前臂和上臂有哪些肌肉组织？

上臂是从肩到肘的部分。前臂是的肘与腕之间的部分。

上臂肌肉有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。

扩展资料：

前臂上的组织：

1、结缔组织由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括液态、胶体状或固态的基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织，包括血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。结缔组织在体内广泛分布，具有连接、支持、营养、保护等多种功能。

2、神经组织是由神经细胞和神经胶质细胞组成的，它们都是有突起的细胞。神经细胞是神经系统的结构和功能单位，亦称神经元。神经元数量庞大，它们具有接受刺激、传导冲动和整合信息的能力。有些神经元还有内分泌功能。

3、肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成，许多肌细胞聚集在一起，被结缔组织包围而成肌束，其间有丰富的毛细血管和纤维分布。主要功能是收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。

-前臂

-结缔组织

-神经组织

-肌肉组织

前臂像小腿和脖子一样，很容易被忽视，但是它可以让你整体的身材更加协调，有很多的健身教练认为没有必要去单独练习前臂，只要做一些大重量的杠铃训练就可以了，比如硬拉和划船，而有的运动员则认为，应该适量的训练前臂。

只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂，手肘与手腕之间有二十块肌肉，粗略划分为前侧和后侧，前侧肌肉控制手腕和手指弯曲，后侧肌肉主导手腕和手指伸展。

大多数人没有意识到，手指运动源于前臂，前臂肌肉通过长肌腱操作手指，这样手指才能精确的处理任务。

这也是为什么农夫行走能够练到前臂，不通过弯曲和伸展腕关节而锻炼到前臂肌肉，前肌以对称方式收缩，保持手指弯曲或握紧拳头。

二十块肌肉中约有五块辅助屈肘，比如弯举和内翻，其中最突出的就是肱桡肌，与其他手臂肌肉不同。

像曲指肌一样，肱桡肌并不跨越腕关节，这就意味着无需通过屈伸肘关节就能锻炼到肱桡肌。

有资料显示，掌心相对向上或者是向下都能很好的激活肱桡肌，掌心向上弯曲时，肱二头肌处于最大激活状态。

正握杠铃举是锻炼肱桡肌最好的方式，肘部运动一百到一百二十度之间能最大程度上调动肱桡肌，接近八十度时肱二头肌刺激最大，因此上半程的弯举有助于刺激肱桡肌。

锤式弯举也是一个很好的动作，由于受到肱二头肌的影响，手肘无法弯曲更大的角度，所以这个动作无法孤立训练到肱桡肌，只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长，但不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。

如果前臂是你们的弱点，那还是需要增加一点单独的训练吧，那么最好的前臂动作是什么呢至少要有一个前臂屈伸的动作。

把前臂放在平板上做哑铃手臂弯举是很不错的，依靠平板的哑铃手腕屈伸和站姿哑铃手腕屈伸，站姿动作也能锻炼到握力，可以负重更大，这是一个锻炼前臂后侧的很好动作。

农夫行走和抓握大重量的杠铃同样也很有效果，但要注意相应的调整负重，不然会导致斜方肌和背部出现恢复问题。

而训练容量是针对于跟人的，推荐前臂屈伸都用中等重量做十到二十次，因为较大的重量会导致关节问题，而且在刺激到前臂小肌群之前，整个小臂就力竭了，每周两到三次，每次两到三组是比较理想的选择。