女子腿脚没劲原是老年综合征,当身体出现一些现象的时候,暗示着身体上的肌肉可能正在流失,比如非常容易嗜睡,而且情绪上也比较焦虑,同时捏自己肌肉的时候也发现肌肉开始萎缩。还有平时在运动过后会觉得身体有一些不良反应,会觉得心脏跳得非常快,以及在喝水的时候都会觉得有些恶心,这些说身体肌肉流失速度是很快的。
肌肉流失除了和运动之外,还和一些其他因素有着直接的关系,比如蛋白质摄入不足,让身体没有办法正常的保持平衡,就很容易出现新陈代谢降低肌肉无力的情况。或者总是去做一些有氧运动,就会让肌肉过度的消耗,造成身体肌肉流失,所以在此期间就一定要通过有氧运动和无氧运动同时搭配。再加上现在大家都会随着年龄的增长而出现的老化,当身体没有补充到足够营养,身体肌肉流失的程度也会逐渐的增大。
想要延缓身体肌肉减缓能够做的就是合理的改善自己的饮食习惯,这也是一个基础性的问题,也可以多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物比如肉类,蛋类,这也是补充蛋白质的最好来源,平时也应该注意提高身体当中的激素水平,这样也是能够促进身体肌肉蛋白的合成,延缓肌肉衰退的现象。同时对于一些年纪大的人,也要注意可以适当的做一些抗阻力量的训练,这一点也往往会被大家忽略。还有很小的一点就是永远不要饿着肚子睡觉,因为身体是需要营养才能够修复肌肉如果不吃饭的话就没有办法保证充足的营养,来让身体正常的进行修复。
最后身体当中的肌肉含量是非常重要的,只有达到了一定比例才能够让这个人健康,也会更加的具有精神。
通俗来说肌肉老化就是随着人年龄的增长,人体肌质量减少,肌肉松弛萎缩。
肌肉也会“生锈”,而肌肉一旦“生锈”,老化速度必然加快。原来,肌肉代谢需要大量氧气,而氧气在氧化过程中形成大量的游离根,并积聚在肌肉组织中,造成“污染”,时间一长肌肉组织将发生坏死,这种变化与铁器生锈的机理一样,都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。
有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?
回答是肯定的,那就是补足维生素C和维生素E。一般成人每天服用12~35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。肌肉的增长还离不开众多矿物元素的鼎立相助。
维持肌肉力量所必需的矿物质之一,一个男子每天至少需要50微克,爱好运动者则需要增至100~200微克。对策:每天吃一串鲜葡萄或葡萄干,葡萄享有“铬库”之称。另外,餐桌上要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。
镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为350毫克。对策:早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋,可供给每日镁需要量的70%。另外,绿叶食物是镁的最佳来源,坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一,故男人要多喝水。
硼是前列腺的保护神之一。对策:每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼),吃1把南瓜子(50克左右),大致可满足人体对硼的生理需求。
锌是男人的“性元素”之一,对精子的数量与质量以及性勃起都有意义。对策:多吃瘦牛排。一个男人每天锌的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、猪瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌也不少。
多做力量训练,肌肉的兴旺发达还离不开运动,最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习,包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中,举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量,是一种“高负荷”的肌肉训练,具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用,体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时,举重也是一个很好的减肥方法。
有氧运动也有一定的促进功效,如散步、慢跑、健身舞、游泳等,可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究,一个人只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达到目标,若要提高肌肉功能,必须增至每周3次,如果天天下游泳池则可长保肌肉青春。
最好是将有氧运动与力量练习结合起来。不妨这样安排:每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。
肌肉萎缩可由于不运动或很少运动,导致肌肉收缩减少,从而肌肉退化。如受伤后久卧在床不运动,肌肉长时间休息。还可由于营养不良,导致肌组织蛋白被分解,引起肌肉萎缩。如营养摄入不足或营养结构不平衡。
肌肉萎缩可分为神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩、恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等,肌营养不良症是引起肌肉萎缩的疾病之一。肌营养不良症常好发于男性婴幼儿,临床上表现为躯干四肢近端无力,跑步、上楼困难,行走如鸭步步态。肌营养不良症可分为3大类型,即Gowers型、肢带型、面-肩-股型。
首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成,日积月累,训练的强度越大,对于肌肉的刺激也就越大,这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成,那么纤维网状结构就会慢慢萎缩,这样下去,不久肌肉就会回归到之前的水平。
所以说健身并不是一个任务,而是需要长期的坚持,只要开始了,这条路就没有终点。只有持之以恒的训练,才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说,通过线条的训练,能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来,肌肉的线条就会越来越模糊,直到最后肌肉流失,变成了一整块没有形状的原始肌肉,这就前功尽弃了。
但间断性的健身还是能够使得肌肉保持在比较良好的状态下的,不会有过于严重的肌肉流失。所以暂时的休息对肌肉影响不大,而是放弃训练才会让肌肉变得懒惰,慢慢肌肉中肌浆网就会松弛,那么肌肉的纤维网状结构也会慢慢消失。
如果是日常还保持一些简单的训练动作,比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼,这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上,肌肉是有记忆的,只要是在后续加强锻炼,就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)