健身习惯和饮食习惯，这样才是非常正确的做法。

相信大家持之以恒健身的话肯定会达到自己想要的效果，可以更短的时间内练出肌肉块。

从你出生起，你就已经有肌肉了，所以你说多久可以锻炼出来这个问题本身并不成立，如果人没有肌肉，那么将会像一团烂泥，见过泥巴吧？就是那样的一坨。

好吧开个玩笑，我猜你想说的其实不是这个意思，你想问的应该是怎么样才能让自己的肌肉可以更加的明显让人看着就很壮的那种感觉吧？

这就要涉及很多方面的内容了，锻炼固然重要但却少不了其他方面的配合。

比如你每天锻炼一个小时，每次都可以练到自己的极限，每周可以坚持五天，那么本来三个月左右就会见到效果。但是如果你已经坚持了更久的时间但还是没有效果，那就得考虑一下其他方面是不是没有注意了。

饮食，每天是不是有规律的三餐，每一餐的营养搭配又如何，如果天天大鱼大肉，那么你锻炼的那一个小时可能都不够把吃进去的肥肉消耗掉，这样肯定是不会有效果的。如果你再有抽烟和饮酒的习惯，那就更难让你的肌肉明显起来了，这两个爱好都会消耗你的肌肉的。

注意了饮食之后还要看一下你的生活规律，起居是不是合理，每天熬夜，晚起，再锻炼也没有用，而且可能会适得其反，因为你的身体在长期的熬夜中很可能已经发生了一些你还没有察觉到的病变，这样的情况下还是老实的呆着吧，要么就先把你的生物钟调整好以后，再开始锻炼。

你可以把健美先生当成目标，但恐怕一般人吃不了那个苦，也没有那个条件，最关键的是，也没有必要，只要你能保持一个良好的生活及运动习惯。总会有肌肉明显 的那一天的。

健身对于那些想要有完美曲线的人是一条不得不走的路。那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢，我们来看一下多久的时间能练出肌肉块，又要什么管理能够带来更好的效果。

一、二十一天管理法

这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

二、借助瑜伽球，做仰卧起坐

肌肉的锻炼离不开腹部的肌肉管理，其中利用瑜伽球来锻炼腹部的肌肉有着很好的牵拉收紧肌肉的作用。仰卧起坐的作用原理也差不多，坚持做仰卧起坐，能够很好的收缩皮脂，燃烧脂肪。

三、做平板支撑

平板支撑能够体验整体性，整体性的锻炼腰线和肌肉，还能增强收手臂力量。整体性的锻炼非平板支撑莫属。想要有完美身材的行动起来哟。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那么最好请私教。私教可以更加注重你的生活品质，根据你的自身情况调整更适合你的锻炼计划。除此之外能更好的监督你的锻炼流程，保障你的锻炼效果。

想要有肌肉除了要坚持还要有计划，想要完美的人生就要付出相应的努力。希望现在努力的你，能被未来更优秀的自己感谢。

想练出明显漂亮的肌肉首先得看你的体型咯~如果你的体型还不算胖或者皮下脂肪不算厚的话，每周坚持3-4天左右认真刻苦训练，加上动作的正确性和合理的营养补充和休息的话，3个月能有个明显变化；如果想完全达到非常漂亮的效果，那么至少得一年以上的时间，俗话说冰冻三尺非一日之寒，对吧？健身没有捷径，唯有刻苦+毅力+合理锻炼及补充，那么才能出好的体型；

如果你想练出腹肌的话，首先你得先通过长期的有氧运动减下皮下脂肪才行！否则会适得其反腰围增粗；磨刀不误砍柴功；正确的锻炼才能最快出肌肉，才会事半功倍，所以不要追求速长，那是不可能的！锻炼腹肌还是采取仰卧起坐，可以负重训练，可以拿块杠铃片抱着做或者放在颈部后面做，动作要求标准，随着锻炼天数的增加数量和重量慢慢添加。当然还有很多种方法，比如平躺举双腿，双杠撑悬腿，斜板躺举腿等；想练出腹肌最下层两块那多做平躺举腿动作吧，腿部上抬时尽量多保持一会时间再慢慢放下；

说起来就这么多，想快速练起来那么赶快行动吧，多练才是硬道理！祝你成功~

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。

　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……

　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。

　　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，

如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了

。

　　有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。

　　合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。

　　只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。

　　如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的