睡醒全身酸痛更累？瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松

陈建甫编译现代社会压力大且工时也较长，许多人更是常有工作再辛苦都养不起家庭的沉重感，你是否偶尔会觉得自己身体好好的，睡一觉起来就莫名开始肌肉酸痛、精神疲乏呢？若是有上述症状却置之不管，小心会演变成难以治愈的慢性疲劳症候群。 慢性疲劳可能是因压力大、肌肉僵硬，心律出现紊乱所致 日本鹿儿岛大学医学部的郑忠和元教授指出，慢性疲劳症候群的成因多样，像是生活压力太大、肌肉过度僵硬导致交感神经紧张，就会使血管会收缩、血流量也会下降，进入心脏的血液变少，可能让心律变得紊乱。在这种情况下因为心脏功能衰退，所以需要跳动更多次来维持正常的生理机能，就有可能造成身体莫名疲劳。若是置之不理长达6个月以上，就有可能恶化成为慢性疲劳症候群，在医学上甚至有许多人认为，这种疾病比忧郁症还难治疗。 提高1℃深层体温，就能放松身体、让心律回稳 而女性内科医师天野惠子也表示，尤其是更年期的女性，因为荷尔蒙分泌改变、自律神经失调等原因，比男性更容易出现慢性疲劳的前兆。若是此时能够伸展肌肉、提高05～1℃的深层体温，就可以让负责放松的副交感神经活化、血管舒张、血流量也会增加，就能改善心律紊乱与疲劳问题。 身为瑜珈治疗师的上村由夏就表示，瑜珈中其实有多种放松过劳肌肉、活化副交感神经的动作，尤其是将身体反折的锄头式瑜珈，更是因为头下脚上而能让四肢的血液回流到心脏，帮助深层体温快速提高而改善肌肉僵硬、疲劳的情形。如果是身体柔软度较差的民众，上村由夏也建议在洗完澡后筋开腰软的时机来伸展，而且洗完澡后深层体温本来就会稍稍上升，运动起来更是事半功倍。 锄头式瑜珈 1　仰躺并自然放松肩颈部位。 2 双手微微出力来撑着地板，同时将双腿膝盖朝腹部弯曲。 3 一边深吸气一边抬臀将双腿向后翻，此时可以用双手来撑住腰部协助。将身体折至脚尖触碰到地面，深呼吸5～10次即可慢慢翻回。

每在早晨起床,背部僵硬而且很痛是气血不通造成，传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是自身的体质虚弱，气血不足，或是经常久坐久蹲，或是背部受过寒气，体内寒湿重，导致背部气血循环过慢，背部肌肉缺少气血滋润，便会僵硬，气血不通便痛。

恢复它，需要强健体质，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

　生活当中一些个人一早睡醒了起来总是会出现全身酸痛的情况，感觉夜里面和别人打了一架似的，而且眼睛也感觉到十分的累，黑眼圈也十分的重，这让有些的人感到恐慌，不知道怎么回事，那么，睡觉醒来全身酸痛怎么办呢？下面我们就一起来详细了解一下吧。

　如果是工作，学业比较劳累，看看我的建议。 你的表现就是睡眠质量不好。没有达到恢复身体机能的目的。

　早上起床浑身酸痛很正常，这是现代工作族的普遍问题，运动少，长时间坐立，肌肉僵硬，统称“亚健康”。我每天要在电脑前坐很久，有时身体也很难受，眼张，胸闷，背酸。下面是我的一些建议，总的来讲就是，规律的休息，合理的饮食，适当的运动。

　规律的休息

　1， 尽管工作，学业需要坐很长时间，但是也要强行给自己制定一个工作休息时间。比如每天10点，15点就一定要休息15分钟，而且必须是运动式的休息，伸伸懒腰，蹦两下，坐坐扩胸，望望远处，让僵化的肌体和血液循环重新运作。对眼睛，身体都有好处

　2， 晚上睡眠，一定要晚上11点之前睡觉，这符合人体生物钟规律，每个时间短身体都会有自己的工作，如造血，生长素分泌，修复内脏，内脏排毒。睡晚了，早上睡再多也不补回来。以前年轻的时候不觉得，常常熬夜，现在如果过了12点睡，早上会感觉腰腹的脏器不舒服。看来排毒的说法还是有道理，而且年纪越大约可以感受到身体的`一些异常，因为年纪大了肯定没有年轻的时候能抗。

　3， 午睡。午睡很重要，中午的一小会儿时间休息会带给你整个下午充沛的精力。说实话，为什么午睡会有这种作用目前还是个医学迷题。午睡时间控制很关键。15-30分钟。不可过长，超过30分钟就容易进入深层睡眠，如果再醒来的话会很难受，就半夜把你叫醒很难受一样，这样反而会加重疲倦感。

　合理的饮食：多吃蔬菜水果，肉类要适当，乳制品特别是酸奶药常喝。哪怕你是个肉食者，你可以不少吃肉，但是你也要慢慢养成多吃蔬菜的习惯，这样才能维持身体的酸碱平衡。

　适当的运动，哪怕你不喜欢运动，也要每周休息的时候去运动一下，哪怕是最简单的，打乒乓，羽毛球，或者其自行车，跑步，篮球等。每周都要去运动2-3个小时。不要然自己的周末都在电脑前面度过。

　睡觉醒来全身酸痛怎么办？通过以上针对此问题的详解之后，相信现在大家应该已经有了一定的了解和认识了吧，希望上面的内容可以帮到大家，在此专家提示，大家在生活当中要有规律的作息，合理的饮食，适当的做一些运动，这对于人们的健康是很有帮助的。