时常有下背痛的困扰？让肌筋膜放松才能真正改善！

许多长期姿势不正确或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说，都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状，进而引发下背痛的困扰。但是，其实许多人都忽略肌筋膜的紧绷其实也会影响。筋膜其实是不易 到的地方，因此，需要靠自己身体的重量或是辅助工具压力来针对结节做定点的深层 ，进而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度，这样才能真正达到放松来缓解恼人的下背痛困扰。

时常有下背痛的困扰？让肌筋膜放松才能真正改善！ ©totthokona 下背痛真的很难痊愈？

在美国根据统计发现，约有60%至～80%的成人，终其一生至少有一次下背痛的困扰，而下背痛的症状持续大约二周者占了14了%。一般来说，会造成下背痛的原因都是过劳或是姿势不正确所导致，进而造成肌肉与筋肉紧绷，然而通常治疗方式都采药物治疗，但这并非长久之计且治标不治本。如果要真正治愈下背痛，除了要保持日常良好姿势外，「肌筋膜放松」也是非常重要的一环，透过这样相辅相成的方式，才能真正瓦解下背痛。

下背痛为许多人困扰的一环 ©verywellhealth 肌筋膜的重要性

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。而我们人体的肌肉组织内，只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制，它只受到张力或化学物质 出现收缩现象，例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为肌筋膜疼痛。像是背痛、颈椎疼痛、肌肉僵硬等，都跟肌筋膜疼痛有关。

全身肌筋膜 ©eriovackmd 如何放松筋膜？

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球（以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜），同时也会有人使用贴扎来缓解，或是也会去给物理治疗师或 师来做专业的肌筋膜放松，接着事后再搭配肌肉伸展运动，都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点，应该「停留」并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉，运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统，同时放松触发点；每个肌肉群大概花费45～120秒的时间，另外，注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，需特别注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等，请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

找回身体感知预防下背痛

除了透过筋膜放松来挥别下背痛外，我们可以透过身体感知训练来预防下背痛的发生。身体感知训练是一项伸展放松运动，它能伸展我们的脊椎、全身上下肌肉，同时增加身体侧弯与旋转能力、胸廓肩胛活动度、增加身体平衡感，以及强化核心肌群。当拥有强健的核心时，能避免日常生活上的不良姿势，然而会有姿势不良或酸痛大多是因为肌群不够有力，在无法长时间支撑整体躯干时，就会出现驼背的状态来影响体态，然而在长时间驼背会导致姿态不好看外，也会有脊椎侧弯的困扰。

放松身体找回身体感知 ©yogajournal 你为何要上课？

看完上述有关于筋膜与下背痛的重要关系后，你真的有用对方法来改善扰人的下背痛吗？同时该要如何对症下药缓解以及预防？又或者该如何才让它更加的健康？关于以上的问题，运动星球特地邀请到蓝海学苑专业的物理治疗师-许忆婷，以及职能治疗师-李玮，亲自教授关于如何采用正确的「筋膜放松」技巧与「感知训练」来挥别下背痛，以浅显易懂的文字说明与课堂实际操作，告诉你该怎么真正 到你的筋膜，不只是下背痛，其它的疼痛也能瓦解。想要让自己不再被下背痛缠身吗？赶快报名参加<基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧>课程吧！

由职能治疗师与物理治疗师亲自指导，基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧！ 课程重点

第一阶段 ：身体感知训练

#重新找回身体感知来增进肌肉灵活度

第二阶段 ：SMaRT自我肌筋膜放松技巧

#正确技巧来挥别身体酸痛困扰

第三阶段 ：肌能系贴扎

#透过贴扎来缓解日常酸痛以及运动防护

专业课堂讲师-许忆婷、李玮

物理治疗师-许忆婷

阳明大学 物理治疗暨辅助科技学系 学士

宏恩综合医院

复健科 物理治疗师

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

大安文山身障中心居家物理治疗师

台北马拉松场边防护 (2013-2016)

职能治疗师-李玮

中山医学大学 职能治疗学系

杏诚复健诊所 职能治疗副组长

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

身体感知运动训练技巧 课程讲师

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

台北马拉松场边防护 (2017)

由专业且经验丰富的物理治疗师来进行教学。 课程报名资讯

课程主题： 基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧

课程时间 ：2019年8月22日(四)、9月25日(三) 14:00~17:00 (请提早半小时报到)

课程地点 ：台北市民生东路二段141号1楼 (城邦书房)

报名时间 ：即日起开放报名、额满为止。

课程费用

单堂课程：原价NT$ 2000、早鸟价NT$1600 (优惠期限请见购票网站)

课程内容请看报名连结。

注意事项

1请学员自备轻便运动衣物，便于课程现场实际操作动作。

2报名费包含 花生球、一卷肌能系贴布(也可报名时再多购买)。

主办单位 ：运动星球

报名资讯 ：请上「活动通ACCUPASS」报名网，搜寻筋膜放松 班报名

现在报名上课就送花生球与一卷贴扎。

教师筋膜炎怎么办 1、教师筋膜炎怎么办

对于患有筋膜炎的患者,也可以通过针灸的方式来尽量缓解治疗筋膜炎的患者应该要注意多加休息,一半的患者通过休息是会得到恢复的,也可以配合中医按摩来进行恢复。

在日常的生活中,对于患有筋膜炎的患者一定要引起重视,应该尽早的接受治疗,以免延误病情的治疗,引发一些并发症给患者造成更加严重的伤害,还应该要避免过度劳累,多食用一些对身体有好处的食物。

2、筋膜炎的发病原因

当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作,肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。

患者一定要知道潮湿、寒冷的气候环境,是最多见的原因之一,湿冷可使腰背部肌肉血管收缩,缺血,水肿引起局部纤维浆液渗出,最终形成纤维织炎,慢性劳损为另一重要发病因素,腰背部肌肉,筋膜受损后发生纤维化改变,使软组织处于高张力状态。

3、筋膜炎可导致什么后果

筋膜炎可导致背部沉重,如果筋膜炎发生在患者的背部,就会导致背部沉重,而且还会有疼痛的症状,筋膜炎大多都是慢性发病,所以筋膜炎早期的疼痛一般是比较轻的,对于筋膜炎一定要尽早的发现和治疗。

筋膜炎不仅严重危害到患者的身体健康,同时给患者的工作生活也会带来一定的影响,对于患有筋膜炎的患者,一定要尽早的进行治疗。

筋膜炎治疗的误区

1、不要重治疗轻康复

有些患者把病愈完全寄希望医疗手段,像做关节置换等手术,以为这样就可以后顾无忧了,而忽视了它的复发率。我们都清楚万不得已不要去动刀动手术。

2、不要忽视效果的巩固

通过治疗后后症状有了改观,便认为是大功告成,不必再进行下去。其实,筋膜炎的治疗是一个长期的过程,要彻底摆脱病痛,还要在正确治疗的基础上,加强后期巩固治疗,才能达到真正的健康。否则筋膜炎的反复发作,病情会越来越重。

3、不要以抽代治

一些筋膜炎患者,在对筋膜炎的性质和原因还没有查明的情况下,关节腔内一旦出现肿胀现象,就去抽积液,打封闭。筋膜炎病情较为特殊,积液是可以再生的。缓解一段时间后病情又恢复原状!自然是效果欠佳,且使病情继续发展。

筋膜炎的饮食保健

1、茶

2、鱼

鱼肉中含有丰富的DHA(二十二碳六烯酸,俗称脑黄金)和EPA(二十碳五烯酸)不饱和脂肪酸,这些物质能改善红细胞和血小板的功能,促进血液循环。

海带和裙带菜中含有的碘能促进新陈代谢。海带黏液中的藻沅酸有防止血糖急剧上升和降低胆固醇的作用。

5、醋

醋中的酸味是柠檬酸,它可以促使血液中的废物排出,增强红细胞膜的柔韧,提高其变形能力。

6、蘑菇

蘑菇中特有的多糖体β一葡聚糖,除了能提高免疫力之外,还可以降低胆固醇和血糖。特别是香菇中含有一种叫香菇嘌呤的氨基酸,具有将血液中过剩的胆固醇从体内排出的作用。

肌肉除了「肉」本身之外，还有许多软组织帮助防护，像是筋膜、韧带、肌腱等，而训练肌肉是透过破坏、发炎、修复的过程来让肌肉变大，但没有修复负责协调跟担任「防震」的软组织，让它们还是处在紧绷的状态，就像是全身被保鲜膜包裹住一样，身体也难负荷下一次的运动。

肌肉跟筋膜的关系

我们训练肌肉的时候，会透过让肌肉收缩的向心运动，还有肌肉拉长的离心运动来让肌肉增强，但是收缩的运动会让肌肉像是「打一个结」，拉长的运动则会像是「擀面团」，一个太厚、一个太薄；而筋膜是肌肉上的结缔组织，肌肉在施力的时候，是借由筋膜来保护的。

筋膜连结肌肉跟骨头之间，同时也在肌肉外面形成一层保护膜，所以筋膜其实有好几层，可以想像一下，一团肉被保鲜膜包住、再包住骨头，所以无论是骨头的运动还是肌肉的运动都会牵扯到筋膜；而筋膜虽然很有弹性，不像肌肉一样可以收缩、拉长这么迅速可以改变，过度的拉扯肉块一定会把保鲜膜弄破，或是绷得很紧。

不过跟保鲜膜还是不一样，筋膜是有弹性的组织，拉筋动作像是弓箭步、坐姿体前弯可以帮助韧带、肌腱等连接关节的组织，还有紧绷的肌肉放松，而适度的 则可以帮助筋膜放松。

怎么放松筋膜？

当压力压在肌肉上的时候，肌肉上的受器会把「有压力」的讯息传到大脑，大脑会命令肌肉放松，避免受伤，而这个过程就是把变厚、变薄的肌肉重新恢复到一样大小的状态。但是压力不能超过肌肉的负荷量，所以多半会用深层 、或是泡绵滚筒的方式，来控制力道。

 

放松筋膜的时候，可以用滚筒先滚过全身的部位，找到从最痛的地方开始下手，因为最痛的地方通常是最紧绷的地方，而最紧绷的地方，不一定会在平常出现症状；比如右腰筋膜很紧，可能会影响右脚走路，让膝盖疼痛，所以如果没有 筋膜，只觉得膝盖疼痛就 膝盖，是没办法真的解除疼痛的。

 

另外，因为不能给肌肉过度的 ，所以 或是滚筒都需要在周边的范围来回，不能只停留在一个点上。也就是说，如果想要 手臂的筋膜，要整个上手臂、或是下手臂一起按，不能只按那个最痛的痛点。

 

而 或是用滚筒，都要缓慢的进行，如果按得太快，虽然的确会 到肌肉，也会增加血流的速度，让肌肉能有比较多的氧气来恢复，但是按得太快，不足以让变得太厚、太薄的肌肉恢复到正常的状态，所以放松筋膜的效果有限。

 

而且 筋膜，会让筋膜细胞重新恢复充满水分的状态，让它可以自行修复，所以不能天天按，最好跟肌力训练一样，2~3天做一次，给肌肉、筋膜自己修复的时间；如果隔几天再按还是一样痛，表示可能日常生活中有不正确的姿势持续伤害，或是筋膜累积的受损需要比较长时间修复，这就要多 几次，千万不能「急」。