为什么我的肌肉大却没有劲?

其实这牵涉到一个很有意思的问题，就是健美训练与举重训练的区别

健美训练为了使肌肉块最大程度的发达，一般不经常使用极限重量训练，而是采用60-70%的重量每组10-12次的训练方式来对目标肌肉反复刺激，从而达到促进肌肉生长的目的

举重训练则更关注力量的提升，使用力量举的方法更能刺激极限力量的提升，一般使用85-90%的重量训练，每组2-3次。打个比方，一个用健美训练法训练的人卧推可以达到100公斤8次，而他的极限重量只有120公斤左右，另一个用力量举方法训练的人极限重量可以达到140公斤一个，但他推120公斤只能推6个，而相比之下他的肌肉没有健美训练的人发达，但力量更大。这个例子体现了两种训练法的差异

其实要增加力量也很简单，只需要在目前的训练方法上稍加改进就可以达到目的，每次训练更多的还是采用健美训练法，即常规重量、常规次数，只是在每个动作中穿插1-2组极限重量训练，即使用做2-3次就力竭的重量作为一组。这样的方式坚持一段时间以后你会发现力量的显著提升，而肌肉群也在不断发达，岂不是两全其美

1、肌肉大小，并不直接代表力量。力量的大小与骨骼结构、肌肉、能量转换有关。我们所谓的力量实际上就像是用杠杆去撬动一个重物，人身上所有的力量输出都是这样的原理，杠杆就是我们的骨骼和肌肉，如果没有强壮的肌肉和骨骼作为支撑，单一的力量增大的结果就是骨折或者肌肉拉伤、撕裂等。通常经过锻炼，人的肌肉和能量转换效率会得到刺激，从而得到更充分的营养不给，提升力量。可见肌肉对于力量的增大，是有一定的关联，但是还有其他因素决定着力量大小。再来说一下能量转换，人的能量都是由化学能转换成机械能的，人的每一个细胞就像是一台小发动机，大脑控制神经信号给肌肉组织，让各个细胞之间协作产生机械能，从而体现出力量的表现。这里是一个整体，如果本身的神经信号就不强，也就是个人的意志力不强，肌肉的力量也不会完全爆发出来，这也就是为什么人在生死攸关的关头能爆发出平日所没有的力量，这就是意志力的作用。而这一切除了先天因素，后天的锻炼也在改变着人。

2、肌肉的大小，同时也是身体的负担，肌肉大了就会消耗更多的能量，这道理就像是一个人200斤爬楼的速度和一个体重100斤的人爬楼速度肯定不一样。肌肉只有在满足了足够的坚固的情况下，不会造成拉伤的情况下，将力量传输出来就够了，而过多的肌肉不但对于力量发挥起不到提升，返回会成为力量的阻力。一个合适的比例才是力量最大化的关键。这也是很多肌肉发达但是没有力量的主要原因。

3、对于你的问题，其实前面两个原因应该不是主要原因。因为你不是运动员，你的运动量肯定没有达到极限，还有开发的潜力。俯卧撑、引体向上这些项目做的多少，除了你的力量有关，和你的体重也有关，有些人体重轻，他们只需要很少的力量就可以做很多，你体重越大，也就是做的越少。打篮球更加是技巧运动，与力量没有多大关系，如何合理分配体力，如何合理控制力量分配比例才是关键，对于力量的控制比力量大小本身重要，比如身体协调。

篮球运动员没有一个是大力士，那些大力士也没有一个会打拳击的，拳击选手不可能跑过100米运动员，所有的运动都是有得有失，当人在某一个方面获得突出的表现，就肯定在其他方面有所不足。这和你sy无关。顺便说一下，作为一个身体健康的成年人，1天sy几次到几周sy1次都属于正常，不要听信网上那些谣言，sy不会影响身体健康，过度的担心sy这个问题才是心理问题产生的关键。

健身会促使肌肉的产生，但是通过健身出来的肌肉和我们干活锻炼出来的肌肉是完全不一样的，通过健身练出来的肌肉虽然说看起来非常的有力气，但是这样的肌肉只会显得很壮，但一个人的力气并不会增加，如果一个人本身的力气很小，当他锻炼出肌肉之后，根本不会让他的力气变得很大所以说健身的肌肉和力气完全是两码事，并不会对力气有所影响。

其实肌肉在训练一段时间之后，也要适当的找时间恢复一下。而不是可以无限循环，而肌肉也是需要一个恢复期的，然后再达到最佳的训练效果，在不断的恢复与成长中慢慢成为理想中的那个样子，肌肉是慢慢增大的。

如果说有肌肉，但是没有力气说明还在恢复期，但是有很多人认为只要有肌肉的话立即就会很大力气，其实这是一个误区的，健身和体力活，这是两个系统，健身出来的肌肉和做体力活出来的肌肉是完全不一样的，如果说你没有力气的话，说明你的肌肉还正在疲惫期。

或者是说休息不够多，通过在健身房锻炼出来的肌肉，如果说力气变小了或者是没有什么增长的话，也是在合理的范围内的，毕竟肌肉也是有着一个适应期的，还有一个原因可能是因为你跟一起的要求太高，所以说就感觉不到自己本身的力气，在后期的时候可以继续加强训练来增强自己的力气。

1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习