肌肉型小腿粗怎么减

肌肉型小腿粗怎么减

　肌肉型小腿粗怎么减，相信大家都知道瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，因为这种腿型肌肉比较结实，想要变瘦还是需要坚持不懈的运动下去，本文内容教大家肌肉型小腿粗怎么减，一起来看看吧！

肌肉型小腿粗怎么减

　 瘦腿要点：

　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　下面是几种拉伸的方式：

　 第一种：

　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　 第二种：

　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　 第三种：

　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　 第四种：

　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

不同类型小腿粗怎么减

　 肌肉型的小腿

　所谓的肌肉型的小腿就是只要稍微用力，就可以显示肌肉的状态，脂肪是在皮下面的，而肌肉是在骨头上面，想要分辨的话，就用手一抓就知道了，很容易抓住的就是脂肪，不容易抓住的就是肌肉。

　改善方法：肌肉型的小腿是比较难瘦的，而且很结实，想要变瘦的话首先就要将小腿变得松弛，一般是做一些拉伸的运动，将筋拉长，自然的放松小腿，长久坚持就可以改善小腿粗。

　 脂肪型的小腿

　脂肪型的小腿就是真正的肉，全部都是脂肪，这都是因为不喜欢运动锻炼导致的，平常也很少走路，就形成了脂肪型的小腿，看起来就非常的松弛，唯一的有点就是这种小腿是很容易瘦下来的。

　改善方法：脂肪型的小腿只要你通过运动锻炼就可以很快的瘦下来的，比如空中踩自行车、踢腿等，都是可以瘦的`，只要你开始运动了，就很容易瘦，不过需要坚持一段时间才可以看见效果，所以千万不能半途而废。

　 水肿型的小腿

　水肿型的小腿就是你按压你的小腿内侧，就会有明显的凹陷，并且很久都回不过来，这就是水肿型小腿的表现。

　改善方法：改善这种类型的小腿就是通过按摩解决，首先可以轻轻的怕打你的小腿，加快小腿的血液循环，加快新陈代谢，排除多余的水分，在用手指去按摩，可以减轻你腿部的疲劳，起到瘦小腿的作用。

    我的亲身经历说明肌肉小腿是可以被减掉的，因为我的小腿就特别的粗，在高中的时候我的小腿围是40厘米，穿裤子腰围合适小腿要不紧要不套不上，走起路来就会显得非常的突兀。

   然后穿漏腿的衣服，不管是裙子还是短裤都特别难看，因为在小腿后面会有肌肉鼓出来像男人一样，一下子就拉粗了你的腿，整个腿都显得特别粗壮。

   当然我也被这种事情烦恼过，就想着如何去减自己的小腿，否则一辈子都没有自信穿短裤短裙的。

     所以首先选择运动减肥，可是我发现去操场跑步，一点儿用都没有，因为我舍友也是一个小腿肌肉型的人，然后我们俩约定早上六点起来围绕操场跑四圈，就这样跑了一周，我期待着我的体重会下降，我的小腿围会下降，可是现实狠狠的给了我一巴掌，我的小腿围增加到了四十二厘米而且只有变得硬邦邦的，所以我就放弃了跑步。

    我觉得如果再继续跑下去的话，我的肌肉都练成非常硬的很难减下去的肌肉了，那就真的减不下去了。

    我在网上搜如何瘦小腿，结果搜出来的东西，都是一些整形医院的瘦腿针，我觉得不太好，毕竟是药物谁知道有没有什么副作用，就算我再想瘦我的小腿我也不能把自己的身体给弄坏了，这个身体健康可是人这一生最宝贵的财富，不能这么轻易的就让它受了伤害，所以我选了视而不见。

    然后我小腿瘦成功是在大学军训期间，当然同时，我的体重也是瘦了十斤左右。我总结了一下经验，大概是因为军训的时候并不是一直在跑步，而是一直站着，然后站到脚抽筋，小腿肚子也抽筋，但是却拉伸了小腿肌肉。

    把那个小腿上的肌肉和筋都拉伸开，然后再出汗，就可能有利于自己瘦小腿，对我自己是有效的就行了，从那以后我是常常吃完饭我就贴墙站着，让自己的腿贴着墙一直绷紧着，这样起到一个拉伸的作用，然后再做瘦腿操，当你感觉你的腿上出了汗，并且站着的时候你的腿在发抖，这个时候就不要再继续练了，然后继续贴在墙上拉伸。

    而且这个贴在墙上还是特别方便的，你晚上睡觉之前就可以把腿贴在墙上拉伸半个小时，现在我的小腿围通过这样的方法已经瘦到了三十二厘米，不过做什么事情都是要先找到适合自己的方法，然后坚持下去，那肯定会达到你想要的结果的。

三种类型小腿的瘦腿方案

　三种类型小腿的瘦腿方案，女生都希望拥有一双修长迷人的美腿，来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质。有些的腿是肌肉型，有些是水肿，瘦腿方式就不同，下面是三种类型小腿的瘦腿方案

三种类型小腿的瘦腿方案1

　 A类脂肪型

　判断标准：如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

　瘦腿提示：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　 按摩VS小腿减脂

　长期久坐，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。而且不仅仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。

　 方案一：拍打按摩法

　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。

　DO：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　 方案二：气压引流法

　裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。

　DO：由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。

　 B类水肿型

　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

　瘦腿提示：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

　 按摩VS消除水肿

　身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

　 方案一：10分钟速瘦法。

　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。

　DO：1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　 方案二：揉捏按摩法。

　经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。

　DO：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。

　2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

　4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　 C肌肉型

　肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　 按摩VS美化腿型

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。

　 方案一：去角质+纤体乳液=纤长玉腿

　只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。去角质的工作一周做一次。

　DO：1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。乳液要在浴后10分钟之内使用。涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。

　 方案二：按摩腿部穴位。

　腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

　DO：1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5～7秒，再停5～7秒，再按压5～7秒，然后慢慢恢复。

　2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

　3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

　按摩穴位：涌泉穴--弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。三阴交穴--距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

三种类型小腿的瘦腿方案2

　 瘦腿袜真的有用吗

　我们所说的“瘦腿袜”，其实就是一种静脉曲张袜，从原则上讲它是一种物理性的“保健袜”，大致就是通过特殊的强压对一些部位的进行施压从而达到瘦腿的效果。

　对于肌肉型的女性来说，“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分，能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说，穿上马上就能看到效果。

　根据个人情况，效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械，可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小，但不是在减去脂肪，只是一种物理的挤压效果，还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。

　 网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相

　大家经常说有图有真相，其实不然，因为所谓的真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用，当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致，从而使腿部看起来像是变细了，并不是腿变细了。事实上，腿部的脂肪仍然还在，只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状。

　静脉曲张袜不同于普通的袜子，它的弹性非常好，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫，从而使腿“变细”，其原理和束腰带一样，但并不是真正的让腿变瘦了。

　 穿瘦腿袜的注意事项

　起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿，当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可，能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿，但也不代表一天24小时都要穿着，一般而言一天穿8小时就够了，尤其睡觉时无需穿，因为人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜。

　 穿“瘦腿袜”一定要正规产品

　在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子，原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅，从而增加导致静脉曲张的危险。

　 瘦腿袜不是人人都能穿

　目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”

　市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果。

　 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形

　其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。

　而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。