爬楼梯和跑步，可以锻炼哪些功能？

生命在于运动，有运动的生命才更加富有激情与活力！许多人都是想要减肥的，特别是对于一些美女来说，想要自己的身材变得更加苗条和迷人！

生命在于运动！

现在健身房已经非常火爆了，一些公共场所的健身器材也是有非常多人使用的！这也就可以看出，当代年轻人对于运动的热爱了，爬楼梯和跑步是经常实行了两个自我的运动，而且这两个运动项目的难度不是很大，但是能够锻炼到我们许多的地方！

爬楼梯和跑步可以锻炼哪些功能呢？

许多人都是非常支持跑步的，同时，也将跑步分为了晨跑和晚跑！在跑步后，大多身心愉快，富有激情与活力！在我们跑步后，可以增加我们体内的新陈代谢，而且慢跑是非常能够减脂肪的，身体中的脂肪一直在不停的燃烧！

爬楼梯是我们每天都可能做到的事情，上班回家，下班回家都是需要爬楼梯的！爬楼梯已经被许多人称作为专业的运动了，这对我们身体一些器官的发展有很大的好处！爬楼梯是普通慢跑强度的15倍，爬楼梯40分钟就相当于慢跑一个小时！

爬楼梯能够降低我们心脏发病率，能够使我们跑得更快，让我们运动得更加轻松！爬楼梯和跑步对人体认知和生理功能都是有所提高的，当人们注意力越集中的时候，智力也会得到提高！爬楼梯不仅可以锻炼我们的双腿，还可以锻炼我们的臂力。爬楼梯和跑步都是非常有利于减脂的，但是无论是哪种运动方式，都要注意运动强度和频率，持之以恒才能长久的减肥！

运动之前做热身运动！

无论是在做什么样的运动之前都是必须做热身运动的，爬楼梯的时候将力量都集中带了腿部，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活度！运动之前做无热身运动，能够避免我们发生一些运动中的意外事故！

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

　　慢慢地锻炼你的大腿和臀部

　　爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌，而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

1、延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　2、提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　3、增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　4、减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。